Отправлено: 06.05.2021 20:45
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 06.05.2021 08:55
Serke
Safrayt
В феврале -20 и ты в 3-4 слоях одежды, чтобы было комфортно тренироваться.
В марте +8 и ты в футболке, чтобы было комфортно тренироваться.
В июне +20 и ты без футболки, чтобы было комфортно тренироваться.
...
В июле +30 и ты в одних трусах и тапочках, чтобы было комфортно тренироваться😁
Меняю тапки на панамку, а то голову напечет)
Отправлено: 06.05.2021 07:49
В феврале -20 и ты в 3-4 слоях одежды, чтобы было комфортно тренироваться.
В марте +8 и ты в футболке, чтобы было комфортно тренироваться.
В июне +20 и ты без футболки, чтобы было комфортно тренироваться.
...
Отправлено: 05.05.2021 22:46
Пройду сотку. 100.workout.su
Там есть ответы.
Отправлено: 05.05.2021 20:38
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (45 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 04.05.2021 20:05
Вторник - отжимания на брусьях (2000 повторений - 155 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Отжимания на брусьях. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 03.05.2021 21:06
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Отдых от 3 мин до 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 30 подходов по 4 повторения. Отдых 1 мин.
Отправлено: 01.05.2021 15:01
Суббота - тренировка ассорти (~100 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 5 комплексов: Выход силой [1] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
  • 5 комплексов: Выход силой [2] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
  • 5 комплексов: Выход силой [3] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
  • 5 комплексов: Выход силой [4] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
  • 5 комплексов: Выход силой [5] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 30.04.2021 20:29
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 35 повторений. Отдых 2 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.

Отправлено: 29.04.2021 20:46
Четверг - подтягивания + отжимания от низкой перекладины (120 минут)
100 комплексов:
Подтягивания [6 повторений] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [10 повторений]. Отдых 30 сек.
Отправлено: 28.04.2021 21:27
Среда - отжимания на брусьях (1500 повторений - 90 минут)
Отжимания на брусьях. 100 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 26.04.2021 20:48
Понедельник - выходы силой (202 повторения - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "35-минутка по 3 повторения".
Отправлено: 24.04.2021 20:06
Суббота - тренировка ассорти (110 минут)
  • 100 комплексов:
Подтягивания [5 повторений] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [10 повторений]. Отдых 30 сек.
Отправлено: 23.04.2021 21:29
Пятница - день ног (60 минут).
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.
Отправлено: 18.04.2021 19:12
Воскресенье - подтягивания (515 повторений - 100 минут)
  • Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
  • Подтягивания нижним хватом "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания нижним хватом "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
  • Подтягивания параллельным хватом "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания параллельным хватом "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
  • Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.