Safrayt

Суббота - выходной.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу с подъёмом ног (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 10 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Четверг - день пресса и отдых.
Сегодня должны были быть отжимания от пола, но Мурат задержался на работе и нам пришлось менять планы. Решили сделать себе этакий выходной с домашним заданием на прокачку пресса.
Программа максимум на сегодня:
- Прямые подъёмы корпуса со скручиванием: 500 повторений.
- Боковые подъёмы корпуса со скручиванием: 500 повторений.

Среда - день подтягиваний.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
P.S. как всегда можно использовать добивки.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). Каждый сам выбирал себе кол-во повторений. Мурат делал по 25, я делал по 21.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 120 сек.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений. 20 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений. 10 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 4 подход по 5 повторений. 60 сек отдых.

Маркетинг рулит...
В Корее народ мажется кремом от солнца даже ночью... в помещениях.

mtbrDotVASILEN я нашёл... это "Забава"
http://uh-zabava.ru/raskprodetgor/stati_pro_det/otkritie_ploshadki_dybna/

Воскресенье - общий сбор (кольца).
Сегодня ребята принести кольца и мы делали непривычные упражнения.
- Подтягивания на кольцах с уголком с переходом от прямого хвата на нижний в процессе подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания на одной с поддержкой от столба или лямок. 5 подходов по 3 повторения на каждой руке.
- Отдых 3 минуты.
- "Крест" на кольцах. /\-лесенка до 5 с шагом 1. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на кольцах. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Переход в передний вис с виса на турнике и подтягиванием. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Закрытый горизонт на брусьях. Суперподход на 30 сек.

Суббота - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 40-ка минутка. Ставим таймер и делаем каждую минуту новый подход. Количество повторений калибруем самостоятельно. Можно уменьшать количество повторений по ходу тренировки. Обычно делаем по 20-30 повторений в минуту.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. Лесенка патриотов/2: 5-10-15-20-25-20-15-10-5. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). Лесенка патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1 минута.

Пятница - день ног.
- Суперсет (все фазы без отдыха):
10 фаз. 1 фаза: 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада;
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.

Четверг - день отдыха.

Я как-то в инстаграме искал контент по тегу «streetworkout» 70% фотки из зала. Хз делают ли это люди по ошибке или это всё из-за СЕО. Думаю тут аналогичная ситуация.

Народ и склёпку выходом силой часто называет. При поиске "L-подтягивания" в гугле можно без проблем найти то что ищет автор темы.

"L-подтягивания"?