StarikChe

В походе устал жестко, но понравилось. Буду восстанавливаться может только эту неделю, а может и следующую.

Отжимашки от пола что в голову взбредет

Отжимания на упорах (ширина 90 см), почти до земли грудью
Спокойно, за 2 сек.
5 подх. по 15 повт. + приседания, круговая

Отдых 8 мин. растяжка, махи ногами

Отжимания "лучник" от земли - 15 повт.

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

Отжимания от пола со смещением, 10 повт. на каждую руку

Отдых 5 мин. выпады на одну ногу, махи ногами

Отжимания на упорах за 4 сек.:10 повт.

Отдых 5 мин. выпады на одну ногу, махи ногами

Отжимание на упорах за 6 сек.: 10 повт.

Выпады на одну ногу, растяжка

Да как-то уже не интересно просто отжиматься. Этой зимой я с 25кг. между лопатками отжимался от пола 30 раз. Сейчас сжигаю свои скудные запасы калорий и жирка, а нагрузки хорошей силовой так и не получаю, всё выносливость долблю. Всё,хватит, перехожу на изометрические отжимания. Начну отжиматься с паузой в нижней точке. Дальше, при отжиманиях, буду увеличивать паузу в нижней точке, чтобы хоть как-то снизить количество повторений.
Сегодня не стал упахиваться, не следующие выходные в двухдневный поход пойду, надо силенки беречь. На следующей неделе сделаю одну легкую кардиокруговую тренировку на все группы мышц.

Потягушки

На максимум:20 (non-stop - 15)

Отдых 8 мин. кач пресса - 3 подх., приседания - 3 подх, растяжка

Все подходы делаются разными хватами по ширине: широкий хват, средний, узкий, средний, широкий - итак в каждом подходе.

Резко-спокойно
5 подх. по 6 повт. Отдых 1 минут между подходами

Отдых 8 мин. кач пресса - 3 подх. махи ногами.

Спокойно-спокойно
5 подх. по 6 повт. Отдых 1 мин.

Отдых 8 мин. кач пресса - 3 подх. махи ногами

5 подх. по 6 повт. Отдых 1.30 мин. между подходами

Решил не увеличивать количество подходов, а увеличил количество повторений. Первый блок подходов прошел ровно. Во втором и третьем блоке последнее шестое повторение уже делал с 2 сек. паузой, но сделал все 6 подтягиваний. Вовремя поднял с 5 до 6 повторений, организм готов.
На максимум в самом начале забрало нехило так сил. Пришлось увеличить время отдыха. Но мне понравилось сегодня, и вроде не упахался и как-то классно проработался.

Отжимашки на брусьях

Отдых между подх.1 мин. во время которого приседания. Так все подходы.

5 подх. по 6 повт. за 1 сек. приседания

Отдых 5 мин. растяжка

5 подх. по 6 повт. за 2 сек. приседания

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

5 подх. по 6 повт. за 4 сек. приседания

Отдых 10 мин. растяжка, махи ногами

5 подх. по 6 повт. за 6 сек. приседания

Не смотря на 10 минутный отдых перед последним кругом, последние два подхода из пяти давались тяжело. Всё таки опускаться и подниматься на брусьях на 3 сек. вниз и 3 сек. вверх это отличная нагрузка, силы забирает хорошо.
Во время тренировки пришла мне идея, я буду одну неделю делать многоподходку (как сегодня и предыдущих две трени), а на следующей тренировке, в начале, делать один подход на максимум и дальше продолжать опять многоподходку. Так будет и с подтягиванием и отжиманмем на брусьях и отжиманиях от пола. Так думаю будет лучше, потому что на максимум тоже нельзя полностью исключать, а так два раза в месяц на каждый вид тренировки думаю будет нормально. Нужно ведь и прогресс видеть, есть ли он. Сегодня на брусьях отзанимался, следующая тренировка на брусьях начнется с одного подхода на максимум. В следующий вторник у меня будут подтягивания вот и начну, попробую. Последний рекорд мой на максимум был 17. Посмотрю сколько будет сейчас.

Согласен.

Потягушки

Круговая, не останавливаясь,не отдыхая ни секунды, 5 подходов:
5 повт. подтягивания резкие за 1сек. вверх-вниз
5 повт. отж.на брусьях
5 повт. пресс
10 повт. приседания

Отдых 5 мин. растяжка

Подтягивания спокойные за 2 сек.
5 подходов по 5 повторений,отдых минута, во время отдыха кач пресса

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

Подтягивания медленные за 6 сек. 3сек. вверх-3сек.вниз
5 подходов по 5 повторений, кач.пресса

Отдых 10 мин. растяжка, махи ногами

Подтягивания обычные
5 подх. по 5 повт. кач пресса

Отжимания широким упором: 40 повт.

Понравилось не делать упражнения на максимум. Как-то комфортней стал себя чувствовать после тренировки. Так и буду пока заниматься, постепенно увеличивая количество подходов. Раз в две недели буду делать один подход на максимум, посмотрю на результат этого эксперимента.

Отжимашки от пола

Все отжимания на упорах, максимально широким упором, грудью почти до земли

Спокойно вниз-спокойно вверх (за 2 секунды)
Один круг 5 отжиманий - 10 приседаний: 5 подходов

Отдых 5 мин. растяжка

Резко вверх-спокойно вниз
Один круг: 5 отжиманий - 10 приседаний: 5 подходов

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Медленно вниз-медленно вверх (6 секунд; 3 сек.вниз-3 сек.вверх)
Один круг: 5 отжиманий - 5 подтягиваний: 5 подходов

Отдых 5 мин.

Спокойные отжимания: 20

Мне понравилось не делать на максимум в одном подходе. Попробую тренить такими кругами, но увеличивая круги. На следующей тренировке попробую максимальное количество кругов (5 подтягиваний,10 отжиманий,10 приседаний) за 20 мин. (у Блуда увидел)

Кардио-разминочная тренировка

Круговая

Спокойно вверх-спокойно вниз
Подтягивания 5 повт.- отжимание на брусьях 5 повт.- кач пресса на брусьях 5 повт.- приседания 10 повт. - пять кругов без остановки.

Отдых 5 мин. растяжка

Резко вверх-спокойно вниз
Подтягивания 5 повт.- брусья 5 повт. - пресс 5 повт.- отжимания от пола 5 повт.- приседания 10 повт.

На той неделе не занимался. На этой решил сделать просто разминку без подходов до отказа и с кардио нагрузкой. Надо каждую тренировку так делать. Из-за травмы колена (думаю мениск повредил, которое я успешно почти вылечил без операции и мазей) перестал бегать перед тренировкой, поэтому кардио хотя бы в таком виде необходимо, чтоб не расслабиться.

Отжимашки на брусьях

Спокойно-спокойно
5 подх. по 6 повт, интервал 1 мин. между подходами приседания

Отдых 5 мин. приседания, растяжка

Резко-спокойно
5 подх. по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. приседания, растяжка

Спокойно-спокойно на максимум: 25,15,10,8,10

Подтягивания 10 повт.
Отжимания от пола 20 повт.

Потягушки

Спокойно-спокойно
6 подх. по 5 повт. интервал 30 сек.

Отдых 3 мин. кач пресса

Резко-спокойно
6 подх. по 5 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. кач пресса, приседания

На максимум: 17,13,8,7,6

В следующий раз (через тренировку) когда буду делать на максимум разминка будет полегче. Шесть подходов по пять повторений с интервалом 30 сек. хорошо и забивают и утомляют. Думаю на максимум могу подтянуться больше. Следующая треня-потягушки будет на бицепс.

Отжимашки от пола

Круговые: отжимания-приседания без отдыха

Спокойно вверх-спокойно вниз
5 подх. по 10 повт (отжиманий и приседаний)

Отдых 3 мин. растяжка

Резко-спокойно
5 подх. по 10 повт.

Что-то до конца не восстановился, поэтому сегодня сделал просто разминку. Вот только сейчас заметил что я дольше восстанавливаюсь после статика/изометрических подтягиваний. Силы уходят люто. Надо будет попроще извращаться с подтягиваниями.

Потягушки извращенские

Подтягивания обычные, интервал 30 сек.
6 подх. по 5 раз

Отдых 5 мин, кач пресса, приседания

Вверх резко-вниз спокойно, интервал 1 мин.
6 подх. по 5 раз

Отдых 10 мин. кач пресса, приседания, растяжка

Далее отдых между всеми упр. 3 мин.
Названия упражнений выдуманы мной.

Продольные подтягивания "треугольник": одна рука над плечом, вторая вытянута вперед и держится за турник указательным пальцем: правой.7 раз, левой 6 раз

Статика "одиночка жесть": продольный хват, перекладина ниже уха, вишу по очереди, то на одной руке, то на другой, до тех пор, пока макушка не сравняется с перекладиной, двумя руками подтягиваюсь и отпускаю ту руку на которой висел: 5 раз

Снова статика "одиночка лайт": продольный хват, на уровне макушки (в локте 90 градусов), вишу до тех пор, пока локоть не разогнется до половины (45 градусов), также двумя подтягиваюсь и меняю руки: 4 раза

Изометрика: обычный хват, подтягиваюсь спокойно, подбородок над турником, вис 5 сек. спокойно опускаюсь: 5 раз

Статика "штангист": хват обычный, широкий, подтягиваюсь, подбородок над турником, вишу пока макушка не опустится ниже турника: 48 сек.

Обычные подтягивания: 6 раз.

Отжимания от пола, спокойные: 30 раз

Отжимашки на брусьях

Спокойно-спокойно
5 подх. по 5 повт. Интервал 30 сек.

3 мин. приседания

Спокойно-резко
5 повт. по 5 повт. Интервал зо сек.

10 мин. приседания, растяжка

Отжимания на брусьях на максимум
Интервал 3 мн. между подх.

Медленно-медленно (2 сек. вниз и 2 сек. вверх): 13

Медленно-резко: 12

Медленно-медленно: 8

Медленно-резко: 10

Обычные отжимания: 13

Отжимания от пола: 20, спокойно

После того как начал в спокойном/медленном темпе делать все упражнения заметил, что как-то силы, выносливости прибавилось. Как-т по другому стал чувствовать мышцы при выполнении упражнений. Такой же эффект был когда я с доп.весом занимался. Интересно.

Потягушки

Спокойно-спокойно отдых между подх.30 сек.
5 подх. по 5 повт.

Отдых 5 мин. кач пресса и приседания, круговая

Резко-спокойно отдых между подх. 1 мин.
5 подх. по 5 повт.

Отдых 10 мин кач пресса, растяжка

Спокойные подтягивания, без читинга на максимум: 17 !!! 10,6,7,7

Всё! Поставленной цели (пост выше, от 21.03.2019 15:09 ) достиг. До 21 мая буду все упражнения делать в изометрическом исполнении, ну просто чтобы уменьшить количество повторений и увеличить напряжение без доп.веса. А после 21 начну с доп. весом 10 кг. Как только с этим весом дойду опять до этих чисел (пост выше, от 21.03.2019 15:09) увеличу до 15 кг. и т.д.

Отжимашки от пола

Все отжимания только широким упором (акцент на грудь, трицепс своё получит по полной на тренировке на брусьях в след.пятницу)

Спокойно-спокойно
Пять подх. по 15 повт. Отдых между подх.1мин. в это время приседания 5х20

Отдых 5 мин. Приседания 2х20, растяжка

Спокойно-резко
Пять подх. по 15 повт. Отдых между подх. 1 мин.

Отдых 10 мин. приседания 1х30, выпад на одну ногу 2х20, растяжка

Спокойно-спокойно: 40 повт.

Спокойно-резко: 25 повт.

Отжимания на брусьях: 13

Подтягивания: 10

Ну уже нет смысла отжиматься со своим весом, но опять городить между лопатками 25 кг тоже нет смысла я последний раз 35 повт. сделал. Думаю начну с 10 кг.доп.веса, но также на всех снарядах буду отжиматься медленно, потом усложню - с паузой в нижней точке, потом ещё сложней со смещением. Доп. вес не буду увеличивать (с одним блином удобно заниматься) до тепх пор, пока по максимуму не выжму всё из этого (10 кг.) веса, а потом можно будет добавлять.