straga_uga

День шестьдесят восьмой

На улице жара,очень утомляет и вечером только были силы на план-минимум - программу подтягиваний:

1) быстрый подъем и медленное опускание 5*5;
2) proper pull ups 5*3;
3) лопаточные подтягивания 5*8.

День шестьдесят седьмой

Только стойка: где-то 6-7*5-10 сек.

Выводы: 1) понял, что на идеально ровной поверхности делать легче.
2) нужно отдельно тренировать пальцы и кисти( от них, по-моему, зависит половина дела).

День шестьдесят шестой
Продолжаю программу по увеличению подтягиваний.

1) подтягивания прямым хватом 3*6(+12)+3*3 (больше не пошло,в след раз остановлюсь на этом);
2) спартанские наклоны 4*10(+12)+4*10(+ значит, что сразу следующее);
3) отжимания углом (pike push ups) 4*12.

День шестьдесят четвертый

Сегодня решил тренировать только стойку:
6 раз * 5-10 сек.
Начал ловить момент для выхода в неподвижную стойку с приседа - немного меньше толчок и потом догибаешь ноги. Один раз получилось по-моему вообще четко. Другой раз наворачивал круги по площадке, но я думаю, для выработки равновесия это тоже пойдет, потому как ходьба не была целью, а попыткой поймать баланс.

Как подрастем до твоего уровня, можно забег устроить :smile:

День шестьдесят третий

1) подтягивания (пх) - 3*10;
2) присел 30 раз(+11),потом подумал, а почему бы не повторить систему как с подтягиваниями - снял рюкзак и присел еще 30( мне понравилось такое спонтанное решение). Итого: 4*30(+11)+30;
3) подъем-переворот с отжиманиями от перекладины и негативным подтягиванием в конце 4*8.

День шестьдесят первый

Сегодня тренировался только по программе увеличения подтягиваний.
1) быстрый подъем и медленное опускание: 7*5;
2) proper pull ups(как их перевести не знаю, но явно не "правильные":
7*3;
3) лопаточные подтягивания 7*8.

День шестидесятый

Профильный : стойка и пресс.
1) стойка с опорой о стену(почти вплотную) и попытками свободной стойки
(где-то раз 10, примерно сек 10);
2) подъем туловища на наклонной скамье 4*10.

Спасибо:slight_smile: Все-таки заруба хорошая штука, по-моему она ускоряет прогресс.

День пятьдесят девятый

Пришел к выводу, что для увеличения подтягиваний нужна программа. Подсмотрел случайно у команды из Сочи "Суперстар"
Потом это видео всплыло в рекомендованных. Просмотрел, мне показалась интересная программа. Сегодня начал ее выполнять.

1) подтягивания прямым хватом 1*5(+11) и сразу без перерыва 1*5 (3-5 мин отдыха между подходами). У меня получилось 3 подхода. 4-й прикинул, что могу не вывезти, поэтому ограничился этим количеством. (По подтягиваниям теперь следующий этап через день).

2) спартанские наклоны 4*12(+11);
3) подъем-переворот с отжиманиями от турника 2*10, 1*8, 1*6.

День пятьдесят восьмой

Поделал попытки стойки для Зарубы ( 3 серии попыток), но получился нормальный вариант где-то со 125 раза:slight_smile:
И сделал: 1) подъем туловища выше перекладины ( по пояс) 1*8, 1*6;
2) подъем-переворот 1*3.

Ловите! 125-я попытка увенчалась успехом :blush: родные стены помогли


На этих попытках понял, что есть проблема с первым моментом выхода, когда нужно удержать равновесие, потому как если от стенки оттолкнуться, то стою без проблем. На этом видео стена(дверь) не понадобилась:slight_smile:

Всем спасибо за конструктивную критику:slight_smile:
Завтра перезалью видео.:nerd:
Обрезал да что-то чересчур.
Пока заметил, что на прорезиненных покрытиях стоять комфортней. Нашел стадион, где пока тихо и там буду тренировать стойку. Еще мне понравилось вплотную к стене стоять для удержания нужного состояния.

День пятьдесят седьмой

Уже почти стало нормой, что тренировки получаются короткие, зато каждый день.
1) подтягивания прямым хватом (+6.5, с задержкой в верхней точке на последнем повторении) 1*8, 3*6 , 1*6 (свой вес);
2) спартанские наклоны 5*12 (+6.5);
3) отжимания на брусьях 4*12.

Хотел вчера спросить, но сегодня уже деваться некуда спрошу: " Можно ли ходить для удержания равновесия?" Если да, то ловите мой старт:blush: