Safrayt

Вторник - отжимания на брусьях (1275 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.

Понедельник - выходы силой (208 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 3 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты. [8,7,6,6,6].

Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 5 подходов по 10 повторений (на каждую). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 30 сек.

Четверг - подтягивания (530 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 40 подходов по 7 повторений. Отдых 30 сек.

Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях "/-лесенка от 10 до 30 с шагом 1". Отдых от 30 сек (до 20 повторений) до 45 сек (после 20 повторений).
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 30 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек (до 20 повторений) до 45 сек (после 20 повторений).
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 2 минуты. Отдых 2 минуты. 50,52,51,54,53]

Понедельник - выходы силой (213 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2-1 минута.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 минуты. [8-7-7-7-6-6-6-6-5-5].

Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 10 подходов по 10 повторений (на каждую). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (600 повторений - 100 минут)
- Подтягивания "100-минутка по 6 повторений".

Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Добивки были почти сразу, так что халявно

Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.

Понедельник - выходы силой (50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Люди: я не гонюсь за результатом, мне не важен прогресс. Главное, чтобы я хорошо себя чуствовал.
Так же люди: треню, а результата нет, но чувствую себя хорошо. В чем проблема?

Ну попробуй раз 500 за треню засандалить и глянешь, что как. Ок, бжу не считаешь, а калории?