/forums/comment/356543-davaj-hotja-by-razogrevochnuju-poprobuem
Давай хотя бы разогревочную попробуем 
/forums/comment/356547-no-jeto-budet-tolko-razminka-nado-eshhe-idei
Но это будет только разминка, надо еще идеи
/forums/comment/356548-podtjagivanija-uzkim-verhnim-hvatom-nogi-ugolok-90-5
Подтягивания узким верхним хватом, ноги уголок 90 - 5 раз
Брусья - 10 раз, в конце уголок 90 с задержкой 5-10 сек
Отжимания с узкой постановкой рук (руки на уровне ниже груди) от низкой перекладины (дощечки) - 15 раз
Можно еще добавить выпады по 5 на ногу или приседания с выпрыгиванием 10 раз
Так 5 проходок после чего
Подтягивания узким нижним хватом, ноги уголок 90 - 5 раз
Брусья 3 проход 3 2-2, в конце уголок 90 с задержкой 5-10 сек (либо обратные отжимания - 50 раз)
Отжимания с узкой постановкой рук (руки на уровне выше головы) от низкой перекладины - 10 раз (хотя фиг знает как пойдет)
Спартанские наклоны по 5 на ногу
Так еще 5 проходок
Что то вроде этого примерно.
Можно и подогнать что-нибудь, какие предложения, что именно?
/forums/comment/356552-berjom-g
берём 
/forums/comment/356630-norm
Норм
/forums/comment/356632-razminku-to-berjom-10-otzhimanij-5-sekund-v-upore-9
Разминку то берём?
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.
1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.
1 подтягивание + 20 отжиманий
2 подтягивания + 20 отжиманий
3 подтягивания + 20 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 20 отжиманий
6 подтягиваний + 20 отжиманий
7 подтягиваний + 20 отжиманий
8 подтягиваний + 20 отжиманий
9 подтягиваний + 20 отжиманий
10 подтягиваний + 20 отжиманий (в этом подходе подтягивания выполняются с удержанием 5 секунд в верхней и нижней фазе)
/forums/comment/356633-o-o-posle-razminki-pohodu-i-zanimatsja-ne-smozhem
после разминки походу и заниматься не сможем
/forums/comment/356634-zamutnaja-kakaja-shema-raspechatat-pohodu-nado-i
замутная какая схема
распечатать походу надо и галочками отмечать чего сделали
/forums/comment/356637-raspechatat-mozhno-aga-esli-vremja-pozvolit-mozhno-i
Распечатать можно, ага
Если время позволит, можно и на ноги вот такую лесенку прогнать
1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу
При необходимости можно давать себе небольшой отдых между подходами, но нужно стремиться к тому, чтобы выполнять все без пауз.
/forums/comment/356641-razminka-spoiler-img-uploads-editor-2017-06-2017-06-15
РАЗМИНКА
РУТИНКА
чего добавить-убавить?
/forums/comment/356642-tak-prisedanija-dobav-i-norm
Так приседания добавь и норм
/forums/comment/356643-de
/forums/comment/356644-a-ty-ih-v-razminku-zafigachil-ja-ne-zametil
А, ты их в разминку зафигачил, я не заметил
/forums/comment/356645-nado-v-rutinku
/forums/comment/356647-nu-tam-razberjomsja-voobshhe-v-konec-nado
Ну там разберёмся
Вообще в конец надо.
