Safrayt

Друг за другом делали.

Найдите себе нормального тренера по спортивной гимнастике. Толку будет больше.

Суббота - ассорти (подтягивания: 365, брусья: 615, отжимания от пола: 950).
Сегодня мы начали с лесенки от команды SBSL, которую нам предложил выполнить Edushkin. За 50 минут мы дошли до 15, Мурат делал быстрее меня, а я как всегда тормозил процесс После 15 мы решили начать спускаться. В следующий раз мы поменяем местами упражнения, чтобы было: брусья, турник, пол - так у нас будет передышка от отжиманий.
- Лесенка SBSL 1-2-3 (подтягивания-отжимания на брусьях-отжимания от пола) до 15: 1.2.3-2.4.6-3.6.9-4.8.12-5.10.15-6.12.18-7.14.21-8.16.24-9.18.27-10.20.30-11.22.33-12.24.36-13.26.39-14.28.42-15.30.45-14.28.42-13.26.39-12.24.36-11.22.33-10.20.30-9.18.27-8.16.24-7.14.21-6.12.18-5.10.15-4.8.12-3.6.9-2.4.6-1.2.3. Друг за другом. Итог: подтягивания: 225, брусья: 450, отжимания от пола: 675.
- Отдых 5 минут.
- Круговая схема Ганнибала (подтягивания пр.хв-отжимания от пола-подтягивания ниж.хв.-брусья): 10-30-10-20 + 9-29-9-19 + 8-28-8-18 + 7-27-7-17 + 6-26-6-16 + 5-25-5-15 + 5-24-5-14 + 5-23-5-13 + 5-22-5-12 + 5-21-5-11 + 5-20-5-10.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу с подъёмом ног (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Просто до 20 и обратно это
400 - 800 - 1200 повторений.
И самое страшное, что эту схему увидит Мурат... и она ему понравится скорее всего. Завтра попробуем.

Сколько она у вас по времени занимает? И сколько людей участвует при этом?
По количеству повторений тут на общую тренировку получается, причем хардкорную.

Четверг - отжимания от пола. (1050/1250 повторений ~ 60 минут)
- Отжимания от пола. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). Мурат делал по 25 повторений, я делал по 20 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.

Среда - подтягивания (550 повторений ~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 20 с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. По подходам: 20-20-10-10-10-5. Отдых от 90 сек до 30.
- Отдых 3 минуты.
- Суперподход на 50 повторений.

Понедельник - выходы силой.

Мы повторили прошлую схему с выходами и закрепили её. Получилось не так хорошо как хотели - сказалась вчерашняя тренировка. В дальнейшем планируем снизить отдых между стремянками до 150 секунд.

- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 9 с шагом 1: 9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 8 с шагом 1: 8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 6 с шагом 1: 6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 5 с шагом 1: 5-4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 4 с шагом 1: 4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 3 с шагом 1: 3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. \-стремянка с 2 с шагом 1: 2-1. Отдых 30 сек.
- Отдых 20 сек.
- Выходы силой. 1 подход с 1 повторением.

Воскресенье - выездная тренировка с командой The Patriots
Было несколько 5m.d. и разные виды отжиманий.
В сумме получилось 1000 отжиманий от пола и 300 подтягиваний.
Точную схему трудно воспроизвести.

Называй. Он тут недавно наваял пост о том, что он работает/учится и ему некогда всякой фигней страдать. + были оскорбления участников форума, которые напоминали ему о пруфах. В итоге админы даже удалили этот пост за оскорбления.

Не хлебал воды пока плавал в море?
Там канализация прям на пляж выходит... чуть течение меняется и привет.
В глазах темнеет, живот отваливается и т.п.

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания ноги выше рук. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание в упоре лёжа с переносом нагрузки на плечи (попытки горизонта). 4 подхода на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. \-стремянка со 100 с шагом 5: 100-95-90-85-80-75-70-65-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. От 100 до 70 - 2 мин отдыха; от 70 до 50 - 90 сек отдыха; от 50 до 30 - 60 сек отдыха; от 30 до 15 - 30 сек отдыха; от 15 до 5 - 10 сек отдыха.

Среда - подтягивания.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания, одна рука на запястье другой. 3 подхода на максимум повторений каждой рукой. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. между подходами 2 и 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. \-стремянка с 30 с шагом 3: 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Переход в закрытый горизонт. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание закрытого горизонта. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов до 100:
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 150 сек.