anders_82

Добрый Вечер!!!
Второй день по программе "50 Подтягиваний"
Подтягивания: 4;6;4;4;6 Итого 24
Сегодня первый раз за лет 15 попробовал выполнить подъем с переворотом, на высоком турнике не получилось. Перешел на турник по ниже на уровне глаз, для того что бы попробовать с шагом и прыжком, принцип понять надо, получилось. Для закрепления сделал еще два раза, перешел на высокий турник. 1-ая попытка раскачался немного и закинув ноги тянусь, начинаю сваливаться обратно, подгибаю ноги, коленки на перекладину и выхожу на верх. Коряво но сделал. начинаю пробовать по всякому, на девятом повторении сделал мах с большой амплитудой,примерно 45град,залетел чисто с прямыми ногами. Последний десятый раз сделал с минимальной раскачкой, то есть просто махнул ногами вверх, получилось опять только зацепившись коленками за перекладину. Для первого раза не плохо нужно больше практиковаться.
Всем удачи!!!!

Данная тема, почему то ни затронута. Хотя я считаю важным данный аспект, так как чем меньше болеешь, тем больше тренируешься. А скоро станет прохладно и даже холодно.
Пожалуйста, поделитесь опытом в этом вопросе.
Сам я только ступни ног обливаю холодной водой, увеличивая количество выливаемых ковшей.

+20=74564

+80=223654

Доброе Утро!!!
Начиняем Утреннюю зарядку!
Разминка(распишу может кому пригодится)
Вращение головой:
По часовой стрелки 15
Против часовой 15
Наклоны в перед назад 15
Наклоны в стороны 15
Повороты в стороны 15
Руки в стороны:
Вращение кистями в обе стороны по 15
Вращение предплечьями в обе стороны 15
Вращение руками в обе стороны 15
Вращение руками в разные стороны, меняя направления по 15
Вращения плечами в перед и назад по 15
Вращения корпусом в лево в право 15
Наклоны тела в лево в право 15
Все 5 минут истекло
4 круга:
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 +30сек. удержание + 40 раз
2 минуты Заминка
Дыхательные упражнения
Вдох руки вверх выдох в низ, иногда добавляю наклоны в перед, подъем на носках или развожу руки в стороны.
Вечером второй день тренировки по программе «50 подтягиваний» , хочу напомнить что моя цель 31 декабря 2013 года выполнить 15 чистых подтягиваний

+19=74544

Подтягивания:
3,5,3,3,5 итого 19
вис
3*45сек.
Занятия окончены

Добрый Вечер!!!
Наконец-то определился с вечерними тренировками, решил вечер подтягиваться по программе «50 подтягиваний», только со своим графиком. В данной программе советуют тренировку проводить через день, я буду тренироваться каждый день и как всегда суббота и воскресенье выходной. Как то так должно получиться.
Дата Подходы Всего
19.08.2013 3 5 3 3 5 19
20.08.2013 4 6 4 4 6 24
21.08.2013 5 7 5 5 6 28
22.08.2013 5 8 5 5 8 31
23.08.2013 6 9 6 6 8 35
26.08.2013 6 9 6 6 10 37
27.08.2013 6 8 6 6 8 34
28.08.2013 6 9 6 6 9 36
29.08.2013 7 10 6 6 9 38
30.082013 7 10 7 7 10 41

А там посмотрим, жду начала второй части 100 дневки.

+20=74433

+80=223480

Доброе Утро!!!
Воскресенье прошло, но я не смог заставить себя сделать тест, так как здоровье после рыбалки подорвана, не выспался, духота дома, и куча еще разных отговорок. В общем, страшно было, но все равно я выполню этот тест!!!!
Сегодня, как и планировал, в свою зарядку добавил еще 1 круг.
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 + 30 сек. задержка + 1*40
Заминка

Взмок так, что трусы мокрые. Счастье!!!

+15=74313

+60=223349

Дорой Утро!!!
Зарядка, душ, детский сад, работа!!!
Воскресенье не загорами!

+15=74298