Safrayt

Я юзаю мягкие накладки, больше мозоли не беспокоят.
https://vk.com/wall-111960580_29907

Вторник - отжимания на брусьях (1225 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 45 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.

Понедельник - выходы силой (100 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 се.к
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 11 подходов по 3 повтора. Отдых 30 сек.

У меня такой отдых обычно получается в отпуске (но не в 2020... хаха), когда возобновляю трени, то первую неделю могу только процентов 70-80 делать от привычного тренировочного объёма)
Ещё я такие паузы при травмах беру, но их давно не было

Пятница - день ног (-60 минут)
- Приседания. 15 минут.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.

Ещё немного и придётся этот пост в "Флудилку 18+" переводить

Тот же Ларроса... 164 см, а его вес 58-64кг... по мне так это нормальные показатели и внешка при 5-10 лет стажа. Ну и это не считая юзанья спортпита (разумного как я думаю), утяжей и железа:

Я же написал "мимо калистеники", а не "точно химик"

Для меня есть разница, хотелось бы найти новых людей с продолжительным стажем и тренировками только с собственным весом. А "химик или не химик" я бы дальше разбирался)
Загуглил его... нашёл статью с "... делает выход с 50 кг, при этом приседает под 200 и делает жим 180кг.". Этот точно мимо калистеники.

Ну вот, а я думал будет инфа по людям, которые тренят без доп.весов и железа. Тогда юзать слово "физкультурник" нужно, а то там аж "тру калистеники" было

20+ лет ежедневных хардкорных тренировок... Он что должен пельмешком оставаться?

Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник - выходы силой (266 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 се.к
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 67 подходов по 3 повтора. Отдых 30 сек.

Начал... это сколько ты уже тренишь? Вдруг у тебя там стаж 2 месяца и ты уже набрал +5кг.