Палками? 
</quote>
</quote> Игра в пятерочку, только все постоянно висят на турниках. По кругу, сначала каждый делает по одному подтягиванию, потом по два и т.д. любую лесенку 
Тише едешь - дальше будешь.
Кто названия придумывает?
Жеваный крот, сушеный крокодил...</quote>
Жеваный крот, сушеный крокодил...
</quote>Вообще-то крокодилов сушить - это планка на кровати между душками - в Вооруженных Силах РФ практиковалась старослужащими, для закалки духа и ОФП
. Поэтому лесенку в висе я предпочитаю называть "Пяточки над крокодилом" - кто спрыгнул, того и съели Тише едешь - дальше будешь.
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 4 отжимания от перекладины
1 выход силой + 3 отжимания от перекладины
1 выход силой + 2 отжимания от перекладины
1 выход силой + 1 отжимание от перекладины
Максимум выходов силой
Выполняется не слезая с перекладины.
Че то меня смущает максимум выходов силой..., еще один 
Рутинка 0x0002:
- проходка по боковой стороне рукохода с подтягиванием на каждой секции
- проходка на брусьях туда и обратно с отжиманиями на каждой стороне
1-й проход:
- подтягивания по одному
- брусья по два
2-й проход:
- подтягивания по два
- брусья по четыре
и т.д.
До 10, а потом обратно, на брусьях до 500 еще не хватает
Заминка ваще жесть
Примерный план тренировки
Разминка:
10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
...
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу
Рутинка 0x0001:
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
Выполняется не слезая с перекладины
Рутинка 0x0002:
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
...
Рутинка 0x0003:
- отжимания на брусьях лесенкой
- подтягивания лесенкой (разный хват)
- отжимания руки на уровне пояса
и т.д.
Заминка:
- 500 выпадов (250/250)
- 100 подъёмов ног к перекладине
Делается сетами по 25 выпадов на каждую ногу и 10 подъёмов ног к перекладине.
Итого нужно выполнить 10 таких сетов.
Ну на самом деле, это просто задел на будущее, я думаю для начала трёх сетов будет более чем достаточно
Кто пробежит перед тренировкой 10 км и больше - выпады не делает!
На данный момент нет информации о запланированных мероприятиях
