Safrayt

Понедельник - Выходы силой (200 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 7 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин. +1 повторение.

Мы тоже ппц как каждый раз тяжело, а ещё я юзаю добивки. А это всё меняет)
Я потому и веду дневник и паблик, где можно отследить наш путь.
На такие количества (и концепцию) мы вышли через схемы 40-ка минуток с отжиманиями руки выше ног.

Голова у меня болела в тот день и температура была пониженная... Я так в себя приходил, через простую тренировку (помогло,). Ну и технику ровнял подтягиваний.
Нет у нас какой-то конкретной цели (только Путь :grinning: ). Есть минимальная планка повторений и мы её выполняем различными схемами. Крепатура есть, прогресс есть (в повторениях и массе).

Воскресенье - подтягивания (525 повторений ~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 20 до 15 - 1 мин, от 15 до 10 - 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 15 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 15 до 10 - 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).

Суббота - отжимания (1050 повторений - 130 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на перекладине "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой переалидны (30 см) "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.

Пятница - день ног
- Приседания [15 минут].
- Выпады [15 минут].
- Приседания "Пистолетик" [5x10] на каждую. отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 105 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Kunkka начал выкладывать в паблике. Сразу все пока не получится.

Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Вам в раздел <url="https://workout.su/article/category/8">"Площадки</url>"
Там куча классных проектов. Один "Драккар" чего стоит.
Можно не придумывать велосипед и взять размеры у Кенгуру.Про (лидеров рынка).

Щас огромное количество фирм, которые пытаются строить площадки ("спасибо" тендерам). Если вы хотите заработать репутацию среди тренирующихся, то вы должны делать целостные проекты (как упомянутой ранее "Драккар"). А то сейчас все площадки из разряда "копировать/вставить" и напихаем ещё 20 штук одинаковых комплексов раз есть лишний лям рублей.
Повторить (и доработать) площадку на которой тренил Ганнибал и вы получите не только проект в копилку, но и кучу инфоповодов. Может и блогеры подтянуться желающие снять видос "Треним как Ганни".

Главная проблема современных площадок это монтаж.
Даже самый тупенький проект площадки можно использовать для тренировок... но когда там покрытие рвётся/воняет/сыпется, а железо шатается, ржавое или просто отваливается... вот тогда ппц.
P.S. на многих площадках не хватает стендов с контентом. Железо стоит, а тренить никто не умеет.

Паблик и игра готовы:
https://vk.com/workoutlands

Вторник - отжимания на брусьях (1050 повторений ~ 55 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник - выходы силой (277 повторений - 77 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 5". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "60-ти минутка по 4 повторения". Каждый пятый подход - 5 повторений.

Щас будет 10 локаций. В каждой локации свой вид монстров. 4 варианта простых монстров с 3 типами в каждом и 1 босс. Итого 13 карт монстров в каждой локации.
Вк-паблик будет обновлен.

Я вчера закончил оформлять карточки новых монстров. До конца недели они должны уже будут быть в паблике игры
https://vk.com/workoutlands
Проблема в художниках была, я хотел монстров в одном стиле. Сейчас уже всё готово.