anders_82

+60=218285

+64=73170

Ура вечерняя тренировка удалась!
Взял с собой кожаные перчатки,для водителей которые, не пригодились. Снял, взялся голой ладошкой, прохлада турника, немного больно.
Итого: Максимальное количество подходов с одинаковым количеством повторений:
16*4
На 5 подходе в хлам разорвал мозоль, помогло, то что мозоль с краю где мизинец, продолжил.
1*10 подъем ног с касанием перекладины
1*8 подъем ног, колени к плечам
1*6 подъем ног, колени к плечам

Ну и конечно брусья
3*10
правда последний подход не чистый под 90град. не смог, примерно 45

Завтра повторю 3 день, пока он самый тяжелый получается, отпишусь обязательно. Сегодня ни кто ко мне не присоединился, печаль ка.
А да еще 3*3 сек. угол под турником (хват на ширине плеч)

Диета на 5+

Извиняюсь конечно, но мой учитель физкультуры сказал бы, что это - не зачет.
Хотя: Каждый дроч... как он хочет, я дроч... как я хочу.
Извини, но руки при подтягивании разгибать полностью надо, в локте, ноги при акадимической технике прямые и вместе. Как у тебя то же можно, я по всякому делаю, мышцы не так сокращаются.
Извиние еще раз, но думаю ты хотел критики ты ее получил, адекватную. Цель количество - достигнута. Напиши пожалуйста свои впечатления от таких подтягиваний.

+15=72956

Только одним приседом жир с ног не согнать, диета нужна, хотя диетой такое питание и не назовешь. Просто кушай чаще, но меньшими порциями, раз 5-6 за день, после 14:00 умеренно углеводов, то есть минимизируй, а после 18:00 вообще углеводов не надо кроме салатов (без майонеза) масло подсолнечное каплю для запаху. Самое жесткое правило не ешь мучного и сахара. А самое главное это психология, если позволил себе лишнего (мороженое, кофе с сахаром, торт на ДР, пиво) не надо себя на следующий день терзать морально, просто соблюдай дальше свою диету. Не знаю, кому как мне помогает, понемногу сбрасываю, жира на ногах уже нет, осталась проблема на животе, уходит но медленно, хотя диетологи говорят что худеть нужна медленно

Утро, это прекрасное пасмурное утро.
Всю ночь лил дождь и поэтому я даже обрадовался, тому, что с первым звонком будильника, на моем сотовом телефоне, в комнату прибежала дочь. Как хорошо, что ее не нужно долго и нудно будить. Жена в командировки и мы с дочкой еще десять минут, до повторного сигнала будильника, повалялись в кровати.
Подъем,- скомандовал я и отправил ребенка умываться.
Сам, заправив кровати, включив интервальную тренировку, на телефоне, начал с пятиминутной разминки.
Подтягивания 3*5, первый же подход принес боль, лопнула мозоль, бл….., 2 подхода подтягивался на пальцах.
Приседания 3*20
Отжимания 3*20 (заметил, что после вечерних брусьев, хоть передние мышцы плеча и ноют, отжиматься легче)
Пресс 3*30, последний подход задержка в верхней мертвой точке 30сек. и добивка 40 раз
Прохладный душ, одел дочь и сам, одевшись, съев на пополам пачку творога и банан, пошли кто в садик, а кто на работу.
Иду и думаю, какой будет вечерняя, 4 тренировка 4 недели по программе Армстронга, смогу ли я превозмогая боль сделать хотя бы такое же количества подтягиваний и повторов как на прошлой недели.

ДОБРОЕ УТРО!!!
Вечерняя тренировка, получилась интересной. Весь день шел дождь, небо серое, трава и земля мокрая, поэтому, когда пришел, за ребенком в дет сад понял что нужно заходить домой и переодевать дочь. Переодевшись и взяв велосипед, пошли в школьный двор, я на турник, а дочка мерить лужи и кататься на велосипеде.
Итого(3 день четвертой недели по программе Армстронга)
Три подхода (через 60сек) нормальным хватом 3*4
Три подхода (через 60сек) узким обратным хватом 3*4
Три подхода (через 60сек) широким хватом 3*4

Погода позволила провести тренировку нормально, а вот 2-ое взрослых мужчин пришедших на площадку и присев на мои импровизированные брусья, решили покурить минут на 30, при этом все время, поглядывая в мою сторону, "заставили" меня в ожидании пока они накурятся сделать упражнения на пресс:
Лесенка на пресс (ноги к плечам на лестнице)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Далее дочка захотела покачаться на качели, что позволило мне на малом рука ходе потренироваться "стульчик под перекладиной"
3*10сек.
Мужики накурились и ушли, я сразу на брусья 3*10, думал первый подход 15 сделаю ан нет, руки не слушались, и получилось только 10 (дал о себе знать предыдущий день)
Этим вечером снова наблюдал, как преображаются люди, когда кто то начинает делать то, что им охота было всегда сделать, но они стеснялись.
Придя на турник, я заметил, что примерно за минуту перед нами приехал парень на велосипеде и начал выполнять, не реальное пока, для меня количество подъемов с переворотом, примерно раз 20-25, уехал. Минут через 10 появилась женщина с сыном, она бегала вокруг футбольного поля а сын прыгал и лазал по турникам, они остались когда я уходил, она что то делала типа разминки. Минут через 30 появились еще две женщины в спортивных костюмах и мирно переговариваясь, начали бегать, при этом пробежав круг, разделись, оставшись в майках, было понятно, что сбрасывают вес. Бег у них по системе: 1круг бег; 1-2 круга ходьба.
Еще 10 минут прошло, и от парочки гуляющих пенсионеров отделился дедушка и, подойдя к то лестнице, на которой я тренировал пресс, начал отжиматься примерно на 6-ой перекладине от земли.
Вот так прошла вечерняя тренировка, сегодня, наверное, еще народу больше будет, может молодежь подтянется, хотя те кто был позавчера сегодня не вернулись.

Спасибо за пояснения, на видео у Минина Дениса видел, надо будет попробовать, только для этого нужно на площадку съездить для тренировок, я в школьном дворе под окнами тренируюсь.

Верный вопрос от ogrudko
Я, например вес, сбрасываю, до стандартного, так как восточными единоборствами заниматься начал и мне неуютно с жиром в спортзале, лучше мышечную массу набирать, поэтому и выбрал турник и упражнения с собственным весом.

Утро начинается, начинается....
Зарядка как всегда:
Подтягивания 3*5
Приседания 3*20
Отжимания 3*20
Пресс 3*30 + на последнем удержания в верхней точке 30сек.+добивка 40 раз.

Да уж сейчас на самом деле в основном пивком балуются и мечтают, что за месяц до пляжного сезона подтянут все мышцы. В итоге на пляж пришел, и посмотреть не на кого, мысль закрадывается, неужели люди так себя ненавидят. Девушки с пивом, сигаретой и еще, если ребенок в коляски, тьфу бл...
Нет я не говорю о том что я идеальный, то же себе позволяю в субботу, но что бы на улице до усра... да еще и с ребенком с сигаретой в зубах, а если кто рядом бегает или подтягивается еще и поржать над ним, НИ КОГДА НЕ ПОИМУ ЭТИХ ЛЮДЕЙ.

На счет тренировок в компании, мне не очень нравится так тренироваться, почему то меня это расслабляет. Я если один занимаюсь результат лучше, а в компании можно только посоревноваться, покрасоваться разными элементами, вот железом покачаться да напарник нужен. Ну, это мое личное мнение.

Сегодня 3 день 4-ой недели по программе Армстронга:
Три подхода (через 60сек) нормальным хватом 3*
Три подхода (через 60сек) узким обратным хватом 3*
Три подхода (через 60сек) широким хватом 3*

Ну и если погода даст то брусья 3*10, буду делать, пока.

Вечером результат будет.

Вопрос: Если отжиматься на кольцах эффект такой же как от брусьев???
Просто у папы кольца нашел комплект, думаю дома на перекладину повесить, жена брусья в полуторку не разрешает, покупай четырехкомнатную делай себе спортзал, говорит

Отлично, скажи пожалуйста, отжимания на столбиках, это как???
Ноги до земли касаются или нет???

Класс, молодец, я то же догоню, подскажи пожалуйста, что такое закрытый горизонт????

Добрый Вечер!!!
Сегодня вечерняя тренировка принесла много приятных впечатлений , начну по порядку:
1. Пирамида:
1.2.3.4.5.6.7.8.7.6.5.4.3.2.1 + добивка 13 Улыбнуло
Думаю помогло то, что на турнике сегодня сидели два мальчишки лет по 10 которые все время разговаривали сомной, спрашивая всякую ерунду и похваляясь тому что они умеют, весело было.
Да еще с 1 до 7 дошел с прямыми ногами, с согнутыми и скрещенными сделал остальные подходы, с прямыми тяжелее, так как приходится стабилизировать себя напрягая сильнее пресс.

2. Далее дочь захотела полазать по рука-ходу, пока она забиралась вверх успел сделать подьем коленей 90 град. 10 раз,
Подьем коленей к перекладине 10 раз.
И вот она на верху, я хватаюсь за широкую трубу с боку и подтягиваюсь, чувствую силу пробую передний вис, конечно получается жалкое подобие но что то похожее. Подтянув колени к груди выпрямляю ноги и опускаю, как можно медленней в низ.
Так сделал три раза, неплохо доча подгоняла, что и давала силы, КЛАСС.

3. Дочя погнала на велосипеде вокруг футбольного поля, я за ней пошел, и увидел лабиринт (все наверное видели в школьных дворах, что бы бегать) подумал, а чем не брусья. На брусьях раньше не занимался вообще, но на сайте видел как отжимаются для сдачи разряда ( на первый 15 надо отжать), попробовал.
ИТОГО:
1 поход 15 раз
2*10
Радости полные штаны, все теперь каждая тренировка будет включать брусья.

4. Вчера когда тренировался, на волейбольной площадке играли десятиклассники, так вот как только я ушел на брусья все те же ребята пришли на турник и стали друг перед другом показушки устраивать, один даже ласточку пытался исполнить, о второй выход на правую сделал.
Радует, потому как на прошлой недели я один вообще на турниках был, буду надеяться, что ребята каждый день станут приходить, хотя бы парочку человек из всех могут приобщиться к турнику.

Ну вот и весь рассказ о моей вечерней тренировке.
ПОЗИТИВЧИК!!!