Safrayt

Четверг - отжимания.
- Отжимания от пола. Лесенка патриотов до 70: 10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 3 минут.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от низкой перекладины (Руки выше ног). Стремянка со 100 до 10: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых 120 сек между 100 и 50 отжиманиями, отдых 60 сек между 50 до 10 отжиманиями.
- 5 подходов по 20 отжиманий от скамьи (на трицепс). Отдых 1 минута.

Делаем ставки... через сколько страниц холливара нам предложат заказывать алкогольную продукцию из Европы? И в какой стране восточной Европы будет находится завод?
Ставлю на 10 страниц «срача» и Чехию.

Воскресенье - общая тренировка (ассорти)
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 13 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-
9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 10-90 сек;
- 3 минуты отдыха;
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
- 3 минуты отдыха;
- Отжимания руки выше ног. Экстра Лесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания нижним хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-
9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 10-90 сек;

Суббота - тренировка пресса.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе с "уголка" до груди. 1 подход = 30 повторов + 30 сек в "уголке". Отдых 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 5 подходов по 10 повторений подъёмов прямых ног до перекладины в висе на турнике. Отдых 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 3 подхода удержания планки на локтях по 2 минуты. Отдых 2 минуты.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Задержался на работе.

Четверг - отжимания.
(На площадке)
- Отжимания руки выше ног. "40-ка минутка". По 25 повторений в минуту. Каждая новая минута - новый подход.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). 5 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений.

(Мурат тренировался отдельно)
- отжимания от пола. Лесенка с 50 до 1 с шагом 1. Отдых с 50 до 25 повторений 90 сек; с 25 до 15 - 1 минута; с 15 до 1 - 30 сек.

Для первых схем вырезал из мэдбарз, не думал что они так разойдутся в интернетах.
Щас силуэты с проекта wsile (настолки с отжиманиями) на этот раз я договорился с автором и мне разрешили «делать что хочу» с этими силуэтами. Я правда сразу написал, что никакой коммерции из них делать не буду.
P.S. щас аналогичная ситуация с фэнтези игрой WorkOutLand. Набросок был с изображениями из корейской мобильной игры, а сейчас художники пилят мне собственных монстров.

Хобби: веду паблик в вк - то ещё "тамагочи", но затягивает.
Часть этого хобби - делать контент (те же схемы тренировок в картинках), который тоже частенько "берут" и вывешивают уже без копирайтов на своих площадках или даже со своими копирайтами (самый бесячий <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_2592">пример</url> ).
P.S. вообще я ещё аниме смотрю (можно сказать немного отаку), но последние лет 5 совмещаю это со скручиваниями, так что по теме не подходит, ибо :"в свободное от работы и занятий физкультурой время"

Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 5 минут. Можно/нужно делать добивками.

Zhev
<

"Room"... но ведь это "400 метров" (400M) же.. это пробежать 400 метров за 90 сек судя по всему.

Тут кроме бега нет регламента по времени, так что всё можно делать с нормальной техникой.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. V-лесенка с 4, шаг 1: 4-3-2-1-2-3-4. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 3 подхода на максимум.

Воскресенье - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50). 1 мин отдыха;
- 3 мин отдыха;
- 5 минут всадник (добивками).