Мир праху

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=3">12 дней в копилке</url>
Как пройти все 100 дней без выходных, устраивая при этом 1 выходной в неделю? Читай у меня в дневнике

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Как пройти все 100 дней без выходных, устраивая при этом 1 выходной в неделю? Просто к концу недели устраиваем тренировку всё раньше и раньше, а в понедельник устроим ее попозже. Допустим в пятницу сразу же после работы в 17:00, в субботу днем — в 12:00, в воскресенье утром — в 7:00, а в понедельник уже только поздно вечером — в 22:00. Итого, отдых составит 39 часов (а это почти целый выходной), и можно с новыми силами, увеличивать круги и повторения. А более сжатый график в конце недели компенсируется тем, после увеличения нагрузки с начала недели, организм уже накопил определенный резерв. Главное, тьфу-тьфу-тьфу, не болеть!

До конца недели продолжаю вести дневник питания:
Завтрак (7:30):
Гречневая каша 130г=171,6кк
Яблоко 100г=47кк
Запеканка творожная 150г=354,39кк
Чай с медом 20г=65,6кк

Ланч (11:00):
Сыр плавленный Орбита 100г 10г=176кк
Помидоры 120г=24кк

Обед (12:00):
Овощи тушеные (кабачки, цв. капуста, лук) 220г=85,8кк
+ с грудкой 80г=109,6кк
Перец болгарский 90г=23,4кк
Запеканка творожная 76г=179,56кк

Тренировка (17:00)

Ужин (17:30):
Сырный суп 500г=230кк
Имбирь засахаренный 10г=34,71

Второй ужин (20:00):
Манго 50г=32,5кк
Сыр мягкий диетический 150г=160,5кк
Кефир 2.5% 150г=79,5кк
Варенье черничное 42г=119,71кк

Итого за день: Б/Ж/У = 134,53/55,06/223,64, калорийность- 1893,87Ккал. По БЖУ опять перестарался. Пора завести кусочек сала в холодильнике.
Выпито 2л чистой воды. Неохота, но постараюсь пить по 2 литра. Главное, чтоб в привычку вошло.
Новые выходные — новое испытание. Завтра полдня буду на дне рождения, в общем, застолье. Контрабандой весы туда не пронесешь, оценю общее количестао калорий на глазок. Кое-какой урок с прошлой гулянки я вынес, поэтому, думаю, выйду из-за стола не так сильно потяжелевшим. Завтра посмотрим.

И мне твои записи надо перечитать на TZ. Молодца!
А по воде, Лёня, ты это прикалываешься? Какие калории в воде? То ж ведь H20!! Или ты про чай? — там только мед калориен.

Вода для меня остается открытым вопросом. Все наперебой советуют пить 1,5-2 литра воды. Но мой организм мне советует, что хватит и поллитра. Кого слушать? Может жто миф сродни ''не ешьте после 7''?
Никто в моем окрудении не пьет столько воды. Один я через силу не даю унитазу засохнуть) это, если не забуду пить.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">11 дней в копилке</url>
Это как, гликемический индекс некоторых продуктов в предложенной таблице выше ста? Финики в полтора раза быстрее усваиваются, чем чистая глюкоза? Там та же глюкоза (или фруктоза). А батон чего ГИ=136?

reddish,

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Всё, как полагается. Подтягивания средним прямым хватом. В приседаниях опускаюсь довольно глубоко. Отжимания стандартные, четкие.

Завтрак (7:30):
Гречневая каша 116г=153,12кк
Яйцо отварное 34г=53,38кк
Сыр легкий 50г=144,31кк
Банан 86г=82,57кк
Яблоко 130г=61,1кк

Ланч (10:00):
Семечки подсолнечника 10г=57,8кк

Обед (13:00):
Гречневая каша 100г=132кк
Овощи тушеные (кабачки, цв. капуста, лук) 300г=117кк
Грудка 100г=137кк

Тренировка (17:00)

Ужин (18:00):
Хек жареный 280г=294кк
+с луком 70г=28,7кк
Помидоры 200г=40кк

Второй ужин (21:00):
Запеканка творожная 200г=472,52кк
Чай с медом 20г=65,6кк

Итого за день: Б/Ж/У = 129,05/59/200,06 калорийность - 1839,7 ккал.
Выпито 2,0л чистой воды.

Татьяна, неужели нет никакой возможности делать австралийские подтягивания? Нагрузка рассчитана комплексно. Да хотя бы под кухонный стол залезть и подтягиваться к нему, если швабры нет.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">10 дней в копилке</url>
Вопрос параноика на засыпку: банан взвешивать целиком или без кожуры? А куру? — Взвешивать остатки?

Дарова, Траст! Как сам? С водой в жару полегче было, а сейчас совсем пить не хочется. Завтра обязательно возьму с собой бутылку на работу. Буду пить, ё маё!

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
После третьего круга отвлекли на 7-10 минут. Выполнил штрафной пятый круг, т.к. недотрен был основательный.

Завтрак (7:30):
Фасоль красная отварная 200г=186кк
+с луком жареным 40г=100,41кк

Ланч (11:00):
Семечки подсолнечника 10г=57,8кк
Виноград синий 230г=149,5кк

Обед (13:00):
Гречневая каша 170г=224,4кк
Вареные яйца 3шт 150г=235,5кк
Сыр плавленный 100г=176кк
Помидоры 116г=23,2кк

Тренировка (17:30)

Ужин (18:30):
Хек жареный 400г=420кк
+с луком 100г=41кк

Второй ужин (18:30):
Чай с медом 20г=62,8кк

Итого за день: Б/Ж/У = 134,24/56,75/155,86 калорийность - 1676,61 ккал. Циферки сегодня хороши… Ох хороши. Тот самый день, когда и кусочек сала не помешает
Выпито 1.0л чистой воды. 3 раза перед едой по стакану в 200мл, один перед тренировкой, один вечером. Не хватает литра, не взятого с собой на работу в бутылке.

То, что таз выносит, так это как раз таки правильно. Иначе колени будут выходить за носки. Мало, кто так скурпулезно выполняет это условие. А вот глубины приседа реально не зватает. Половина возмодной амплитуды. Надо хотя бы до параллели бедра с полом садиться, т.е. НИЖЕ.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">9 дней в копилке</url>
Тренировка дается легче. Дыхалка вспоминает, что такое нагрузка. Готов к увеличению кругов.

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Последние занятия даются не то чтобы легко… так скажем, не тяжело. Дыхалка привыкает, а это основное, что меня тормозило. После занятий хочется еще догнаться по полной. Наверное, я готов к увеличению кругов.

Завтрак (7:30):
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 244г=695кк
(Ради эксперимента заточил пару кусочков. И был дико поражен! Вот для чего нужен дневник питания — чтобы осознать всё коварство некоторых продуктов. Судите сами: на 9гр белков и 6гр жиров пришлось 149гр углеводов!! Дневная норма!)
Чай красный 0кк

Обед (12:00):
Фаршированный перец 240г=302,4кк
Грудка вареная 64г=87,69кк
Котлета куриная 100г=222кк

Полдник (16:00):
Сыр плавленный 100г=176кк
Перец болгарский 80г=20,81кк
Помидоры 100г=20кк

Тренировка (19:45)

Ужин (20:30):
Суп овощной 326г=140,19кк
Котлета свиная 60г=279,61кк
Фасоль красная отварная 100г=93кк
+лук и морковь жареные 20г=20,21кк

Итого за день: Б/Ж/У = 114,05/79,99/231,81 калорийность - 2087,31 ккал.
Выпито 0.8л чистой воды.
Есть продукты-вредители, а есть продукты-спасители. Ведя дневник, я знал, что после утреннего эксперимента мне придется корректировать баланс оставшимися трапезами. К спасителям отностится творог диетический, где на 3гр жира 20гр белков и 0 углеводов. Сыр плавленый Орбита (б/ж/у=26/8/0) — мой любимый продукт-спаситель, ибо он еще неописуемо вкусный с помидорчиком или огурчиком. Ну, вареная грудка — явный победитель по способности корректировать белок. Яичный белок без желтка не уважаю из-за отсутствия вкуса. Фасоль выручит, если есть перебор жиров. Сало — если недобор))

Ну, граммы не я считаю, а программа.
Она на то и программа, чтоб считать граммы
А внести туда 50г или 51г — мне одинаково.

Граммы считаю еще неделю. Там будет разбор… И выводы. Кстати, <url="http://workout.su/forum_thread/2448">вон</url>, Антон с Олегом всем 100-дневщикам советуют заняться такой мудистикой. Лично у меня впервые получилось считать. Я горд))
Это по нашему!

Местный Жириновский. Без Кисса было бы скучно…