Safrayt

@caseshot увеличение количества повторений и усложнение подходов путём превращения их в суперсеты, с постепенным уменьшением времени отдыха - это основа прогресса в тренировках с собственным весом.
RVS333 я не собираюсь играть с вами в политкорректность. Ещё раз специально для вас. Я пришёл на площадку в 2009 году (площадка построена на территории школы в 1980 году). И там не было никого кто тренировался бы по советской системе, приходили разве что мужички с пузом из разряда "подержи моё пиво... ща я сделаю подъём с переворотом", но что-то они слабо мотивировали. Потом я увидел надпись на стене школы (корявую такую... ох уж эти вандалы) "Street Workout" и погуглил. И вышел на негрил, которые тренили на турниках уже лет 20 и были нереально здоровые (как мне тогда казалось). До этого я планировал через год самостоятельных тренировок уйти в зал, ведь все говорили что только в зале можно набрать форму. После этих видосов я увидел потенциал уличных тренировок и остался на улице. Если бы у меня был пример человека с аналогичными результатами из советского времени (пусть не в живую, а через видео) я был бы только рад, но его не было.

Я прошерстил огромное количество инстаграм-аккаунтов с хештегами streetworkout. Белые (в основной массе) занимаются любительской гимнастикой и трикингом (стойки, флажки, перескоки, прыжки), негры же (опять же в в основной массе) делают упор на количество повторений и суперсеты. На беглый взгляд в тренировках белых не хватает самих тренировок, делаются попытки сделать сразу элементы, даже не подводящие к ним упражнения. У негров часто хромает амплитуда.

Если бы в то время ребята нашли аналогичное видео (или пример из жизни) с русскими парнями, у которых аналогичный подход к тренировкам, то вопросов нет. Но такого примера не было у нас перед глазами.

Ну был пост от директора Кенгуру.про с поздравлениями Антона как основателя... хз дает это что-то)

BMX-еры, скейтеры вполне себе субкультуры и строят рампы и скейтпарки спецом для них и развития их тусни.

Нет интернета —> нет ютуба;
Нет ютуба —> нет видосов негрил;
Нет видосов —> нет мотивированных ребят;
Нет ребят —> нет идеи движения «ghetto workout»;
Нет «ghetto workout» —> нет перехода к «street workout» и «воркаут»;
Нет «street workout» —> нет городской тусни с этим назаваникм.
Нет тусни —> нет корявой надписи «street workout» на заборе в моем городе.
Нет надписи —> нет поиска в интернете мною этого словосочетания.
Нет поиска —> нет нахождения этого сайта.
Нет сайта —> вероятность нахождения единомышленника из соседнего микрорайона крайне мала.
Нет единомышленника —> нет совместных тренировок.
Нет совместных тренировок —> нет наших схем.
Нет схем —> нет их зарисовок.
Нет зарисовок —> нет необходимости создавать команду.
Нет команды —> нет основы городского воркаут-сообщества.

Без интернета street workout не то чтобы развивать трудно было... он бы и не возник.

Четверг - день подтягиваний.
- /\-лесенка "Подтягивания прямым хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- /\-лесенка "Подтягивания нижним хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- /\-лесенка "Подтягивания параллельным хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Можно делать добивками.

Понедельник - день выходов (очень простая тренировка).
- 10 подходов выходов силой на максимальное кол-во повторений.

Воскресенье - подтягивания.
- Подтягивания. Двойная лесенка до 10 и обратно: 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-7-7-8-8-9-9-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1. Отдых минимальный.
- 1-3 мин отдыха.
- Подтягивания. Суперподходы: 30-30-20-20-10-10. Отдых между подходами не больше 1 минуты.
- 5 мин отдыха.
- Подтягивания. 18 подходов по 10 повторений. 1 минута отдыха.

У Shalinoy всё хорошо с подтягиваниями, в максимуме со свежака больше чем у меня будет повторений и с хорошей техникой.
По поводу записать общий сбор... мы не блогеры и у нас нет техники которой можно бахнуть 2-х часовой видос нонстопом. Я думал о трансляции с площадки, но у меня трафика не хватит + интернеты могут тупить.
P.S. мы хотели летом приехать на выходных в Парк Победы и потренить со всеми по нашим схемам (если будут желающие), сразу все будет видно.
P.S.S. если нужно, то на следующем сборе запишем видос с максимумами Shalinoy

Суббота - общий сбор (отжимания)
- Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 10 и обратно. Это значит что вы должны сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание- встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание. После чего приступить к аналогичной схеме уже в двумя отжиманиями. Так без отдыха (в идеале) дойти до 10 и сразу же пойти снова вниз до 1 повторения.
- Отдыхаете не более 1 минутв
- Делаем отжимания по подходам с повторениями: 50, 50, 40, 40, 30, 30, 20, 20, 10, 10. Отдых до 1 минуты. Можно делать добивками.
- Отдыхаем 5 минут
- "Стремянка" садовника (отжимания от низкой перекладины): 10, 20, 20, 30, 30, 30, 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50, 100.
- Отдыхаем 5 минут.
- Лесенка Патриотов "отжимания на брусьях": 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых до 2 минут. Можно делать добивками.
- Отжимания от столба 100 повторений.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Vista_Pro
Нам не интересны элементы. Сложная база в виде выходов интересна, а вот элементы нет. Тем более они довольно травмоопасны, а устраивать себе "больничные" на месяц из-за травм сейчас будет очень тяжело психологически.
P.S. полюс он всегда может принести с собой жилет и тренить в нём

Четверг - день пресса (лёгкий день... наконец-то)
- Около 30 минут скручиваний (прямых и косых).
- 10 подходов по 20 подъёмов (стараться без инерции и чем выше тем лучше) прямых ног в упоре на брусьях. 90 сек отдых между подходами.
- 10 подходов по 25 подъёмов коленей к груди. 60 сек между подходами.

Vista_Pro
Хз, забавно что мы долгое время треним вместе по одним схемам и "старт" был примерно одинаковым, но у меня нет такой физухи)
P.S. я его сегодня уговаривал не делать день отжиманий, ибо пора отдохнуть хотя бы дня два (день пресса и день ног) + у меня мозоли сорвались на вчерашних подтягиваний... вроде уговорил

ИМХО продвинутый блок даётся для того чтобы поняли как можно разнообразить тренировки новыми техниками. Задача нарастить мышцы в стодневке не на первом месте, главное это получить знания, а после окончания каждый уже сможет сам себе сделать программу под свои нужды.