/forums/comment/426661-vsem-privet-periodicheski-zanimamajus-mesjacev-8-iz
Всем привет.
Периодически занимамаюсь месяцев 8,из них последние 2-регулярно по утрам+пешком до работы от 6 до 10 км по пересеченной местности каждый день.Да и работа в принципе физическая).До этого почти 10 лет не тренировался.
На начало стодневки:
Отжимания-15
Турник-4
Приседания-50
Брусья-не делал,но не больше 5 точно,пробовал ещё осенью.
Выход на две-0.
Это чистое выполнение.
Цели:
Отжимания-50
Турник-15-20
Приседания-150(у меня разбито колено,больше боюсь повредить)
Выход на две-10
+бег до 10 км
+бросить курить
+скинуть наконец-то это пузо)))
1 день:
Заменил подтягивания отжиманиями.
2 отжимания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
+упражнения на пресс,которые делаю каждое утро.
/forums/comment/427840-2-den-otzhimanija-vmesto-podtjagivanij-4-kruga-4-4-4-4
2 день:
Отжимания вместо подтягиваний.
4 круга
4-4-4-4
+упражнения на пресс
/forums/comment/427941-3-den-otzhimanija-vmesto-podtjagivanij-4-kruga-4-6-4-6
3 день:
Отжимания вместо подтягиваний.
4 круга
4-6-4-6
+упражнения на пресс
/forums/comment/428601-4-den-vytjanul-syna-na-trenirovku-paren-molodoj-a
4 день.
Вытянул сына на тренировку))Парень молодой,а перед компьютером мышцы не накачаешь,да и сильнее не станешь+вдвоем веселее
Ждал воскресенья,так как наконец-то занимались на площадке,а не дома и первый раз в этом году тренировку начали с легкой пробежки.Ноги с непривычки жуть как болят))
Моя тренировка:
4 круга
Подтягивания-2
Приседания-6
Отжимания-4
Приседания-6
+упражнения на пресс
+пока показывал как упражнения делать делал ещё австралийские подтягивания где-то раз 20.
Тренировка сына:
4 круга
Австралийские подтягивания-2
Приседания-2
Отжимания с колен-2
Приседания-2
+упражнения на пресс.
Как-то так))Всем хороших выходных и успешных тренировок))
/forums/comment/429137-5-den-otzhimanija-vmesto-podtjagivanij-4-kruga-4-6-6-6
5 день.
Отжимания вместо подтягиваний.
4 круга
4-6-6-6
+упражнения на пресс.
Ноги после вчерашней пробежки просто в шоке))
/forums/comment/429472-dobavlju-po-5-dnju-vecherom-za-kompaniju-delal-s-synom
Добавлю по 5 дню.
Вечером за компанию делал с сыном.
Его 2 день:
Отжимания с колен вместо турника
4 подхода
2-2-2-2
/forums/comment/430079-6-den-pervye-zamery-pokazatelej-posle-startovyh
6 день.Первые замеры показателей после стартовых.
Разминка-2 круга-2-6-4-6
Подтягивания-6 раз
Приседания-60 раз
Отжимания-20 раз
Эх,что-то думал будет больше,но наверное сильно тороплю события))
Тренировка сына:
Утром-отжимания с колен вместо подтягиваний.Первые два круга-4-4-4-4.Остальные два круга2-4-2-4.
Вечером-австралийские подтягивания вместо обычных,отжимания с колен.
4 круга-2-2-2-2+упражнения на пресс.
/forums/comment/430831-7-den-den-rastjazhki-ochen-tjazhelo-tjanutsja-hrustit
7 день
День растяжки.Очень тяжело тянуться,хрустит буквально всё
Тренировка сына:
День 4.
Отжимания (с колен) вместо подтягиваний.
4 круга-4-4-4-4
/forums/comment/430832-8-den-otzhimanija-vmesto-podtjagivanij-4-kruga-4-6-6-6
8 день
Отжимания вместо подтягиваний.
4 круга-4-6-6-6
5 день тренировки сына:
Отжимания с колен вместо подтягиваний
4 круга-3-4-3-4
/forums/comment/431395-9-den-4-kruga-2-10-6-10-zavtra-planiruju-uvelichit
9 день
4 круга-2-10-6-10
Завтра планирую увеличить отжимания и подтягивания.
6 день сына
Утром:
Отжимания с колен вместо подтягиваний
4 круга-4-4-4-4
Вечером:
Австралийские подтягивания вместо обычных,отжимания с колен.
4 круга-6 (по 2 разными хватами)-4-4-4
/forums/comment/431854-10-den-na-ulice-uzhe-sutki-polivaet-dozhdik-tak-chto
10 день.
На улице уже сутки поливает дождик,так что сегодня домашняя тренировка после работы.
Отжимания вместо подтягиваний.
4 круга-4-10-8-10
+упражнения на пресс(верх-низ) чередованием без перерыва-10-10-10-10
/forums/comment/431857-trenirovka-syna-7-den-otzhimanija-s-kolen-vmesto
Тренировка сына 7 день
Отжимания с колен вместо обычных.
4 круга-3-4-3-4
/forums/comment/432087-11-den-4-kruga-3-10-10-10-uprazhnenija-na-press-8-den
11 день
4 круга-3-10-10-10
+упражнения на пресс
8 день сына:
Австралийские подтягивания и отжимания с колен.
4 круга-6 (по 2 разными хватами)-6-4-6
+упражнения на пресс
/forums/comment/432704-12-den-otzhimanija-vmesto-podtjagivanij-trenil-doma-4
12 день
Отжимания вместо подтягиваний,тренил дома.
4 круга-4-10-10-10.
9 день сына
Отжимания с колен вместо обычных,и Отжимания вместо подтягиваний.
4 круга-4-6-4-6
Да уж,тяжковатый сегодня понедельник
/forums/comment/433140-13-den-otdyh-vse-taki-reshil-sdelat-tak-kak-eshhjo-i
13 день.
Отдых.Все-таки решил сделать,так как ещё и на работе до упаду выкладываюсь-смысла делать кое-как тренировку смысла не вижу.Завтра день растяжки.
П.С.Ради интереса взвесился-83,4 против 86 на начало стодневки,т.е.2,6 килограмм как не бывало
