StarikChe

Отжимашки
С доп.весом +5,+15,+20
Отдых 3 мин.
ОТжим. на брусьях +5кг.: 17,15,12,10
Все отжимания от пола широким упором с доп.весом.
Отжим. от пола +15кг. : 23
Отжим. от пола +20кг. : 16,11
Отжим. от пола +15кг. : 11
Отжим. от пола +15кг. : 13
Отжим. от пола обычные: 27

Статистика прогресса по новой программе с доп.весом (с 25 октября 2018).Здесь записаны только рекорды:
Подтягивания
15,19,20,21
Подтягивания с доп.весом
+10кг: 7,8,11
+15кг: 8,11,
Отжимания от пола
50,60
Отжимания от пола с доп.весом
+15кг: 15,16,22,23
+20кг: 16,20,35
Отжимания на брусьях
13,24,30
Отжимания на брусьях с доп.весом
+5кг: 17,20
+15кг: 7,

Потягушки
Отдых между подходами 2 мин.
ОБычные подт. классич.хват:18
Обратный хват, рывок в верх/медленное опускание:11
Обратный хват, обычные подт.:12,8,7
Отдых 10 мин.
Кач пресса: 20,15,15 Отдых между подх. 2 мин.
Подтягивания изолированные на бицепс:13,8,6
Подтягивания на шв.стенке на бицепс классич.хв.6, обратным 5

С этой пятницы начинаю работать с доп.весом.

Отжимашки.
Без доп.веса.
Отдых между подх. 3 мин.
Отжимание на брусьях:30,15,16,16,10
Отдых 10 мин. растяжка, статика
Отдых между подх.3 мин.
Между подходами статика на турнике
Отжимание "лучник":15
Отжимание со смещением:на левую 11, на правую 15
Отжимания взрывные широкий упор:25
Отжимания медленные широкий упор:15
Отжимания обычные:20

Потягушки.
Без доп.веса отдых между подходами 2 мин.
Хват обычный на максимум: 21
Хват продольный,одна рука над головой, вторая прямая держится за стропу ниже турника на ширину кисти: 9 на правую, 8 на левую
Хват обычный, подтяг. с верху вниз на 90 гр. в локте и снова вверх: 11
Тоже только хват обратный: 13
Хват продольный: 12
Отдых 10 мин.
Кач пресса: 20,20,20
Упражнения статика на плечи, грудь, трицепс (упор лёжа с разной постановкой рук)

В дальнейшем буду больше подтягиваться на бицепс, это моё слабое звено. С 21 декабря снова начну с доп весом заниматься.

Отжимашки
Отжимания на брусьях/от пола
Отжимание на брусьях: 24,18,13,13,10 - отдых 3 мин. между подходами
Отдых 9 мин. растяжка
Отжимание от пола обычные: 49,27,15,10,10 - отдых 2 мин.
Тренировки короткие потому что -20с.

Теперь буду в отжимашках обязательно на брусьях отжиматься и от пола.

Потягушки
Все подтягивания обратным хватом, отдых 3 мин. между подходами, без доп.веса. с коротким отдыхом не спрыгивая с турника - 20,11,10,10,9,9
Кач пресса на брусьях: 15,15,15
Подтягивания продольным хватом:15,12,10,10,9

Отжимашки.
Без доп.веса.
Обычные отжимания от пола: 60
Отжимание "лучник": 10
Отжимание на упорах широким хватом, через каждые три отжимания три секунды статика в нижней точке: 15
Отжимание на брусьях: 13
Отжимание упоры на уровне пояса (на плечи нагрузка): 11
Обычные отжимания на упорах: 12
Подтягивания: 15,11,9
Приседания на правой ноге: 10,10,10 (с левой занимаюсь дома, надеюсь сам заживет травмированный мениск)

В этом месяце с доп.весом заниматься не буду. Дам небольшой отдых телу.

Потягушки.
Подтягивания с доп весом 10кг.
Обычный хват:
широкий: 11
средний: 9
узкий: 9
Обратный хват:
широкий: 7
средний: 7
узкий: 7
Отдых 10 минут
Кач. пресса на брусьях: 20,15,17,15,15
Подтягивания продольным хватом: 12,10,8,7,7,7
Обычные подтягивания без доп.веса: 9

Вроде прогресс сдвинулся, помаленьку пошел.

Отжимашки.
Постразминочные отжимания от земли, обычные: 50,30
С доп.весом 15 кг, на упорах, широким хватом: 20,15,13,11,10; Отдых между подходами 3 мин.
10 мин. отдых
Отжимание на упорах с доп.весом за одну минуту: 15
Отжим. без доп. веса,на упорах "лучник": 5
Обычные отжимания на упорах широким хватом: 15,11,10
Обычные отжимания от земли: 10

В отжиманиях вроде прогресс есть, это вдохновляет. Надо ещё будет с потягушками что-то придумать.
Когда в отжимашках дойду до 25 раз с д.весом на упорах, тогда начну отжиматься со смещением. Потому что с блином 20 кг. будет проблематично и неудобно.

Потягушки.
Обычные подт. 15,10
С доп.весом 10 кг.
5 подходов разными хвататми: 8,7,6,7,6
Кач пресса: 20,15,15,17,15
Продольный хват подт.с переменой рук:10,8,9,7 правая сильнее, видно по количеству.
Заминка, обычные подт.: 11,7

Что-то на месте всё встало, никакого прогресса. Надо будет что-т менять.

Отжимашки
Послеразминочные без д.веса:
Руки чуть шире плеч: 50,25
Без упоров. С доп.весом 15 кг. отдых между упражнениями 3 мин.
Руки чуть шире плеч:22,20,15
Без д.веса.
Негативные отжимания на каждую руку по отдельности: 10,10
Отжимание "лучник": 8
Обычные отжимания: 20,25

Да, от пола легче отжиматься чем с упоров.

Потягушки
Послеразминочные подтягивания: 15,10
С доп.весом 10 кг.
Классический хват:8
Обратный хват: 7
Классический узкий:7
Обратный узкий: 7
Продольный хват: 10,8.
Обычные подт.:10

Отжимашки.
Два подхода отжимания (послеразминочная подготовка) от земли: 25,20
Отжимания на упорах с блином 15 кг. - пять подходов:
Широким упором (около метра между упорами):16
На ширине плеч: 9
Опять широким упором: 13,13,10. Отдых между подходами 3 мин.
Отжимания без блина.
Отжимание на упорах со смещением на одну руку: 9,6
Отжимание на упорах со смещением по переменно: 5
Обычные, классические отжимания от земли: 22,16

Потягушки
Придумал классную разминку перед подтягиванием: виснешь на турник, сначала три раза подтягиваешься на 10 см, потом тут же не спрыгивая три раза до середины, и потом три обычных раза до турника; также и перед отжиманием: опускаешься пять раз на 5 см, потом 5 раз на 10 см, потом 5 раз уже ниже середины, и последние 5 раз отжимаешься с полным опусканием. Хорошие подводящие упражнения после основной разминки и перед началом жести.
Два разминочных (после основной разминки) подхода по 10 раз отдых 1 мин. между.
Подтягивания с блином 10 кг. Отдых между подходами 3 мин.
Широким обычным хватом:7
Широким обратным хватом:5
Хват на ширине плеч обычный:5
Хват на ширине плеч обратный:6
Два подхода с переменой рук, продольный хват, : 9,7
Кач пресса на брусьях,стоя на предплечьях и локтях: 15,15,15
Подтягивания обычные, до отказа, отдых 2 мин.:10,8,6,6,5
Кач пресса между подтягиваниями 3 подхода: 10,10,10
Ноги перестал тренить, жду когда колено заживет, приседал на одну ногу и как-то слишком резко сел и... внутренняя сторона колена болит и как-будто что-то внутри мешает, потом расхаживаешься и вроде проходит, пока случайно опять что-то там не нарушится неудачным движением.