Отправлено: 22.11.2018 21:32
Четверг - отжимания от пола (1500/1040 повторений - 60 минут).
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 25(20/17/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 25 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, вторые - по 17, а последние - по 15.
Отправлено: 22.11.2018 06:06
<quote name=Lawnmover post="492288">
Хренасебе лесенки до 15....+10кг, Мурат у вас мутант однозначно.
А сколько человек в лесенке участвовало? Сколько был отдых в подходах?
Видео не пишите? хотелось бы взглянуть на это действо.</quote>
Нас было двое. Я использовал добивки, а Мурат — нет 😃. Так что я делал дольше подход.
Отправлено: 21.11.2018 21:38
Среда - подтягивания (515 повторений - 75 минут).
- Подтягивания. /\-лесенка до 15 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. (Мурат +10 кг)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 13 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. (Мурат +5 кг)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 11 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
Отправлено: 20.11.2018 21:24
Вторник - отжимания на брусьях (1200/1000 повторений - 60 минут).
- Отжимания на брусьях. "60-ти минутка". 20(20/15/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 20 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, остальные по 15.
Отправлено: 19.11.2018 21:30
Понедельник - день выходов (~80 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений (Мурат +5кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений (Мурат +10кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений (Мурат +5кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 17.11.2018 16:47
<quote name=Edushkin post="491564">
Интересно, что про вас во дворе сплетничают 😃 монстрс 😉</quote>
Я думаю всем пофигу 😃
Отправлено: 17.11.2018 13:39
Суббота - общая тренировка (~ 80 минут).
- Удержание переднего виса. 5 подходов на максимум. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с ногами на перекладине. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 60 сек.
- Отжимания в стойке с ногами на перекладине. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания в закрытом переднем висе. 5 подходов по 20 повторений (добивками). Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с ногами на перекладине. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
P.S. вместо "Отжимания в стойке с ногами на перекладине" Мурат тренировал стойку на руках и отжимания в ней.
Отправлено: 16.11.2018 20:19
Пятница - День ног (~ 40 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Отправлено: 15.11.2018 21:31
"Кто нарушил мой покой?"(с)
"Участвовать в жизни сайта" - это участвовать в холливарах? Тогда я точно пас. Я веду дневник на сайте, а в основном сижу в телеграмм-канале сайта. Там куда больше вопросов от новичков.
P.S. а вообще у меня свой "тамагочи" есть в виде вк-паблика, там и зависаю.
Отправлено: 15.11.2018 21:18
Четверг - отжимания от пола (1250/1000 повторений - 60 минут).
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 25(20/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 25 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, остальные по 15.
Отправлено: 15.11.2018 11:56
Интересно, откажутся ли они в дальнейшем от жесткого тайминга и постоянной гонки в своих WOD'ах?
Что (имхо) и было причиной использования киппинга.
Отправлено: 14.11.2018 21:40
Среда - день подтягиваний (500 повторений ~ 80 мин)
- Подтягивания прямым средним хватом. /\-лесенка до 20 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
- Подтягивания прямым средним хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
Отправлено: 14.11.2018 11:56
Ну к врачу же нужно идти... уже полгода как 😦
Отправлено: 13.11.2018 22:00
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Обратная лесенка Патриотов": 50-40-30-20-10-20-30-40-50. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Ацтекская пирамида" до 60: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друз за другом (3 человека).
- Отжимания на брусьях. 12 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
Отправлено: 12.11.2018 21:35
Понедельник - день выходов (200 повторений ~ 75 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение. Отдых 10 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 2 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.