Отправлено: 10.06.2021 20:54
Четверг - подтягивания (500 повторений - 75 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 09.06.2021 19:58
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 09.06.2021 11:06
Дели дни на отдельные упражнения (мышечные группы), если ты там всё ещё на фуллбади по какой-то причине и трень хоть каждый день. Хоть 2 часа. За это время можно успевать делать 1-2 тысячи отжиманий и 500-1000 подтягиваний. Крепатура вернётся.
Отправлено: 08.06.2021 20:37
Вторник - отжимания на брусьях (1405 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "/-лесенка от 20 до 50 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 11 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 07.06.2021 20:35
Понедельник - выходы силой (204 повторения - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 15 подходов на максимум (максимально ровных). Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Отправлено: 03.06.2021 21:46
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.)
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30 сек после 10 повторений.
  • Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания. 15 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 02.06.2021 19:23
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 01.06.2021 21:51
Вторник - отжимания на брусьях (~90 минут - 1425 повторений)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 35 с шагом 1". Друг за другом +30 сек с 15 повторений.
  • Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 01.06.2021 10:51
Ппц... Вы тут развели на пустом месте. Сами придумали, сами обиделись.
Система репутации на данном сайте просто легко показывает вашу активность для других участников. Если у вас 0 в репутации, то возможно вы бот или задав вопрос никогда не почитаете ответ, который вам дадут. Т.к. просто не зайдёте на сайт никогда, ибо забудете о его существовании.

Если на сайте и есть какие-то ограничения по добавлению контента пока рейтинг близок к 0, то это простая защита от спама и ботов (хотя я не помню чтобы что-то такое было).

Ничего дополнительного репутация не открывает. Просто один из вариантов показателя вашей "полезности" для сообщества.

Отобрать звёздочку, судя по начальному сообщению, у вас могут за удаление комментов, а удаляются они за оскорбления и т.п. токсичные действия.
Отправлено: 31.05.2021 21:37
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 75 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 5-10 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Комплекс: 10 выходов силой + 10 отжиманий на перекладине + 10 подтягиваний.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 10 сек до 1 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Выходы силой. 4 подхода по 4 повторения. Отдых 25 сек.
  • Выходы силой. 3 подхода по 3 повторения. Отдых 20 сек.
  • Выходы силой. 2 подхода по 2 повторения. Отдых 15 сек.
  • Выходы силой. 1 повторение.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 выходов по 1 повторению друг за другом (со спрыгиванием).
Отправлено: 31.05.2021 09:45
Так у них денег на еду нет или есть, чтобы фарму купить?)))
Общий стаж тренировок решает. 1-2 часа в день с собственным весом вполне хватает для нормальной тренировки. Если у них профицит калорий и какой-нибудь адекватный баланс бжу, то проблем с массой вообще нет.
P.S. я как-то находил в инсте видосы с работы у подобных парней. Один, судя по всему, электриком работает, другой занимался вывозом мусора.
P.P.S. щас в инсте или ютубе тоже таких полно.
Отправлено: 29.05.2021 12:51
Суббота - отжимания от перекладины (1200 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 60 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Отправлено: 28.05.2021 20:08
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания [100]
  • Отдых 3 минуты
  • Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.

Отправлено: 27.05.2021 19:33
Четверг - подтягивания (530 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Отдых 30’’.
  • Подтягивания [20x12] отдых 1’.
  • Подтягивания [20x12] отдых 1’.
  • Подтягивания «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Отдых 30’’.

Отправлено: 26.05.2021 19:34
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.