straga_uga

День тридцать пятый
Вчера, как обычно, выходной, а сегодня моя любимая растяжка. В растяжку от Никиты начинаю добавлять еще элементы, которые вспоминаю из прошлого. Практикую ее 3 раза в неделю, но 7-й день именно посвящен растяжке и поэтому она длится дольше.
Завтра посмотрю на настрой и, возможно, прибавлю по одному на приседания и подтягивания. Обычно после выходных первый день уходит на разгон и состояние чем-то напоминает когда ты встаешь утром и еще не пришел в себя.

День тридцать третий
6-13-16-8(*5). Все зашло отлично. Слабое звено пока выпады, остальное буду увеличивать после выходных.
После СОТКИ походил на руках с опорой на турник *4 и поделал различные элементы и к ним подводящие(произвольная программа).
Также сделал за день 2 растяжки.

День тридцать второй. 6-13-16-8(*5). После перевороты и подъем ног к перекладине(произвольно до усталости).

День тридцатый первый
5-12-15-8(*5) Зашло отлично. Завтра посмотрю на состояние и,наверное, увеличу подтягивания или отжимания на 1, а также приседания. Выпады пока оставлю так.
После сделал стойку на руках с опорой о турник - 4*( макс. время)

День тридцатый
Уменьшил выпады и все выполнил четко. Пока оставлю так.
5-12-15-8(*5). После СОТКИ брусья 10*4 и экстензии 12*4, на остаток подъем ног к перекладине.
Вечером сделал растяжку - классная штука !

День двадцать девятый
Появились выпады, поэтому схема : 5-12-15-10.
Выпады мне понравились. Первые 3 круга сделал полные выпады, потом 2 полувыпады. Даже на следующее утро мышцы приятно наполнены энергией. Сокращу, наверное, выпады пока на 2, чтобы все круги были полноценными.

День двадцать восьмой
Как всегда, в седьмой день растяжка. Растяжку от Никиты стал дополнять еще элементами, которые вспоминаю.

День двадцать шестой
Второй день по схеме : 5-12-15-12(*5). Прям пока хватает как раз. Потом отжимания на брусьях 10*4, hand wall stand 4*max time, и экстензии 12*4. На остаток немного пресса - ноги к перекладине, сколько хватило сил.

День двадцать пятый
5-12-14-12(*5), подтягивания прямым хватом.
Тренировка прошла хорошо, ноги и подтягивания пока на пределе. Отжимания можно еще немного увеличить. После брусья : 1*13, 1*10, 1*10, 1*13 и подъем ног лежа на брусьях на животе(забыл как называется это упражнение).

День двадцать четвертый
5-12-14-12(*5). Подтягивания обратным хватом. Нагрузка прям как раз. После небольшого отдыха еще поделал стойку на руках с опорой на столб. Перед тренировкой, дома, сделал растяжку - стараюсь хотя бы 2 раза в неделю.Утром выполняю пару подводящих для стойки на руках.

День двадцать третий
5-10-14-10 (*5). Ноги уже привыкли.Завтра, наверное, увеличу приседания на 2 повторения. Подтягивание прямым хватом.Завтра нужно поменять хват. На улице -4, для наших место холодновато и мышцы более зажаты.

День двадцать второй
Хорошо, что оставил пока схему 5-10-13-10, т.к. сегодня меня ждал приятный сюрприз в виде 5 подхода. Еще так получилось, что позанимался только поздно вечером, где-то в 22:00. В итоге получил хорошую нагрузку. Кстати ноги, похоже вошли в ритм. Еще заметил, что мне проще увеличивать повторения в течение недели, чем в первый день. Завтра хочу прибавить 1 отжимание и возможно пару приседаний. Подтягивания(прямым хватом) зашли сегодня прям в натяжку, может из-за того, что было холодно.

День девятнадцатый

5-10-13-10. Начинаю снова потихоньку увеличивать количество повторов. Хотел сделать подтягивания нейтральным хватом, но поблизости не было рукохода.
После брусья 4*10 и стойка на руках с опорой на стену - 20-30 сек * 4
И закончил подъем ног вверх лежа на брусьях на животе 4*14.

День восемнадцатый
5-8-12-8 Ноги вроде привыкли.Подтягивания прямым хватом. И сделал комплекс растяжки.

День семнадцатый
5-8-11-8 Приседы решил до конца недели не увеличивать. Пока буду увеличивать отжимания. Подтягивался сегодня обратным хватом. После СОТКИ брусья 4*10 и pike push-ups 4*10 .