/forums/comment/366698-zavtra-soberu-v-kuchu
Завтра соберу в кучу 
/forums/comment/366803-b-razminka-b-1-podtjagivanie-5-sekund-v-vise-do-ugla
Разминка:
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90
Выполняется не слезая с перекладины
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре
Выходы по лайту:
4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний
При желании повторить несколько раз
Тренировка баланса и гимнастических элементов:
- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.
- Печатная машинка 4х4
- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Подъём переворотом с фиксацией 5х4
Заминка:
Брусья, ласточка и что-нибудь еще, если время останется. М.б. еще выходы и дипсы.
/forums/comment/367194-sdelal-tolko-chto-jeti-vyhody-po-lajtu-kapec-a-ne-set
Сделал только что эти "выходы по лайту", капец а не сет. Руки взорвало просто бомбически. После 15 минут тренировки ещё раз сделал, только в третьем подходе уже не смог сделать выходы после подтягиваний. Хз как он его делает с 20кг.
П.с. в воскресенье не приду, на дачу поеду "тренироваться"
/forums/comment/367211-tak-to-voskresnye-treni-zamechatelnaja-otmazka-ot
Так то воскресные трени - замечательная отмазка от дачи. Который год уже пользуюсь
/forums/comment/367767-ostavljaem-jetu-na-sledujushhee-voskresene
Оставляем эту на следующее воскресенье
/forums/comment/368995-u-kogo-est-svezhie-idei
У кого есть свежие идеи?
/forums/comment/369314-zdes-eshhe-kto-nibud-byvaet-hot-pljusik-postavte-g
Здесь еще кто-нибудь бывает, хоть плюсик поставьте...
Никто ничего предложить не хочет?...
Ща подумаем значит... 
/forums/comment/369322-vse-kazhdyj-den-zahodjat-i-smotrjat-predlozhil-kto
Все каждый день заходят и смотрят предложил кто чего, или нет
/forums/comment/369328-b-razminka-b-ostavit-1-podtjagivanie-5-sekund-v-vise
Разминка: оставить
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90
Выполняется не слезая с перекладины
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре
Выходы по лайту:
4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний
Рутинка:
10 подтягиваний
10 обратный ход конем
9 подтягиваний
9 обратный ход конем
и т.д.
в перерывах тренировка стойки на руках
проход по рукоходу 1 подтягивание на каждой перекладине руки 90 не разгибая
брусья с проходом 3-3 2-2 1-1
проход по рукоходу 1 подтягивание на каждой перекладине руки 90 не разгибая, добавляем ноги уголок 90
брусья 20
проход по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. (можно ноги уголок 90, т.к. рукоход низкий)
брусья 20
в перерывах флажок
Заминка:
подъем ног к перекладине 10х5 (различные способы можно чередовать)
боковой на рукоходе 5х5 на каждую сторону
вис 5х5 (как пойдет)
/forums/comment/369329-est-eshhe-kakie-predlozhenija
Есть еще какие предложения?
/forums/comment/369330-esli-budet-malo-podtjagivanij-sdelat-vozvrat-ot-1-do
Если будет мало подтягиваний сделать возврат от 1 до 10.
/forums/comment/369342-demonjugi-silnye-naglye
/forums/comment/369418-klassnaja-ideja-jetot-set-iz-vyhodov-v-razminku
Классная идея этот сет из выходов в разминку засунуть!
/forums/comment/369419-poprobuem-no-chuju-po-vremeni-ne-ulozhimsja
Попробуем, но чую по времени не уложимся
/forums/comment/369423-dipsy-kakie-eshhe-nahren-dipsy-davajte-ne-vyrazhatsja
дипсы? Какие еще нахрен дипсы? Давайте не выражаться в приличном обществе 
