Mamay

Пойду сделаю сегодняшние круги. Завтра устрою выходной

Пока с моей спиной мышечный корсет можно наращивать только гиперэкстензиями, остальное - прямой путь в неврологическое отделение)

Можно делиться рецептами)
На набор в талии еще влияет и возраст, наверное)

я даже не нужный жир набрать не могу,ни какого веса ни плохого не хорошего,единственный прогресс это с начала сотки Где то в районе 3 кг набрал и все дальше не идет совсем))))</quote>
За месяц 3 кг - это немало! Особенно, если это мышцы, а не жир.
Я был очень худой всю жизнь, и в свое время перестал есть жидкую пищу, ел макароны с сосисками, а на завтрак и перед сном самодельный гейнер. В итоге за год-полтора набрал более 12 кг.
Если интересно могу повторить рецепт калорийного коктейля, пара приемов которого, добавит к рациону до 1500 ккал без особого напряга в пожирании)))

Я особо не парюсь с талией) не такой уж я жирный в действительности, но кубиков на прессе хочется) бегать решил пока погода стояла, ну а раз уж сжигал калории, то решил еще и убавить их в питании раз такая оказия.
К сожалению, тренажерка не для меня - не могу делать приседы- тяги ввиду сильно больной спины и суставов, а вот турник-брусья с собственным весом и с дополнительными грузами- самое оно)

Вот именно об этом я и говорю. И при похудении, и при наборе массы - протеин очень полезная штука для баланса БЖУ

"Исхудать" в моем понимании это терять жир с мышечной массой. Мне трудно в себя запихивать много еды чтобы набрать массу (2800 - 3000 ккал сожрать - это для меня адская мука, естественно, имеется ввиду без всяких пирожных - конфет-булочек), а вот мало есть - это не трудно, в результате получается эдакий "бухенвальд".
Начало "боков" я как раз набрал на гейнере "Мегамасс 4000" от Вейдера - жуткая смесь граммульки протеина с огромным количеством сахара. Потом был Up Your Mass от MHP - это более качественный гейнер, но все равно покупать сахар и минимальное количество белка в гейнере по сумасшедшим ценам посчитал невыгодным, и давно приобретаю чистый протеин для изготовления домашнего коктейля (язык не поворачивается назвать его гейнером) на основе сложных углеводов, а не сахара.

Худеть-то особо уже некуда, отощать если только)))
Говорю же, что решил снова набрать, но более-менее сухой массы, стараясь не набрать больше в талии.
А несколько порций протеина в день позволяет как раз и сбалансировать питание, прибавить в белке, не перебирая с жирами и углеводами при той же калорийности.
Про спортпит знаю достаточно много, долго изучал сей вопрос и сделал для себя конкретные выводы.

Вот и я хотел сказать тоже самое. Набрать "дурную" массу проще простого, а сухих мышц - сложно. Исхудать - как два байта переслать, а вот грамотно подсушиться, сохранив мышцы и силовые показатели - очень непросто.
Я несколько лет назад был сильно худым - менее 70 кг при росте 182 см. Стал заниматься на турнике и брусьях, калорий набрать не мог и добирал их булочкой, сладкими творожками... в итоге набрал массу 82 кг мышц с жирком. Ходил радовался, потом решил скинуть, чтобы с боков и пуза ушло (не скажу, что слишком жирный, но талия 87 смотрится не очень). Большие перерывы в тренировках из-за травм и болезней в течение пары лет привели к тому, что мышцы усохли, силовые сильно упали, и вес мой стал 77 кг при той же талии в 87 см Вот уже два месяца как бегаю два раза в неделю по часу, плюс 100-дневка, плюс пониженное количество калорий. В итоге на сегодняшний день вес порядка 75 кг, талия поутру 85 см - не так уж и много ушло за два месяца, но верх тела исхудал заметно, будь оно неладно...
Решил пока с похуданием завязать, пришел заказанный мною протеин, буду пытаться наращивать мышцу, стараясь не набрать больше жира.

У нас на работе турник в мастерской висит, там-то мы несколько лет назад с ребятами и начали заниматься практически с нуля, потом все отвалились и я один продолжил. Ну естественно занятия проходили на виду у коллег. Так вот один из них как-то говорит, что конечно мне легко с моим весом (когда начал заниматься весил меньше 70 кг, а тогда я уже до 80 кг набрал), вот если бы я как он весил 85, тогда бы он посмотрел как бы я подтягивался. Тогда я достал монтажный пояс, прицепил гирю 16 кг и подтянулся порядка 10 раз. Вот тогда многие и пожалели, что быстро сдулись в наших совместных тренировках. Если о возрасте - мне сейчас 42 года.

Сегодня во вчерашней тренировке изменил приседания на выпады, сохранил, и при запуске новой тренировки (сегодняшней) установилось сразу 5 кругов уже с выпадами

Я также решил. Сделал 5 кругов

Я сделал выпады, а в приложении оставил приседания

На завтрак, после тренировки и в случае, когда надо добрать калорий готовлю коктейль.
-Хлопья "Увелка" 6 злаков - 90-100 г;
-Концентрат сывороточного белка (у меня Лактомин 80) - 30 гр. (если протеина нет, то заменяю его творогом - 200 гр);
- мед - 30 г;
-молоко 1.5 % - 260 г.
Перемешиваю все блендером, не измельчая сильно хлопья
В итоге 600-700 ккал, около 40 г белка, 100-110 г углеводов (из них грамм 70 - сложные), жиров,- если с протеином, то менее 10 г, если с творогом, то в два раза больше.

Обратил внимание, что если в приложении для андроид заменить приседания на выпады, то автоматически устанавливается 4 круга, вернуть 5 кругов невозможно. Так и должно быть? Может 4 круга и надо делать?