/forums/comment/43676-center-h2-i-u-b-4-dnja-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
26.09.2013 19:34

4 дня в копилке!


4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
Сегодня выполнение самое качественное за 4 дня, но спешить не буду. Если завтра совсем станет легко, может послезавтра добавлю повторений. Сразу после тренировки в качестве заминки устроил бешеный танец.😌 Разгоряченный, довел себя до кондиции, окончательно выплеснул весь негатив, накопленный за день на работе. Контратный душ и вкусный ужин, и я окончательно счастлив 😇
А теперь рутина…

Завтрак (7:30):
Каша (тыква, пшено, молоко, сахар) 350г=394,11кк
Сливы 252г=105,84кк

Обед (12:00):
Курица тушеная с овощами 360г=450кк
Сметана 20% 40г=82,41кк
Свекла отварная 200г=96кк

Полдник (16:30):
Горячий шоколад 3ст 300г=294кк (источник большинства углеводов, не учитывая кашу) 😦

Тренировка воркаут (17:30)

Ужин (18:30):
Курица тушеная с овощами 270г=337,5кк
Хрен 40г=23,61кк
Перец зеленый сладкий 76г=19,77кк
Помидор 42г=8,41кк
Сыр легкий 100г=288,6кк

Итого за день: Б/Ж/У = 101,66/92,03/223,18 калорийность - 2100,25 ккал
Выпито 1.2л чистой воды.


Домашние смотрят на меня большими круглыми глазами, когда я сразу взвешиваю пустую тарелку, сбрасываю весы на ноль, потом взвешиваю тарелку с едой, а после трапезы еще взвешиваю оставшиеся куриные косточки или косточки от сливы. 😁
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43904-center-h2-i-u-b-5-dnej-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
27.09.2013 23:40

5 дней в копилке!


4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
Подтягивания на пределе, а остальное можно будет и добавить завтра. Стартовая крепатура сходит, к нагрузке адаптируюсь. А теперь скукотища:

Завтрак (7:30):
Кабачки тушеные с луком 466г=181,75кк
Сметана 20% 30г=61,8кк

Обед (12:00):
Скумбрия тушеная с луком и лимоном 350г=552,69кк (по рекомендации одного доброго Джедая 😉 )
Морская капуста с баклажанами 135г=100,99кк

Полдник (15:00)
Яблоко 150г=70,5кк

Тренировка воркаут (16:30)

Ужин (17:00):
Скумбрия тушеная с луком и лимоном 200г=315.82кк
Морская капуста с баклажанами 70г=52,36кк
Хрен 30г=17,7кк

Баня (18:30) (испробовал общественную городскую баню. Больше не пойду - там противно: толкучка, мало жару, разлетающийся во все стороны чужой пот... Фу!)

Еще один ужин (20:00):
Тосты 3 кусочка 60г=171кк
Сыр плавленный 94г=197,78кк
Чай без сахара 0кк (давно привык пить чай без сахара, вообще без сладкого могу жить месяцами. Тут я джедай😃)

Итого за день: Б/Ж/У = 102,65/100,64/83,17 калорийность - 1722,39 ккал
Выпито 2.1л чистой воды.


Получился косяк в виде совсем малоуглеводного дня. Попытка вечером исправить ситуацию тостами не помогла. Но разницы в самочувствии со вчерашним днем, в котором был перебор углеводов, я не почувствовал никакой. Видимо, правило средней температуры в больнице здесь работает. Досконально изучу цифры, набрав статистических данных как минимум за неделю.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43954-quote-name-sboletus-a-kto-nibud-znaet-zachem-na
28.09.2013 11:51
А кто-нибудь знает, зачем на этикетках указывают и килокалории и килоджоули?</quote>
Для некоторых стран принято указывать что-то одно. Количество джоулей делишь на 4 - получаешь количество калорий в сыром продукте. 😃
/forums/comment/43957-kilodzhouli-delim-na-srednee-znachenie-uskorenija
28.09.2013 12:46
Килоджоули делим на среднее значение ускорения свободного падения 9,81 м/с2. Зная ускорение свободного падения и радиус Земли (RЗ = 6,38·106 м), можно вычислить силу выпрыгивания из поля Земли после сожратия определенного количества килоджоулей😃
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/43961-quote-name-kreiser-kilodzhouli-delim-na-srednee
28.09.2013 14:42
Килоджоули делим на среднее значение ускорения свободного падения 9,81 м/с2. Зная ускорение свободного падения и радиус Земли (RЗ = 6,38·106 м), можно вычислить силу выпрыгивания из поля Земли после сожратия определенного количества килоджоулей😃</quote>
Вот! Понятно человек объяснил, ато никто не мог дать вразумительный ответ 😃
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44028-center-h2-i-u-b-6-dnej-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
28.09.2013 22:48

6 дней в копилке!


4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
Оставляю пока все без изменений. Сэкономленные силы лучше направить на качественную разминку (до хорошей такой испарины) и на заминку-растяжку. Растяжка после тренировки есть благо — уже прочувствовал. 1.Не дает стянуться мышцам, 2.Разгоняет м. кислоту, 3.Позволяет плавно притормозить треньку Занимался в первой половине дня, чёт не очень. Остаток дня раздражительный ходил, не знаю.

Завтрак (8:00):
Овсяные хлопья 50г=183кк
+молоко 1.5% 200г=90кк
+черничное варенье 35г=91,41кк
Тосты 2 кусочка 40г=114кк
+сгущенка 30г 94,5

Тренировка воркаут (11:30)

Обед (13:00):
Макароны 200г=196кк
Сыр Пиццерио 70г=163,81
Грудка отварная 110г=150,7кк
Перец болгарский 80г=20,81кк

Ужин (17:00)
Сыр Пиццерио 80г=187,2кк
Помидоры 114г=22,81кк
Бульон куриный 400г=60кк
2 вареных яйца 100г=157кк
Морская капуста 100г=49,11кк

Расслабуха (21:00):
Щука вяленая 50г=117,5кк
Семга соленая 50г=101,5кк
Квас 500г=150кк

Итого за день: Б/Ж/У = 148,79/64,62/169,46 калорийность - 1947,35 ккал
Выпито 1.2л чистой воды.


Позволил себе расслабуху в виде рыбки и кваса, ибо никак не мог добрать норму калорий, хотя жру не в себя↑↑↑. Вечером, переписывая список съеденного, поражаюсь, как столько и влазит… Завтра первое серьезное испытание — целый день застолье. Посмотрим, как справлюсь.

<url="http://workout.su/areas/1837">Добавил площадку</url>. Сегодня на ней тренировался. Довольно уютно после других площадок.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44071-greshen-polnochi-ne-spal-pojetomu-neskolko-raz
29.09.2013 11:14
Грешен. Полночи не спал, поэтому несколько раз атаковал холодильник. Порядка 500кк уплёл. А прямо сейчас отправляюсь на застолье, поэтому не вижу возможности фиксировать количество и качество съеденного. В дневнике питания выходной, у меня — «загрузочный» день.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44178-center-h2-i-u-b-7-dnej-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
29.09.2013 22:50

7 дней в копилке!


4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
После целого дня обжираловки заниматься ох тяжело, но тренировка — это святое. Выполнил норму вместе с малым. Кстати, мой трехлетний сынок проявляет ярый интерес к папиному увлечению. Подражает😁 Просится повисеть на турник и отжимается сарделькой. Смешно, пипец😆.

Съедено за день: на глазок так тысячи четыре-пять килокалорий и с явным перевесом в сторону жира. Выпито 0,2л чистой воды. Вот так. Ну не дорос я на сегодня до того, чтоб твердо сказать «НЕТ!» своему желудку, себе, и заботливой родне. Порок одолел, зараза. Главное, что не пил, не курил, тренировку выполнил, а остальное отработаем)))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44347-center-h2-i-u-b-8-dnej-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
30.09.2013 18:58

8 дней в копилке!


4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Мышцы привыкли к нагрузке и перестали напоминать о себе. Поэтому начало новой недели я решил ознаменовать увеличением повторений: добавил по 2 к отжиманиям и приседаниям. И вот парадокс! Подтягивания в привычном объеме дались намного легче, чем раньше, вопреки ожиданиям. Они как будто орали уходящему поезду: «Возьмите меня с собой!». Тело привыкшее работать, как единое целое, требует пропорциональности. Но нет. Подтягивания только-только вышли на качественное выполнение, не буду задирать планку. Вообще думаю, принцип еженедельного увеличения интенсивности, отработанный на весенней стодневке, имеет под собой крепкую основу — не дает адаптироваться. Другое дело, что может добавить один круг сегодня было бы лишним. А может и нет? Иду по программе.

Скушиваемое тщательно записываю.
Завтрак (7:30):
Суп овощной 300г=129кк
Котлеты 54г=251кк

Обед (12:00):
Рис 100г=116кк
Минтай в кляре 108г=303,49кк
Свекла отварная 30г=14,41кк
Помидоры 226г=45,2кк
Грудка вареная 40г=54,8кк

Тренировка (17:00)

Ужин (18:00-20:00):
Фасоль красная отварная 500г=465кк
(в кой-то веке сварил свою любимую фасольку, сразу всю пачку. Добавил чуть маслица и соли. Вкуснотинище! Вмиг закинул 160г. Подумал… Мало… Еще 110г… Потом жена добавила обжареный лук и морковь. Попробовал… Ммм… Еще 100г… Еще 130г…)
+ обжаренный лук и морковь 50г=125,5кк
Чай красный 0кк

Итого за день: Б/Ж/У = 91,21/57,31/154,77 калорийность - 1505,04 ккал. Вполне сбалансированно по БЖУ. Маловато по Ккал, но поделом↑↑↑.
Выпито всего 0.5л чистой воды. С водой тяжело. Если специально не контролирую питье, то могу не пить и вовсе. Вижу — пью, потому что надо. Не вижу — не пью и не надо))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44411-nu-ty-prjam-grammy-schitaesh-mne-kazhetsja-vse-taki
30.09.2013 22:28
Ну ты прям граммы считаешь😃

Мне кажется все-таки лишнее - так сильно заморачиваться на подсчете.

Я если поел побольше то и на площадке пару лишних упражнений делаю и как-то ровненько вес держится😃
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/44414-quote-name-kreiser-nu-ty-prjam-grammy-schitaesh-quote
30.09.2013 22:42
Ну ты прям граммы считаешь</quote>
Ну, граммы не я считаю, а программа.
Она на то и программа, чтоб считать граммы😌
А внести туда 50г или 51г — мне одинаково.

Граммы считаю еще неделю. Там будет разбор… И выводы. Кстати, <url="http://workout.su/forum_thread/2448">вон</url>, Антон с Олегом всем 100-дневщикам советуют заняться такой мудистикой. Лично у меня впервые получилось считать. Я горд))
Я если поел побольше то и на площадке пару лишних упражнений делаю и как-то ровненько вес держится</quote>
Это по нашему!
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44615-center-h2-i-u-9-b-dnej-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
01.10.2013 22:15

9 дней в копилке!


4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Последние занятия даются не то чтобы легко… так скажем, не тяжело. Дыхалка привыкает, а это основное, что меня тормозило. После занятий хочется еще догнаться по полной. Наверное, я готов к увеличению кругов.

Завтрак (7:30):
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 244г=695кк
(Ради эксперимента заточил пару кусочков. И был дико поражен! Вот для чего нужен дневник питания — чтобы осознать всё коварство некоторых продуктов. Судите сами: на 9гр белков и 6гр жиров пришлось 149гр углеводов!! Дневная норма!)
Чай красный 0кк

Обед (12:00):
Фаршированный перец 240г=302,4кк
Грудка вареная 64г=87,69кк
Котлета куриная 100г=222кк

Полдник (16:00):
Сыр плавленный 100г=176кк
Перец болгарский 80г=20,81кк
Помидоры 100г=20кк

Тренировка (19:45)

Ужин (20:30):
Суп овощной 326г=140,19кк
Котлета свиная 60г=279,61кк
Фасоль красная отварная 100г=93кк
+лук и морковь жареные 20г=20,21кк

Итого за день: Б/Ж/У = 114,05/79,99/231,81 калорийность - 2087,31 ккал.
Выпито 0.8л чистой воды.
Есть продукты-вредители, а есть продукты-спасители. Ведя дневник, я знал, что после утреннего эксперимента мне придется корректировать баланс оставшимися трапезами. К спасителям отностится творог диетический, где на 3гр жира 20гр белков и 0 углеводов. Сыр плавленый Орбита (б/ж/у=26/8/0) — мой любимый продукт-спаситель, ибо он еще неописуемо вкусный с помидорчиком или огурчиком. Ну, вареная грудка — явный победитель по способности корректировать белок. Яичный белок без желтка не уважаю из-за отсутствия вкуса. Фасоль выручит, если есть перебор жиров. Сало — если недобор))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44710-s-vodoj-problem-ne-dolzhno-byt-esli-ona-postojanno-s
02.10.2013 13:21
С водой проблем не должно быть, если она постоянно с собой (в бутылке, например) и если есть возможность часто ходить в туалет. Просто говоришь себе: "До обеда я выпью половину", после обеда добиваешь до дна. И по-немногу пьешь пьешь пьешь... Не знаю, что у тебя за новая работа, может условия не позволяют, но обстоятельства не должны мешать целеустремленному человеку!
Достойный муж делает много, но не хвалится сделанным; совершает заслуги, но не признает их, потому что он не желает обнаруживать свою мудрость.
Лао-Цзы
/forums/comment/44813-darova-trast-kak-sam-s-vodoj-v-zharu-polegche-bylo-a
02.10.2013 20:54
Дарова, Траст! Как сам? С водой в жару полегче было, а сейчас совсем пить не хочется. Завтра обязательно возьму с собой бутылку на работу. Буду пить, ё маё!😉

10 дней в копилке!


4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
После третьего круга отвлекли на 7-10 минут. Выполнил штрафной пятый круг, т.к. недотрен был основательный.

Завтрак (7:30):
Фасоль красная отварная 200г=186кк
+с луком жареным 40г=100,41кк

Ланч (11:00):
Семечки подсолнечника 10г=57,8кк
Виноград синий 230г=149,5кк

Обед (13:00):
Гречневая каша 170г=224,4кк
Вареные яйца 3шт 150г=235,5кк
Сыр плавленный 100г=176кк
Помидоры 116г=23,2кк

Тренировка (17:30)

Ужин (18:30):
Хек жареный 400г=420кк
+с луком 100г=41кк

Второй ужин (18:30):
Чай с медом 20г=62,8кк

Итого за день: Б/Ж/У = 134,24/56,75/155,86 калорийность - 1676,61 ккал. Циферки сегодня хороши… Ох хороши. Тот самый день, когда и кусочек сала не помешает😁
Выпито 1.0л чистой воды. 3 раза перед едой по стакану в 200мл, один перед тренировкой, один вечером. Не хватает литра, не взятого с собой на работу в бутылке.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44997-center-h2-i-u-b-11-dnej-v-kopilke-b-u-i-h2-center-i-b
03.10.2013 19:06

11 дней в копилке!


4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Всё, как полагается. Подтягивания средним прямым хватом. В приседаниях опускаюсь довольно глубоко. Отжимания стандартные, четкие.

Завтрак (7:30):
Гречневая каша 116г=153,12кк
Яйцо отварное 34г=53,38кк
Сыр легкий 50г=144,31кк
Банан 86г=82,57кк
Яблоко 130г=61,1кк

Ланч (10:00):
Семечки подсолнечника 10г=57,8кк

Обед (13:00):
Гречневая каша 100г=132кк
Овощи тушеные (кабачки, цв. капуста, лук) 300г=117кк
Грудка 100г=137кк

Тренировка (17:00)

Ужин (18:00):
Хек жареный 280г=294кк
+с луком 70г=28,7кк
Помидоры 200г=40кк

Второй ужин (21:00):
Запеканка творожная 200г=472,52кк
Чай с медом 20г=65,6кк

Итого за день: Б/Ж/У = 129,05/59/200,06 калорийность - 1839,7 ккал.
Выпито 2,0л чистой воды.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.