nikozay

Вчера.
Утром привычный комплекс на пресс, нагрузку не увеличиваю, пока достаточно, еле доделываю.
Вечером было открытие моей выставки, вот тут можно быстро пробежаться по залу: Ну и по возвращении домой сделал замер максимума в подтягиваниях.
Сначала подходы на разогрев: 3-3-5-10 с перерывом 2-2-5 минут соответственно, после отдыха в 10 минут, собственно, сам замер - 22(20 нонстопом, затем добивал 1-1), новый мой рекорд.
Самому было неожиданно - думал, что чистка снега и взрывные подтягивания не дадут полноценно отдохнуть и наоборот снизят результат.
Наверняка было криво, следующий замер нужно будет обязательно заснять и "заценить косяки")
План тренировок на следующую неделю поменялся: Потом делал высокие подтягивания, в этот раз не в дверном проёме (обратил внимание, что ноги уходят вперёд, тело поднимается под наклоном к земле), а на настенном, пытаясь как то приблизиться к потолку и зафиксироваться в верхней точке. 10 подходов по 3 повторения, перерыв 2-3 минуты. Техника поменялась и устали другие мышцы - по бокам поясницы, таких ещё не чувствовал.
Нагрузки увеличиваются, а связки не болят, для меня старика очень непривычно - то ли из-за того, что заставляю себя дольше отдыхать, то ли из-за сьедаемого коллагена или может связки просто привыкают к нагрузкам. А скорее всего - всё вместе.

я думал под спойлером фото ЕЁ!:smirk:
Поздравляю! Для завязывания крепких, здоровых отношений, вначале нужно быть не очень назойливой:stuck_out_tongue_winking_eye:

Вчера.
До обеда на работе взрывные подтягивания узким хватом 5*2, перерыв 20-30 минут.
Вечером подтягивания по приложению третий день, меняя хват и динамику: Сегодня утром чищу снег до вольера и внутри. В этом году столько снега, что приходится чистить тропинку -"ров" вдоль забора, чтобы собака не ушла к соседям.

Не прибедняйся! Ещё немного и ты вспомнишь, что тебе нужно найти Сару Коннор:joy:

Вчера.
До обеда, на работе, взрывные подтягивания 5*2 подхода, перерыв в 30-40 минут.
Вечером подтягивания по приложению: Во второй день тренировочной недели делаю австралийские подтягивания, медленные и высокие.
Сегодня утром крепатура между лопаток, когда же всё таки привыкнет мясо?
Сделал пятиминутку на пресс, в этот раз в кроссовках - было легче и удобнее, дальше буду продолжать в кроссах.
Уже! Учим с дочкой "Ohne dich", должны спеть в апреле на концерте.

Собственно, вот тут почти весь мой словарный запас на немецком:

Ну... после таких слов уже не страшно! Спасибо!!!:muscle:

Просто тебе попадались не те лоси!:grinning: Спасибо, специально для тебя записывал :guitar:, значит не зря! к сожалению, не знаю немецкий, учил по транскрипциям. Так что всю корявость произношения сможет оценить, пожалуй, только наш человек в Германии :muscle:Russman:sunglasses:

С днём святого Валентина!
Ну вот, попробовал записать - немецкая, без перевода порн..., о любви: Теперь вы знаете, как кричит раненый лось:joy::joy::joy:

Как то скучно стало тренить по графику, решил немного разнообразить. Начал делать взрывные подтягивания узким хватом на работе. Буквально по одному подходу на два повторения, через каждые полчаса до еды обеда. Всё таки есть мечта: в конце марта еду в Питер, хотелось бы найти там площадку и сделать полноценный выход силой без резинок. Поэтому тренируюсь в этом направлении. Естественно, осторожно, чтобы не словить травму. Но с этим всё нормально - уже как то показывал свой "турник"на работе из швеллера, кожа на ладонях пока сдается намного раньше мышц.
Тренировки по приложению тоже никто не отменял, сделал первый день недели: Чередую хват прямой/нейтральный: прямым взрывные, нейтральным медленные.
Пресс по утрам тоже делаю, пока нагрузку не увеличиваю, работаю над качеством.

у тебя быстрее нашёл!:wink:

Позавчера снова сделал 5-тиминутку на пресс, подсмотренную у Felis: в этот раз получилось получше, но всё тот же затык на втором упражнении - нужно попробовать сделать в кроссовках, а то пальцами цепляюсь. Странно, но на следующий день немного крепатурило трицепсы. Причем когда отжимаюсь от шведской стенки болят у плечей, а тут - ближе к локтям.
Вчера был замер максимума в подтягиваниях.
Подтвердил рекорд прошлой недели -21. Правда было тяжелее - то ли отдохнуть полноценно не успел, а может съеденная на выходных пицца тянула к низу (вес снова перевалил за 80 кг).
План тренировок на следующую неделю остаётся тот же: Потом делал высокие подтягивания с поднятыми ногами 2 подхода*3.
Утренний комплекс на пресс тормознул на этом уровне, привыкаю к нагрузке: Какая то общая усталость, классы по очереди закрывают на карантин, зараза бродит рядом. Дочки переболели "оптом", нас с женой обошло, дальше насморка не продвинулось, но подъёма энергии пока не наблюдается, витамины что ли начать пить:thinking: ?

Год моему дневнику.workout
Вчера.
Утром комплекс на пресс: полегче, чем в прошлый раз.
Вечером подтягивания по приложению: такой нагрузки ещё не было, тяжеловато "зашло" - в последних двух повторениях полностью нонстопом сделать не смог, пришлось добивать. Так что на следующем замере максимума рекордов не жду, хватит пока прошлой недели:wink:

Два дня отдыха.
Австрийские подтягивания (на кольцах, мееедленные и в полную амплитуду) стабильно заставляют крепатурить мышцы спины, а в этот раз почему-то и правый бицепс. Вроде и несильно тогда устал:thinking:
Пока только скакалка и пресс.
Подтягивания запланировал на вечер.
Готовлюсь к выставке, собираю работы по знакомым - много ушло на подарки, что-то вообще разъехалось по стране, одна работа так и вовсе сгорела на пожаре:pensive: .