Mamay

Утром прогулка ~5 км в темпе ~10 мин на 1 км

10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 3х5, 2х4
подтягивания обратным хватом, 4х5, 2х4, отдых между подходами 1 минута
скручивания,2х20, 2х15, отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 2-3 мин

Круговая тренировка (Где ты, выход):

Высокие подтягивания 5
Отжимания от турника 6
Отжимания с хлопком 5
Частичные подтягивания 5
Брусья 5
Подтягивания плиометрические 4

Отдых между кругами 3 минуты
Всего 3 круга
Отдых между упражнениями 0 секунд

После почти недельного перерыва в тренировках тяжело далось...

Круговая тренировка (Где ты, выход):

Высокие подтягивания 5
Отжимания от турника 6
Отжимания с хлопком 5
Частичные подтягивания 5
Брусья 5
Подтягивания плиометрические 4

Отдых между кругами 3 минуты
Всего 3 круга
Отдых между упражнениями 0 секунд
Сет подъем гантелей перед собой/через стороны/в наклоне/жим сидя 6.5 кг (в стороны 3.5кг) 10х3 2 мин

Среда
Упор на грудь


вынужденный выходной 2 дня

Вторник
Попробую схему для ног, надеюсь, что колени позволят её исполнить
С непривычки трудновато, особенно выпады в сторону.
Пока 2 круга-мышцы подустали и появилась боль в колене.
Завтра ноги почувствую конкретно...

Круговая тренировка (Где ты, выход):

Высокие подтягивания 5
Отжимания от турника 6
Отжимания с хлопком 5
Частичные подтягивания 5
Брусья 5
Подтягивания плиометрические 4

Отдых между кругами 3 минуты
Всего 3 круга
Отдых между упражнениями 0 секунд
Сет подъем гантелей перед собой/через стороны/в наклоне 3.5 кг 10х3 2 мин

Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (4 круга, отдых 4 мин)

Решил попробовать схему отжиманий
10х10 через 90" практически не ощущается, надо добавлять.
Макс. 40+30

Успехов!

Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (4 круга, отдых 4 мин)

Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (3 круга, отдых 4 мин)

Решил перейти сразу к 3-му месяцу программы, т.к. нагрузка была не достаточна.

Вторник.
Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (3 круга, отдых 4 мин)

Мы в лыжные ботинки также делали

Термобелье также прекрасно продувается. Поэтому поверх термо на низ надеваю совдеповскую кальсонку (она плотная и практически не продувается) , а на верх тела - флисовую кофту

бегал в своих кроссовках в конце октября, слякоть - снег с дождем почти по щиколотку, и не промокли ноги совсем. У меня Asics GEL-SONOMA 3 G-TX - далеко не самая дорогая модель. И протектор классный - совсем не скользко по накатанной дороге бежать, а в летних убиться можно. Помню, в школьные года занимался биатлоном и поверх кроссовок зимой одевали носки, чтобы не скользили))) сейчас этого удается избегать)) А вот у супруги внедорожные кроссовки Asics Gel Fuji Attack 5 GoreTex, они хоть и со скидкой дешевле моих обошлись, но вообще дорогая модель, выглядят намного лучше моих, но протектор зимой скользит.
А разминочный костюм не порадовал - мембранка на заднице и на спине продувается, не айс, приходится флис поддевать