nikozay

Вспомнил, что забыл написать.
Вчера.
Утром всё также пресс: Вечером подтягивания по приложению: Чередуя хват и скорость. По ощущениям - всё легче.
Снегопады и метели снова засыпают - чищу снег по утрам, отжимания игнорирую.

Я делаю после суставной разминки 3-4 подхода по 3-5 повторов (с перерывом в 1-2 минуты), с каждым подходом постепенно увеличивая амплитуду - тоже хорошо прогревает и растягивает целевые мышцы/связки/сухожилия
Не... тут количество рассчитывается исходя из нынешнего максимума. Если максимумы не растут, то и нагрузка в упражнениях не увеличивается.
К данной проге у меня одна претензия - малое время отдыха между подходами. (Хотя у меня в приложении итак почему-то больше:thinking: )

Вчера.
Утром комплекс на пресс: Выходной, и была запланирована вылазка на природу. Ну а поскольку я там выступаю в роли ездового академика, то решил замерить максимум в подтягиваниях утром, благо организм был уже разогрет.
Сделал обычные подходы на разогрев локтей и плеч, ну и замерил максимум - 20.
Есть в жизни хоть какая-то стабильность).
В этот раз первыми отказали мышцы спины - похоже, что сказывается усталость от чистки снега. Собственно, поэтому поводов для грусти не нашел - треню дальше по той же схеме: После максимума- высокие подтягивания с поднятыми ногами 3 подхода по 5 повторений.
Днём вылазка в лес через горку. Растяжка лёгких при раздувании костра. На улице лёгкий морозец, наконец то показали солнце. В зените всё выше: Отлично отдохнули, детвора к вечеру "вырубилась" без задних ног.

Максимум-19?
Вот забил в своё приложение 19, время отдыха снизилось, но всё равно больше на полминуты: Даже с максимумом -17, отдых мне "рисуют" больше: Похоже, что разные версии приложения выдают разное время отдыха.

Может, версии приложения разные? У меня ломаная (без обновления и рекламы), на разные упражнения.

Вчера.
Утром теперь чистка снега. Валит который день, ну а я чищу проход от дороги до вольера с собакой, ну и внутри тоже. На всё про всё уходит около часа активной нагрузки.
Такая зарядка уже несколько дней и плечи не успевают полноценно отдохнуть, поэтому отжимания пока не делаю.
Вечером подтягивания по приложению, третий день: на выходных планирую замер максимума.
Ввёл в рацион коллаген - связки правого плеча иногда о себе напоминают (редко, но неприятно), может быть поможет укрепить.

Вчера.
Утром комплекс на пресс Чистка снега несколько дней подряд отозвалась крепатурой в пояснице.
Не замечал, пока не стал делать австралийские: сделал, но тяжеловато было держать тело ровным.
Ну и вспомнил про вторую цель после выходов силой - стойка на руках. Ну, а поскольку "помидорка" не получается от слова "совсем", то решил постепенно укреплять дельты.
В общем буду посвящать второй день тренировочной недели отжиманиям с акцентом на плечи.
Вчера поднял ноги на возвышенность, пока не высоко ( как у нас в армии, в наряде по кухне, определяли остатки в чанах - "чая по колено, товарищ сержант!"), по колено. посмотрю на реакцию организма, если нормально - буду постепенно увеличивать высоту. Пока отлично, поясница только от усталости к концу начала прогибаться, пришлось пресс поднапрячь. Спасибо, земляк!

Странно, при почти таком же плане тренировок, у меня во второй день перерыв 2.5 минуты. и то, бывает, накидываю ещё полминуты потому, что мало.
Делаю подтягивания и отжимания в один день, чтобы следующий день был полноценный отдых.
И одного дня отдыха тоже часто не хватает для восстановления.
Но прогресс, хоть и медленный, но есть.

Вчера.
Утром комплекс на пресс не делал - крепатура косых мышц (да-да!). Уже и не помню, когда болели мышцы живота в последний раз.
Днём прогулка до лесной горки, покатушки на ватрушках.
Вечером подтягивания по приложению Зашло на удивление легко, всё-таки прогресс есть.
Затем отжимания: Сегодня утром чистка снега, около часа активно махал лопатой, вместо зарядки.

Вчера.
Утром комплекс на пресс: В этот раз даже тяжело было.
Образовался выходной, поэтому сделал замер максимума в подтягиваниях утром.
Сначала 5 подходов по 5 повторений с увеличением амплитуды, перерыв 1-2 минуты. Через 5 минут подход на 10 повторений и через 10 минут замер максимума -20 раз.
Всё также немного не дотягиваю 21-й.
Выхожу на 5-ю неделю с тем же планом тренировок: Потом высокие подтягивания ноги уголком 3 подхода по 5 повторений - снова забился низ широчайших.
Третий день валит снег, чистил проход от дороги к вольеру с собакой, потом в самом вольере, два часа махал лопатой, под конец еле её держал - предплечья с поясницей "умерли", отжимания уже не стал делать.
Постепенно прихожу в себя после новогодних застолий: Начинаю топить жир.

Не подтягивался два дня - после австралийских появляется крепатура и держится пару дней, буду так же делать "Австралию" раз в неделю.
Вчера.
Утром комплекс на пресс: Днём прогулка до лесной горки, катания на ватрушках. 14.5 тыс. шагов. Вечером подтягивания по приложению: Четвертая неделя с одним максимумом, на днях очередной замер. Потренируюсь ещё январь, если не будет прогресса - буду менять программу.
Ну и замер максимума в отжиманиях-50. В этот раз кисти под плечами, для меня тяжелее - нонстопом только 32, дальше добивками. Пока план тренировок не меняется:

:grin: я пока репетирую!

Вчера.
Утром грею пресс: Вечером подтягивания по приложению: Делал австралийские, при такой технике сложнее чем классические - первой забивается спина.
Затем отжимания, так же по приложению: Ну и (чуть не забыл) ежемесячная фотосессия: тут уже с последствиями НГ-праздников, вес 80.8 кг.

, таким хватом и в спортивной шубе - очень круто!:muscle:

Вчера.
Утром комплекс на пресс: Днём прогулка в лес, 9,5 тыс. шагов, снега мне в ленту: Вечером подтягивания и отжимания: