straga_uga

У меня также вес распределяется:slight_smile:
А так, хоть прогресс и небольшой, но идет. В данное время лучше встаю в стойку с места и стойка уже ровнее, чаще ноги вместе свожу. Нужно еще какие-то упражнения для кистей,предплечий, чтобы лучше баланс держать. Сегодня прогресс по времени не получился. Думаю скидывать отчет, когда будет ощутимая разница(хотя бы 5 сек или качество стойки). Тренирую стойку 3 раза в неделю, уже полгода.

День восемьдесят третий

Только стойка: где-то 6-7 * 5-12 сек.

День восемьдесят второй

Минимальная программа:
1) взрывной подъем и негативное подтягивание 5*5;
2) proper pull-ups 8*3;
3) лопаточные подтягивания 5*8.

День восемьдесят первый

1) стойка без опоры (два раза получилась чистая на месте, остальные с ходьбой и поиском баланса) 8*5-10 сек;
2) подъем ног в стороны 4*12;
3) отжимания с ногами выше головы (pike push-ups) 4*10.

День восьмидесятый

1) подтягивания прямым хватом 3*5(+12)+ 5)),(интервал 5мин);
2) подъем ног к перекладине 4*10 (стараюсь гасить инерцию).

Молодец !!!
Я хотел предложить раньше, что лучше контрольные показания скидывать раз в месяц,потому, что прогресс в стойке идет не так быстро, а сейчас думаю это даже не вопросworkout

День семьдесят восьмой

1) стойка (чистая и с отталкиванием от стены одной ногой) 8 * 5-10 сек;
2) отжимания с ногами на тумбе(pike push-ups): 5*8;
3) подъем ног в висе в бок 4*12.

День семьдесят седьмой

Только подтягивания:
подтягивания прямым хватом: 4*10.

P.S. Никогда еще не подтягивался 10 раз так легко как в первом подходе сегодня. Последний подход, последнее повторение - волевое на рывках.
Решил дать организму отдохнуть и выполняю пока только основную базу.

День семьдесят шестой

1) cтойка: чистая и с отталкиванием одной ногой от стены 8 * 7-10 сек;
2) подъем ног в висе в бок 4*10.

День семьдесят пятый

Минимальная программа:
1) взрывной подъем и негативное подтягивание 5*5;
2) proper pull-ups 3*5;
3) лопаточные подтягивания 5*8.

День семьдесят четвертый
Только стойка: 7-8 раз * 5-10 сек.

День семьдесят третий

1) подтягивания прямым хватом 3*5(+12)+ 5));
2) спартанские выпады 4*12(+12);
3) отжимания уголком с ногами на тумбе (pike push-ups) 4*8;
4) подъем ног выше перекладины 1*8
5) подъем ног к перекладине 3*10 (стараюсь гасить инерцию)

День семьдесят первый

1) Стойка на руках где-то 7-8* 10-15сек;
2 подъемы перевороты 3*3.

Понял,что для выхода в стойку с поверхности лучше не докинуть ноги, чем перекинуть. Так проще вывести туловище в хорошую стойку, чем потом ходить на руках и ловить равновесие.

День семидесятый

Сначала по программе увеличения подтягиваний :
1) подтягивания прямым хватом: 4*10 ( последние 2 в последнем подходе с микроподергивагиваниями, а так вообще отлично);

2) подъем ног к перекладине 4*10;
3) приседания 4*30(+12);
4) подъем ног в висе в бок 4*8.

День шестьдесят девятый

Только стойка: раз 8 по 5-10 сек.