Safrayt

Тот же Ларроса... 164 см, а его вес 58-64кг... по мне так это нормальные показатели и внешка при 5-10 лет стажа. Ну и это не считая юзанья спортпита (разумного как я думаю), утяжей и железа:

Я же написал "мимо калистеники", а не "точно химик"

Для меня есть разница, хотелось бы найти новых людей с продолжительным стажем и тренировками только с собственным весом. А "химик или не химик" я бы дальше разбирался)
Загуглил его... нашёл статью с "... делает выход с 50 кг, при этом приседает под 200 и делает жим 180кг.". Этот точно мимо калистеники.

Ну вот, а я думал будет инфа по людям, которые тренят без доп.весов и железа. Тогда юзать слово "физкультурник" нужно, а то там аж "тру калистеники" было

20+ лет ежедневных хардкорных тренировок... Он что должен пельмешком оставаться?

Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник - выходы силой (266 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 се.к
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 67 подходов по 3 повтора. Отдых 30 сек.

Начал... это сколько ты уже тренишь? Вдруг у тебя там стаж 2 месяца и ты уже набрал +5кг.

Воскресенье - общая тренировка (75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Лесенка Ганнибала от 10": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых от 3 до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка "Подтягивания + Отжимания от низкой перекладины". Мурат с 30+60 с шагом 3+6. Я с 20+40 с шагом 2+4. Друг за другом + отдых 1 минута.

Пятница - день ног (-45 минут)
- Приседания. 10 минут.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 1 минута.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (600 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 100 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.

Спасибо

Вторник - отжимания на брусьях (1507 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 67 подходов по 21 повторению. Отдых 30 сек.

Норма это не погоня за красивыми цифрами (если что). Просто если сделать меньше, то креапатура отсутствует, а я на неё ориентируюсь. Кого-то и от 100 подтягиваний вынесет на след. день.

Это примерный план. Одно неизменно. Я в любом случае делаю минимальную планку в независимости от схемы. Брусья 1000, выходы 200, подтягивания 500.
Каждый раз тяжёлые.