StarikChe

Потягушки
Сегодня подтягивался на бицепс с доп.весом 10кг.
Средним хватом: 10,9,8,7,6
Отдых 10мин. кач пресса
Узким хватом: 13,11,10,9
Обычные подтягивания без доп.веса: 12
Такие подтягивания как бы не полноценные. Поднимаешь максимум лбом до перекладины, чтобы акцент оставался полностью на бицепсе.

Отжимашки от пола
Есть рекорд!!!
Отжимания широким упором, от пола (без упоров)
+20кг : 40!!!(был 35), 25,25,20,25
Отдых 10 мин, приседания с 20кг с неполным выпрямлением ног.
Отжимания широким упором, медленные (скорее спокойные)вниз-вверх:
+20кг : 18,14,10,7
Обычные отжимания без доп.веса: 30
Решил пока вес не добавлять. Буду пока отжиматься с 20кг. но медленно, плавно. ХАЛТУРА!!!
Всё таки, когда быстро отжимаешься это своеобразный читинг. Пока падаешь вниз (негативная фаза) мышцы отдыхают (в сравнении с позитивной фазой), потому что нагрузка как минимум в половину меньше чем в позитивной фазе, поэтому делаешь больше, по сравнению с медленным выполнением упражнений. К тому же, закон сохранения энергии действует. Ты падаешь вниз и потом это ускорение переводишь в толчок и направляешь в верх двигаясь больше по инерции и соответственно затрачивая меньше сил на подъём. Поэтому при быстром отжимании и от пола и на брусьях (а так же в подтягиваниях) получается большее количество повторений, чем отжимания в спокойном, неторопливом темпе.
Когда в таком спокойном стиле отжиманий дойду до 40 повторений, тогда перейду на 25 кг.

Потягушки
Есть рекорд!!!
С доп.весом, отдых между подходами 3 мин.
+10кг обычный хват: 13!!!(было 11),8,6,6,6
Отдых 10мин. кач пресса, приседания.
+10кг. обычный хват: 10
+10кг. продольный хват: 10,8
+10кг. параллельный хват: 7
без доп.веса обычные подтягивания: 8
Рекорд есть, прогресс есть, мотивация есть!

Отжимашки на брусьях
Есть новый рекорд!
+15кг.: 15!!! 8,8,6,4
Отдых 10 мин. Приседания с +15кг.
+15кг.: 13,7,4
Отжимания без доп.веса: 15
Отжимания от пола: 35

Прогресс есть, радует!

Отжимашки от пола
+20кг. Широким упором.
На упорах (90 см между упорами):23,23,17,15,13
Отдых 10 мин. Приседания с 20кг. с неполным разгибанием ног, для увеличения КПД: 30,30,20,15
Отжимания от пола:
+15кг. Отжимания широким упором.
1.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь, три секунды пауза в нижней точке и рывком с максимальной силой в верх: 10 раз
2.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь и рывком вверх, без паузы в низу: 8 раз
3.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь и медленно поднимаюсь: 10 раз

Не стал стараться побивать свой предыдущий рекорд 35 раз от пола, от пола намного легче, чем с упорами. На следующей трене добавлю ещё 5 кг. Смысл с доп. весом на выносливость пахать. Начну отжиматься с 25кг. между лопатками.
Решил совместить и статику и взрывную силу и просто отжимания с доп.весом. Моё тело никогда не знает, что его ждет на тренировке. Следующая тренька с отжиманиями от пола будут для тела, как всегда, опять неожиданными, ничего, пусть не привыкает.

Потягушки
Статика с доп.весом 10кг. Начало: вис на турнике, подбородок над перекладиной, стараюсь максимально приложить сил, чтоб не опускаться. Заканчиваю, когда опущусь процентов на 70.
+10кг.Вис широким обычным хватом: 5 подходов
Отдых 10 мин. кач. пресса, приседания.
+10кг. Вис средним обычным хватом подхода
+10кг. Вис средним обратным хватом: 1 подход

Не надо было в такой холод делать такие не согревающие упражнения. В холода лучше многоповторка, для согрева. Но я всё равно не замерз, но было уже не далеко. Нельзя мёрзнуть на зимней треньке на улице.

Потягушки
Деградация!!!
Подтягивания обычным хватом:
+15кг: 9, а был рекорд 11 раз
+10кг. широким хватом: 9,7
+10кг. средним хватом: 7,5
Отдых 10 мин. кач пресса
+10кг. узким хватом: 10,7
+10кг. продольным хватом: 9,7
+10кг. средний,обратный хват: 4

Бросаю подтягиваться с 15 кг. Видно моё тело (мышцы,связки,жилы) не готово к такому весу. Буду тренить с 10кг. пока не начну подтягиваться с ними 15-18 раз и только тогда перейду на 15 кг. Вперед!!!

Отжимашки брусья
Новый рекорд!!!
С доп.весом 15 кг: 13!!!,9,7,6,6 - отдых между подходами 3 мин.
Отдых 10 мин. приседания, растяжка
Отжимания на брусьях без доп.веса: 23,13,11,9,8 - отдых м.п. 2 мин.
Отжимания от пола: 20

Ну вроде прогресс есть, с 7 отжиманий с 15 кг. сразу на 13 отжиманий. Но думаю дальнейший прогресс будет более медленный.

Потягушки
Подтягивания на бицепс, статика
Обычные подтягивания: 19
+10кг. лучник на турнике:10 раз от руки к руке, подбородок над турником
+10кг.Статика, вис над перекладиной
+10кг.Статика, вис глаза на уровне турника
+10кг.Статика, вис макушка головы сразу под турником
Отдых 10 мин.
Круговая, кач пресса, приседания
Подтягивания с 10кг, на бицепс:11,10,8,7,7

Что-то нет прогресса в подтягиваниях, ни на выносливость, ни на силу. Решил добавить акцент на бицепс. Он у меня слабое звено.
Решил, потягушки тоже разделить, как и отжимашки. Один вторник буду подтягиваться с максимальным доп.весом. А другой вторник, как сегодня, на максимум, статика, на бицепс. Короче всё, что в голову взбредет. Таким образом у меня будет четыре разные вида тренировок, но вокруг основных,базовых: подтягивания,отжимания.

Статистика прогресса по новой программе с доп.весом (с 25 октября 2018).Здесь записаны только рекорды:
Подтягивания
15,19,20,21
Подтягивания с доп.весом
+10кг: 7,8,11,13
+15кг: 8,11,
Отжимания от пола
50,60
Отжимания с доп.весом от пола
+15кг: 15,16,22,23
+20кг: 16,20,35,40
Отжимания на брусьях
13,24,30
Отжимания на брусьях с доп.весом
+5кг: 17,20
+15кг: 7,13,15

Прогресс не виданый!!!
Отжимашки от пола
Отжимания с доп.весом 15кг,20кг
Отдых между подходами 3 мин.
Отжимание от пола с доп.весом:
+20кг: 35 раз!!!
Отжимание от пола с доп.весом на упорах, расстояние между упорами 90см.:
+20кг: 13,12,11,14
Отдых 10 мин, приседания, растяжка
Отжимание от пола с доп.весом на упорах, расстояние между упорами 90см.:
+15кг: 23,13,11,8,9
Обычные отжимания от пол без доп.веса и без упоров, заминка:
25

Скачок невероятный. Последний раз отжимался от пола с двумя блинами (20кг.) между лопаток максимум 20 раз, а сегодня сразу 35.
Правильным путем идёт товарищ!

Потягушки
С доп.весом 5кг,10кг,15кг.
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания обычным хватом:
+15кг:10,7
+10кг:9,8
+5кг:6,4
Отдых 10 мин.
Кач пресса на брусьях: 21,21,21
Подтягивания обратным хватом:
+15кг:6,4
+10кг:7,5
Без доп.веса:
Обратным хватом: 12

Что-то сил сегодня маловато было.

Отжимашки
На брусьях с доп.весом
Отдых между подходами 3 мин.
+5кг: 20
+15кг: 7,7,7,7
Без доп.веса: 11
Отдых 10 мин. растяжка, приседания
Отжимания от пола широким хватом
+20кг обычные: 20
+20кг со смещением: 7
+20кг обычные: 10
Без доп.веса
Лучник: 8
Обычные, широким хватом: 15
Отжимания как-то слабо получаются. Грудь не достаточно прокачиваю, на брусьях уматываю трицепс, на отжимания уже сил нет. Решил изменить треньки. Буду теперь разделять, одну неделю полностью вся тренировка отжимания от пола, а тренька на другой неделе вся отжимания на брусьях. И тогда буду полноценно ушатывать соответствующие группы мышц. Думаю так будет лучше. Попробую, посмотрю на результаты, будет ли прогресс.
Сегодня увеличил доп.вес на брусьях с 5кг. сразу до 15кг. Получилось.
Сегодня побил прежние результаты на брусьях с доп.весом.

Потягушки.
Подтягивания с доп.весом
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания обычным хватом:
+15кг: 11,5
Обратным хватом:
+15кг: 7,5
Подтягивания продольным хватом со сменой рук:
+15кг: 8,8
Отдых 10 минут - Кач пресса на брусьях:20,20,20
Подтягивания обычным хватом:
+10кг: 7,5
Обратным хватом:
+10кг: 6,5
Подтягивания продольным хватом
+10кг:8,8
Обычные подтягивания без доп.веса: 10

Потягушки.
В Челябинске -34с.Тренировку сократил - 53 мин. Время отдыха между подходами тоже сократил. Увеличил доп.вес до +5 кг.
Отдых между подходами 2 мин.
Подтягивания обычный хват +15кг.: 8
Обратный хват: 5
Обычный хват: 6
Обратный хват: 4
Отдых м.подх. 1 мин.
Кач пресса на брусьях,: 20,15,15
Отдых м.подх. 2 мин.
Подтягивания обычный хват 10 кг.: 11
Обратный хват: 9
Обычный хват: 7
Обратный хват: 5
Подтягивания без доп.веса: 12,8,6 Отдых м.подх. 1 мин.
Подтягивания на ш.стенке обратным хватом: 4