anders_82

+30=73947

08/08/13
Доброе Утро!!!
Оно хмурое, с низко висящими облаками и туманом, спал чуть больше положенного, так как дочка у бабушки и можно не торопиться. Подъем, заправил диван, поцеловал уходящую на работу жену, два оборота руками и турник, больно, страшно - сладко.

Подтягивания обычным хватом 3*5
Подтягивания узким обратным хватом 3*5
Подтягивания широким хватом 3*4 (если такие подтягивания можно так назвать, скорее доставания подбородком перекладины, в 100000 подтягивания, последние 12 считать не буду не честно)

Сегодня вечером буду отдыхать, надеюсь, эти 2 дня позволят восстановиться. Наблюдение, от толщины перекладины зависит нагрузка, дома у меня тоньше перекладина сложнее (????) на улице легче (????) Я так понимаю это кисти по-разному распределяют нагрузку, и мозоли, поэтому похоже долго не проходят.

Вот и закончилась 5 неделя по программе Армстронга, она принесла много сюрпризов, да еще закрадывается мысли, что плечо от нагрузки болит, если бы не это обстоятельство результаты были бы лучше.

Всем удачи на тренировках, воскресенье за грибами рвану, отпишусь!!!!

+60=220219

+79=73917

Не могу понять из за чего болит плечо, то ли потянул, то ли простудил. Сегодня выполняя программу 4 дня по Армстронгу на четвертом подходе что то хрустнуло и стало менее больно. не стал ни чего менять сделал:
16*4
Завтра утром выполню программу 3-его дня, попробую повысить на 1, так как вечером сестра в гости приедет не потренироваться.
Зато есть повод сделать более долгий перерыв и подлечить плечо. Всем удачи!!!

Нет я на лыжах люблю только по лесу по кататься, на время не бегаю.Сам биатлон мне с детства нравится интрига даже когда до финиша 100 метров остается. Очень интересно будут ли перестановки в наших рядах, уж очень надоело что только одна Зайцева в лидерах, у мужчин постоянства нет.

Я фанат биатлона, КМ, ЧМ, все смотрю, жду не дождусь нового сезона и надежда на высшие места не покидает. Не теряйся будет с кем в ноябре обсуждать начала сезона.

Молодец, цели правильно поставил, но достигнешь их только через две-три недели после окончания марафона, так как за эти 3 недели разгонишь организм, он перестроится и потом , жирок, так что ставь более серьезный результат но только на середину сентября. Удачи ты МОЛОДЕЦ!!! буду следить за твоими результатами, когда фотки до и после сделаеш, подскажиш как мне это сделать и выложить, я в этом не разбираюсь, заранее спасибо.

Сегодня снова пасмурное, веселое Утро!
Зарядка без изменений, плечо правое болит, аж спать не давало ноет, но после нагрузок, особенно на турнике когда растягиваешь полностью, мышца разогревается и полегче.
Сегодня 4-ый день пятой недели по программе Армстронга.
Завтра решил пропустить тренировку 5-го дня, так как нужно плечо поберечь, но утреннюю зарядку точно сделаю, да и гости придут, некогда, хотя подумаю, может, быть утром вместо зарядки сделаю, 3-ий день попробую поднять результаты до пяти подтягиваний, но утром тяжелее подтягиваться.
Всем удачных тренировок сегодня!!! До вечера!!!

Согласен, что делать надо но не могу, что и странно для меня, на этой недели было легче, так что следующая среда буду на 1 поднимать, еще и плечо правое разболелось может поэтому, даже не знаю сегодня повторю ли тот результат который в прошлый четверг был.
На счет КАРДИО и Питания:
Утренняя зарядка у меня построена на принципе интервальной тренировки (программу скачал для андроид, интервальный секундомер) Так вот:
Разминка 5 минут (общая шея, плечевой пояс, таз)
30сек. Подтягивания 1*5
30сек. Отдых
30сек. Приседания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Отжимания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Пресс 1*30
30сек. Подтягивания 1*5
30сек. Отдых
30сек. Приседания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Отжимания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Пресс 1*30
30сек. Подтягивания 1*5
30сек. Отдых
30сек. Приседания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Отжимания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Пресс 1*30
30сек. Удержание на пресс в верхней точке (при скручивании)
40 скручиваний
Заминка 3 минуты (выполняю дыхательную гимнастику, дышу в общем)
Пульс примерно в конце (считал после последнего скручивания) 125 в минуту.
В принципе результат то есть, но думаю нужно немного поменять утреннюю зарядку, что бы ни привыкать, в таком ритме 8 недель занимаюсь. А может просто отдохнуть недельку. Охота до конца Августа не менять режим тренировок.
1 сентября планирую провести тест:
нужно за 60 сек. max количество выполнить упражнений:
Подтягивания 1*max
Отдых до восстановления дыхания.
Приседания 1*max
Отдых до восстановления дыхания.
Отжимания 1*max
Отдых до восстановления дыхания.
Пресс 1*max
Замер пульса и времени восстановления.
В конце Мая показатели были такие:
Подтягивания 1*6
Отдых до восстановления дыхания.
Приседания 1*48
Отдых до восстановления дыхания.
Отжимания 1*44 (за 56 сек. упал)
Отдых до восстановления дыхания.
Пресс 1*32
Замер
Пульса 144
Время восстановления – 2 минуты.
Проведу тест, и видно будет куда дальше двигаться, но перерыв точно сделаю недельку, наверное, от интервальной зарядки и от Армстронга, на Элептическом тренажере побегаю то же интервалами.
Вообще ранее ставил себе Цель 31.12.2013 выполнить 15 подтягиваний. Сначала думал просто подтянуться, теперь цель 15 чистыми, по ощущениям пересмотр цели грозит. Спросите для чего, отвечу, что бы начинать выполнять разные упражнения, подъем с переворотом, выходы на одну, две и так далее…. Хотя уже сейчас пробую передний вис и склепку.
Подскажите на верном ли я пути или подкорректировать что то надо????

+36=73808

Вечер,Дождь,Коридор,Турник и 3 день 5-ой недели по программе Армстронга
Подтягивания обычным хватом 3*4
Подтягивания узким обратным хватом 3*4
Подтягивания широким хватом 3*4
Стагнация результатов уже 3 неделю, в шоке, продолжаю.

Подъем ног в висе 90 град. 15 раз и 2*10
Пистолетик на правой и левой ноге, давно не делал поэтому на каждой по 5 раз для равновесия одной рукой держался за компьютерный стул, надо делать каждый вечер.

Проблема ни как не могу жир с живота согнать, попробую углеводы белками заменять, хотя и так уже только в обед углеводы ем.

Вопрос можно, лыжами увлекаешься что ли, раз по трассе ездишь.

+15=73772

+60=219037