Отправлено: 16.07.2018 13:04
AK83 Когда мы делали схему Ганнибала круговым вариантом, то Мурат кажется в 18 минут уложился.
Делать ютуб канал это учиться создавать новый контент, да и снимать та ещё морока. Мы пока на вк-паблике остановились, вот захватим вк — пойдем дальше 😃
P.S. у нас 2 падавана, которые ходят с нами на ежедневные тренировки. Начали ходить в феврале, сейчас уже долбят половину от наших цифр в таком же интенсиве, Мурата они вряд ли догонят, а вот меня через год — запросто. Так что секрет прост — регулярность и не сбавлять обороты.
Отправлено: 15.07.2018 19:09
<quote name=doidib post="467296">

так смешно))я делаю за подход 29-32 с с.в и более 120 отжиманий,как можно вообще сомневаться?)))))пресс не прокачивается)))а всего лишь укрепляется.ты вот со своими 500 скручиваний - коснешься 20 раз турника чистой силой без раскачки?</quote>
Это ответ на вопрос, почему ты такой токсичный?
Т.е. у тебя крутой уровень (по твоим словам) и только поэтому ты ведешь себя так отвратительно?
P.S. Ты в очередной раз говоришь про "пресс не прокачивается)))а всего лишь укрепляется" - ты считаешь, что мышцы брюшного пресса не подвергаются гипертрофии или что? И что для тебя тогда значат "укрепляются" и "прокачиваются"?
P.S.S. WasD кажется мы тут оффтоп развели 😦
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 15.07.2018 17:36
@doidib и чего ты такой токсичный?
Теперь кроме программы для прокачки пресса мы ещё ждём от тебя видос с 5 M.D.
P.S. Балашиха - город в Московской области.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 15.07.2018 16:21
Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. 13 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 4 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
P.S. как всегда можно использовать добивки.
Отправлено: 14.07.2018 23:19
<quote name=guenkov post="467195">
Safrayt, а ты как скручивания делаешь? Знаю, что делаешь их очень много. Что они из себя представляют?</quote>
Я постараюсь завтра снять короткий видос.
Отправлено: 13.07.2018 21:49
Пятница - день ног.
- Суперсет (все фазы без отдыха):
10 фаз. 1 фаза: 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада;
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.
Отправлено: 13.07.2018 06:55
<quote name=doidib post="466992">
такую дичку несете про скручивания и про пресс,что аж тошнит)отморозки те кто делают больше 50 скручиваний.Пресс не качается - а только укрепляется,обычной базы хватает для его укрепления.никогда вам не иметь 8 кубиков и зубов по бокам делая сотни скручиваний и никогда вам передний вис не держать.уверен что те кто делают по 500 скручиваний - раз 20 даже ног к турнику не поднимут))у кого мозг еще не атрофирован,бросьте дрочку.</quote>
Ваш пресс в студию, пожалуйста... чтобы люди видели результаты разных подходов и делали свой выбор.
Отправлено: 12.07.2018 21:42
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 2 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 11.07.2018 21:27
Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

P.S. можно использовать добивки (... Мурат их не использует).
P.S.S тренировка заняла ~60 минут.
Отправлено: 11.07.2018 17:58
<quote name=89281226938 post="466875">
Как в 100 дневном воркауте понять когда прибавлять повторения</quote>
Картинка из первого дня:
Отправлено: 11.07.2018 08:25
<quote name=AK83 post="466783">
<quote name=Safrayt post="466741">
4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
</quote>

Охренеееть!!! 4 лесенки подряд - 1000 штук! Я одну лесенку делал 45 минут и то к концу уже по 3-5 повторов вытаскивал, а у них - 4!!! Если не сложно - запишите как-нибудь видос хотя бы одной лесенки, ну или если долго - хотя бы как выполняете 50 повторений в ней - какой отдых, сколько добивок.. И вообще - сколько на одну лесенку уходит времени?</quote>
К нам приезжали патриоты и мы с ними делали одну такую лесенку, вроде видос будет на канале у них.
Отправлено: 10.07.2018 21:39
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 09.07.2018 22:58
<quote name=Shalinoy post="466610">
Жесть уже 200 выходов и всего час 20:fearful:😨</quote>
Угу, в следующий понедельник будем делать лесенки.
Отправлено: 09.07.2018 21:56
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1-2 минуты отдыха.
P.S. время тренировки 80 минут.
Отправлено: 08.07.2018 20:55
@doidib я говорю что результаты нас радуют не больше не меньше 😃 остальное это ты уже сам додумываешь)
P.S. с 1к подъёмов корпуса со скручиванием всё просто - я просто совмещаю приятное с полезным.
P.S.S. Murat1987 тренируется точно также) и результаты у него намного круче моих 😃 Так что мои 20-25 подтягиваний - это моя личная фича 😃