Denchick98 крепатура бывает от подтягиваний? Калории считаешь, бжу балансишь?

Суббота - подтягивания (~105 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "100-минутка по 10 (Мурат) или по 5 (я)".

Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Выпады. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 5 минут.
- Приседания. 5 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых до 30 сек.

Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 75 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "25-минутка по 4 повторения".
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "25-минутка по 3 повторения".

Суббота - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 60 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (30 см) "Л-лесенка от 10 до 100 с шагом 10". Друг за другом + 30-60 сек (30 сек до 50 повторений).

Пятница - день ног ( - 65 минут)
- Приседания. 500 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания на одной "пистолетик". 5 подходов по 10 повторений на каждую.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (550 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "/-лесенка от 5 до 25 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 2 минут (+30 сек после 5 ступеней).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 21 подход по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Среда - выходы силой (35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов. Отдых 3 минуты:
Выходы силой на максимум + Подтягивания на максимум.

Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусья "/-лесенка от 10 до 45 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 2 минут. (+30 сек в следующем десятке).
- Отжимания на брусьях. 11 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник - выходы силой (215 повторений - 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.

Суббота - общая тренировка (~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой ""Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Комплексы "\-лесенок":
 Отжимания от пола от 50 с шагом 5;
 Подтягивания от 20 с шагом 2;
 Отжимания на брусьях от 30 с шагом 3;
 Выходы силой от 10 с шагом 1 (я делал по 5, пока Мурат не спустится до 5)
*Делаем друг за другом. Мурат делает 50 отжиманий, я делаю 50 отжимания, Мурат делает 20 подтягивания, я делаю 20 подтягивания, ..., Мурат делает 10 выходов, я делаю 5 выходов, после чего мы спускаемся на одну ступень.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Отжимания от перекладины 10 повторений + Отжимания от пола 10 повторений. Друг за другом. *Мурат делает 10 отжиманий от перекладины, я делаю 10 отжиманий от перекладины, Мурат делает 10 отжиманий от пола, я делаю 10 отжиманий от пола = 1 комплекс.
- Отдых 3 минуты
-  10 комплексов: Подтягивания 5 (Мурат 10) + Австралийские подтягивания 10 (Мурат 20). Друг за другом. *Мурат делает 10 подтягиваний, я делаю 5 подтягиваний, Мурат делает 20 австралийских подтягиваний, я делаю 10 австралийских подтягиваний = 1 комплекс.