Mamay

Это на работе в мастерской турник на стеллаж приделали.
По поводу холодного воздуха, не думаю. К холоду мы привычные. В прошлом году в - 22 на пробежки выходил.
Бегать пока перестану, даже в отжиманиях и подтягиваниях сделал паузу. Посмотрю, прислушаюсь. Жена гонит в больницу, я сопротивляюсь.

Да это опять базар - вокзал развести хотят про воркаут.

Что-то вроде как прихватывает сердце... Просыпаюсь ночью вроде как от нехватки воздуха. Днем тоже иногда... С воскресенья не тренируюсь, подожду.
Разве что сегодня сделал 5 или 6 подходов подтягиваний с расширителями по 5-3 раза. Хорошая нагрузка на предплечья. После работы еле донёс сумки из магазина, настолько забил предплечья.

Новый подход к тренировкам у тебя серьёзный. Только я пока ещё ничего не понял). Понаблюдаю пока

Макс, рад, если помогло! Береги спину)
До компа пока не добрался, чтобы скинуть комплекс для больной спины.

Сегодня пытался бегать по пульс.
При подъёме пульса до 150 переходил на шаг, при снижении до 135 - снова бег.

Прохладненько в таком режиме... - 17°

Один раз зазевался, до 160 пульс поднял

Ключевое слово - "пойдешь")) мне марафон часов 6 ползти)

Неделя 7
Тренировка 3
по дороге

Разминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
Бег 25 мин
Заминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
4 км

Не знаю, насколько у тебя серьёзно со спиной, я просто хочу сказать, что сам всю жизнь мучаюсь с болями в спине, они у меня постоянны, в разных проявлениях. Если стану на них обращать внимания, то только лежать на диване тогда). Единственно, что с упражнениями на ноги проблема, и иногда с отжиманиями.
Конечно, прислушивайся к своим ощущениям. И давай уже поправляйся!

Отжимания
10х11,
отдых между подходами 60 сек
Отжимания стараюсь максимально чистые, на два счета вниз до касания пола грудью, максимально быстро вверх

Подтягивания лесенкой из программы Амстронга.
1 2 3 4 5 6 7 8 6 отдых от 10 с +10 с после каждого подхода
Отдых 1 мин и подход на максимум - 4

Отжимания
7х11,3х(8+3)
отдых между подходами 60 сек

В здоровом теле-здоровый дух!
Толстого порвал в шахматы, и тикать))

Вечером

Отжимания
9х11,1x12 ____________ 111
отдых между подходами 60 сек

Утром

Неделя 7
Тренировка 2
по дороге

Разминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
Бег 25 мин
Заминка — ходьба быстрым шагом 5 мин

В итоге - бег около 35 мин

Максимальный пульс 174 (на самом финише на горке)
Средний 156 по Н10

Мне кажется, что с 20 до 21 за 6 недель нормально. Нет? Какая схема даст больший и более быстрый прирост?