straga_uga

День пятьдесят шестой

Снял отчет для Зарубы (Старт).
В итоге выбрал из 4-х попыток один вариант. Понял, что лично для меня лучше тренировать строгую стойку и почаще отрабатывать ее у стены.

Сделал так же подтягивания прямым хватом 1*12 и подъемы-переворты 1*3, а перед подъем туловища(типа передний вис) 1*3.

Привет всем заядлым зарубщикам !:wave:

Участвую. Завтра постараюсь скинуть видео. А так согласен, что для стойки срок можно на конец года поставить. Недавно ради интереса попытался выйти в стойку на брусьях - чуть не улетел вперед, все-таки пока рановато,хотя это упражнение тоже в моем списке. :muscle:

День пятьдесят пятый

Снова какая-то усталость, но тренировка состоялась. а то так можно расслабиться :slight_smile:
Попытался сделать выход, пока не получается, может из-за того, что вес больше стал,а может просто базу нужно набить.

1) подтягивания прямым хватом ( с задержкой вверху на последнем повторении 10 сек) 1*10, 3*7;
2) приседания 4*50;
3) отжимания на брусьях 1*16, 3*12;
Попробовал стойку- не пошла, буду тренить завтра с прессом.
4) Подтягивания лопаточные 4*8;
5) подтягивания обратным хватом 1*10.

День пятьдесят третий

Два дня отдыхал. Какая-то усталость, может от жары. Сегодня тоже не хотел заниматься, но считаю, что больше 3-х дней отдыхать опасно, поэтому вышел.
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) спартанские наклоны 5*12;
попробовал подъем-переворот с негативным подтягиванием, но тоже не пошел 1*4;
стойка тоже не пошла вообще
4) отжимания уголком(pike push-ups) 5*8;
5) подтягивания лопаточные(scapular) 4*8;
6) австралийские подтягивания на одной руке 4*8;
7) планка 4*60 сек.

День пятидесятый

1) подтягивания прямым хватом ( с задержкой на последнем повторении в верхней точке 10 сек) 1*10, 3*7;
2) приседания 4*50;
3) отжимания на брусьях(pike push-ups) 1*10, 3*8;
4) пресс фристайл 2 подхода( подъемы-перевороты и подъемы ног выше перекладины).

День сорок девятый

Уже вторую тренировку провожу между основных. Связано это с тем, как я писал ранее, что не чувствую загрузки пресса. Поэтому провожу небольшую тренировку 20-30 мин с упором на пресс. Сегодня был фристайл: 1) сколько смог сделал подъем-переворотов, потом : 2) подъем туловища на наклонной скамье 4*12; 3) подъем ног в коленях вверх на шведской стенке; 4) на закуску стойка : где-то 4-5 раз по 5-10 сек. Была наконец возможность упереться в стойке спиной к стене и руками, и вот сегодня я почувствовал, какие ощущения в запястьях-это значит, что растяжку нужно делать еще чаще и серьезней. Думаю чем больше гибкости, тем лучше для выполнения различных элементов. Прогресс в стойке ощущается все больше, забываю снять на камеру.

День сорок восьмой

1) подтягивания прямым хватом 4*7 ( с задержкой на последнем повторении);
2) спартанские наклоны 4*12;
3) отжимания на брусьях уголком 4*8 (pike push-ups);
4) стойка свободная 2*10 сек ( по-моему, во второй раз даже получилось выйти в прямую);
5) отжимания на брусьях 4*12;
6) подъем ног на уровень пояса ( в упоре на брусьях) 4*12.

День сорок шестой

По летней традиции из двух частей:slight_smile:

Решил позаниматься пока есть время в 14:00, но все-таки пришел к выводу, что в такое время даже в тени тяжко:
1) подтягивания прямым хватом 4*7 с задержкой на 10 сек в верхней фазе;
2) приседания 4*50;

Вторая часть:
1) отжимания на брусьях с углом в 90 ( pike push-up);
Попробовал сделать стойку, но после отжиманий не пошло, поэтому перешел на следующее упражнение:
2) отжимания на брусьях 4*12;
3) фристайл на пресс(подъем выше перекладины,_к перекладине, подъем-переворот.
почему-то не могу нагрузить пресс хорошо. Думаю, может его поставить в начало тренировки или между основных тренировочных дней.

Спасибо всем за зарубу, особенно организатору!
Идем дальше! :slight_smile:
Столько еще хочется научится делать:relaxed:

День сорок четвертый

Заниматься было тяжко. Температура + 35-36 . Снова из двух частей.
Первый раз с 14:00 до 14:40 и 2й с 19:00 до 19:40.

1) подтягивания прям хватом 4*6(+6.5), 1*6;
2) приседания 4*40(+6.5);

2я часть:

Попробовал стойку на брусьях и понял что опасно еще делать( чуть не запрокинулся вперед).
1) отжимания на брусьях 4*12;
2) подъем ног выше перекладины и до(комбинированный) : 4*12.

День сорок второй

Тренировка состояла из 2х этапов: с 12 до 13 и с 19 до 20.

Первая часть:

1) подтягивания прямым хватом 4*6(+6.5), 1*8;
2) спартанские наклоны 4*12(+6.5);
3) отжимания на брусьях 4*10(+6.5),1*12;

2я часть:

1) подъем ног выше перекладины(пояс на уровне перекладины) сколько хватает сил, а потом обычный подъем ног, получилось пополам, но считаю как одно:
4*12;
2) планка классика 3*60сек;
3) стойка с опорой о стену и отталкиванием в свободную(ловлю прямое положение) 5*5-7сек . Пока мышцы кора нуждаются в тренировке, прямую могу толко пару секунд удержать, плюс ноги не всегда получается держать вместе, но прогресс есть:slight_smile:

День Сороковой

Сегодня решил все сделать с утяжелением.

1) подтягивания прямым хватом 4*5(+5.5),1*7;
2) приседания 4*30(+5.5);
3) отжимания на брусьях 4*8(+5.5),1*12;
4) подъем ног выше перекладины(пояс на уровне перекладины) сколько хватает сил, а потом обычный подъем ног, получилось пополам, но считаю как одно:
4*10;
5) планка классика 2*60сек, лев, прав бок 1*60 сек;
6) стойка 4*5-7 сек( банан). Нужно работать над прямой!:wink:

День тридцать восьмой

Вчера товарищи-воркаутеры посоветовали попробовать подтягиваться с утяжелением для увеличения количества. Сегодня попробовал. Думаю совместить с задержкой в верхней точкой. Сегодня забыл про задержку.

1) подтягивания прямым хватом 3*6(+5.5), 1*7;
2) спартанские наклоны 4*12;
3) отжимания на брусьях 5*10;
4) стойка 3*5сек( все-таки пришел пока к выводу, что стойку лучше
тренировать через день);
5)подъем ног к перекладине 4*10.

День тридцать седьмой
Купание,растяжка и свободная стойка 3 * 7-10сек.
Стойка получается все лучше и лучше,все чаще могу с упора сразу встать в неподвижную стойку, но нужно сделать видео-контроль, а то не совсем пойму насколько ровно она сама.

Ждем Зарубы в стойке :muscle::slight_smile: