Предпоследний день наступил, и по этому случаю вы сегодня можете дать себе день отдыха, а можете потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков. В общем, действуйте в зависимости от собственного настроения
После ТУРБО недели вы это действительно заслужили!Тем временем настала пора подводить итоги того, чего вам удалось добиться за время программы. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:
1. Начнем с формальной части. Те, кто уже знают, могут написать свои новые максимальные результаты в базовых упражнениях после прохождения 100 дневного воркаута (в сравнении с НАЧАЛОМ программы):
- Подтягивания *было* -> *стало*
- Отжимания от пола *было* -> *стало*
- Приседания *было* -> *стало*
- Вес *был* -> *стал*
Те, кто ещё их не знают, могут дать себе несколько дней отдыха и проверить свои максимумы. Мы все понимаем, ТУРБО блок был неслабой нагрузкой и после него нужно восстановиться, верно?)
2. Переходим к следующему вопросу. Какие положительные изменения с вами произошли в результате прохождения 100 дневного воркаута:
- увеличение количества повторений выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
- приобретение друзей, излечение от хронических болезней, повышение на работе и т.д.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100 дневном воркауте. А если вы приложите фотки своего прогресса, то будет вообще супер!
3. Не можем обойти стороной и обратную сторону медали. Поэтому напишите также и всё отрицательное, что вы приобрели за время программы:
- получили травмы
- упали показатели
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для нас важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели и сделать выводы на будущее. От запуска к запуску мы будем стараться совершенствовать программу, поэтому ваша информация будет полезна для будущих участников!
4. Вопрос общего характера. Что понравилось и что не понравилось в программе?
Может быть вам не хватало каких-то инфо-постов, или темы не были раскрыты до конца? Или может быть есть предложения по поводу изменений в порядке инфо-постов? Какие-то стоило дать раньше, а какие-то наоборот позже? А может быть какие-либо вообще лишние? Особенно это касается ПРОДВИНУТОГО блока.
А что по поводу видео-блогов? Может быть есть по ним замечания? Нужно ли в конце выпусков делать открывающиеся окошки или это блаж? Нужно ли давать в выпусках ссылки на инфо-посты за неделю или по ним все равно никто не кликает?
Вся эта информация нам очень поможет сделать следующие запуски ещё лучше, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
5. Последний пункт. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пункта. Если есть что сказать, пишите сюда
P.S. Ну а завтра вас ждёт последний выпуск нашей обучающей программы
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1.Подтягивания: было- 5, стало - 18 (+13)
Отжимания от пола: было - 16, стало - 35 (+19)
Приседания: было - 35, стало - 81 (+46)
Вес: было - 70кг, стало - 75кг (+5кг)
2. Из положительного конечно выделю
- увеличение повторений;
- объемы не замерял, но и так заметно, что есть результат;
- повысилась выносливость, и это стало заметно особенно во время бега. раньше не мог пробежать и 3-4км , потом сбивалась дыхалка. теперь же до 8 спокойно пробегаю.
- по началу приходилось заставлять себя выходить каждый день на тренировки, но со временем это уже вошло в привычку, так что думаю, это тоже неплохо.
3. Из негативного , к сожалению, выделю то, что после 50-60 дней было уже скучно выполнять одни и те же круги. как то поднадоело. это фактически единственный минус. думаю в следующих выпусках можно было бы менять какие то упражнения после 1-2 недель тренировок. можно было бы ставить даже те, что были в турбо блоках. но это лично мое мнение. как вариант добавлять еще упражнения на пресс, по крайней мере после трени (а иногда и во время кругов) я их и выполнял.
з.ы. изменения в гардеробе в скором ждут, не думаю, что это такая уж проблема. главное - привести себя в хорошую форму.
4. Вообще нареканий особых нет. Посты все очень понравились, особенно с видеоблогами. Было приятно смотреть.
Так что порадовало все: от самой организации программы, до итоговых результатов ее в плане прокачки тела и поднятия результатов упражнений. Фото, к сожалению, нет. Были утеряны со сгоревшим ноутбуком
в дальнейшем буду заливать просто на облако.
Начнем.
1.
- Подтягивания *13(писал 15 но там последние были с рывками)* -> *19*(чистых)
- Отжимания от пола *40* -> *64*
- Приседания *?* -> *?*(извините не мерил)
- Вес *65* -> *70*(+5 кг)
2.Положительное:
1.Увеличение мышечной массы.))
2.Появление новых друзей.
3.Повышение выносливости.
4.Стал примером для младшеклассников
.Хотел выложить фото до и после,За эти 100 дней хорошо накачался(иногда работал с доп весом).В реале я здоровый,в зеркале смотришь накаченный,фотку делаешь дрищ
.3.Из негативного ничего не было,все было отлично!
4.На счет инфопостов,мне кажется все важные темы были подробно разобраны вами.
5.Все очень понравилось,Поздравляю всех мы дошли до конца!
решил снять не большое видио о стодневке.
