А че так? Антибиотики?

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">8 дней в копилке</url>
Увеличил повторения, а выполнение стало легче. Назовем это дело «парадокс пропорциональности»®

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Мышцы привыкли к нагрузке и перестали напоминать о себе. Поэтому начало новой недели я решил ознаменовать увеличением повторений: добавил по 2 к отжиманиям и приседаниям. И вот парадокс! Подтягивания в привычном объеме дались намного легче, чем раньше, вопреки ожиданиям. Они как будто орали уходящему поезду: «Возьмите меня с собой!». Тело привыкшее работать, как единое целое, требует пропорциональности. Но нет. Подтягивания только-только вышли на качественное выполнение, не буду задирать планку. Вообще думаю, принцип еженедельного увеличения интенсивности, отработанный на весенней стодневке, имеет под собой крепкую основу — не дает адаптироваться. Другое дело, что может добавить один круг сегодня было бы лишним. А может и нет? Иду по программе.

Скушиваемое тщательно записываю.
Завтрак (7:30):
Суп овощной 300г=129кк
Котлеты 54г=251кк

Обед (12:00):
Рис 100г=116кк
Минтай в кляре 108г=303,49кк
Свекла отварная 30г=14,41кк
Помидоры 226г=45,2кк
Грудка вареная 40г=54,8кк

Тренировка (17:00)

Ужин (18:00-20:00):
Фасоль красная отварная 500г=465кк
(в кой-то веке сварил свою любимую фасольку, сразу всю пачку. Добавил чуть маслица и соли. Вкуснотинище! Вмиг закинул 160г. Подумал… Мало… Еще 110г… Потом жена добавила обжареный лук и морковь. Попробовал… Ммм… Еще 100г… Еще 130г…)
+ обжаренный лук и морковь 50г=125,5кк
Чай красный 0кк

Итого за день: Б/Ж/У = 91,21/57,31/154,77 калорийность - 1505,04 ккал. Вполне сбалансированно по БЖУ. Маловато по Ккал, но поделом↑↑↑.
Выпито всего 0.5л чистой воды. С водой тяжело. Если специально не контролирую питье, то могу не пить и вовсе. Вижу — пью, потому что надо. Не вижу — не пью и не надо))

Ну, желудок тоже потребляет энергию на переваривание. Вот и сил не хватает. Отложилось в памяти, что ДО тренировки можно поесть углеводов, даже быстрых, не меньше, чем за час, чтоб еда успела перевариться. Это даст дополнительную энергию, которую можно сразу пустить в ход. А ПОСЛЕ тренировки через полчаса желательно употребить белки. Они помогут восстановить мышцы и нарастить их.

Увижу что нормальное, обязательно добавлю, а наклейки от тебя я уже получал как-то. До сих пор не расклеил

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">7 дней в копилке</url>
Вопросов особо не имею. Скажу одно: жрать перед тренировкой не нужно. Да и вообще, за питанием надо следить всегда. С нетерпением жду инфопостов следующей недели.

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
После целого дня обжираловки заниматься ох тяжело, но тренировка — это святое. Выполнил норму вместе с малым. Кстати, мой трехлетний сынок проявляет ярый интерес к папиному увлечению. Подражает Просится повисеть на турник и отжимается сарделькой. Смешно, пипец.

Съедено за день: на глазок так тысячи четыре-пять килокалорий и с явным перевесом в сторону жира. Выпито 0,2л чистой воды. Вот так. Ну не дорос я на сегодня до того, чтоб твердо сказать «НЕТ!» своему желудку, себе, и заботливой родне. Порок одолел, зараза. Главное, что не пил, не курил, тренировку выполнил, а остальное отработаем)))

+ +
К нет претензий)
Размер текста

Н1

,

Н2

,

Н3

— что это такое? Н3 как обычный, а мелкого вообще нет. Не хватает цветов текста.

Я не разработчик, и говорю с позиции обычного юзера.

Да тут не то что по мелочам добавлять нужно, а глобальные изменения. К примеру создать свою личнаю зону (дневники), где я хозяин-барин, создаю темы, имею права модератора. Ко мне в гости приходят люди, смотрят мою основную страницу/записи/фотки, комментируют. А есть общая зона (форум), где все встречаются на равных правах. Ну и новостной раздел. Редактор сообщений вообще никакой.

Грешен. Полночи не спал, поэтому несколько раз атаковал холодильник. Порядка 500кк уплёл. А прямо сейчас отправляюсь на застолье, поэтому не вижу возможности фиксировать количество и качество съеденного. В дневнике питания выходной, у меня — «загрузочный» день.

Такую фишку, как дневник стоит развивать. Это еще вполне может перерасти в подобие социальной сети. (идея бесплатная). Другое дело, что пока здесь оформлено все мягко говоря скудно.

upd/ Раз дневников 100500, значит они востребованы! А то, что имеет спрос, в наше время неплохо было бы и удовлетворить...

Выглядит очень вкусно! Приятного аппетита

upd/ Домашние не смеются, что всё записываешь? Мои уже подшучивают, жулики!
upd/ Мне на «ты» удобнее. Ничего?

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">6 дней в копилке</url>
Растяжка после тренировки — благо.
1)Не дает стянуться мышцам,
2)Разгоняет м. кислоту,
3)Позволяет плавно притормозить треньку.

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
Оставляю пока все без изменений. Сэкономленные силы лучше направить на качественную разминку (до хорошей такой испарины) и на заминку-растяжку. Растяжка после тренировки есть благо — уже прочувствовал. 1.Не дает стянуться мышцам, 2.Разгоняет м. кислоту, 3.Позволяет плавно притормозить треньку Занимался в первой половине дня, чёт не очень. Остаток дня раздражительный ходил, не знаю.

Завтрак (8:00):
Овсяные хлопья 50г=183кк
+молоко 1.5% 200г=90кк
+черничное варенье 35г=91,41кк
Тосты 2 кусочка 40г=114кк
+сгущенка 30г 94,5

Тренировка воркаут (11:30)

Обед (13:00):
Макароны 200г=196кк
Сыр Пиццерио 70г=163,81
Грудка отварная 110г=150,7кк
Перец болгарский 80г=20,81кк

Ужин (17:00)
Сыр Пиццерио 80г=187,2кк
Помидоры 114г=22,81кк
Бульон куриный 400г=60кк
2 вареных яйца 100г=157кк
Морская капуста 100г=49,11кк

Расслабуха (21:00):
Щука вяленая 50г=117,5кк
Семга соленая 50г=101,5кк
Квас 500г=150кк

Итого за день: Б/Ж/У = 148,79/64,62/169,46 калорийность - 1947,35 ккал
Выпито 1.2л чистой воды.

Позволил себе расслабуху в виде рыбки и кваса, ибо никак не мог добрать норму калорий, хотя жру не в себя↑↑↑. Вечером, переписывая список съеденного, поражаюсь, как столько и влазит… Завтра первое серьезное испытание — целый день застолье. Посмотрим, как справлюсь.

<url="http://workout.su/areas/1837">Добавил площадку</url>. Сегодня на ней тренировался. Довольно уютно после других площадок.