Тоже хочу поделиться тем, что у меня получилось за эти сто дней.


<url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=11">Выдержка из дневника.</url> Полный текст по ссылке.

Провёл 64 тренировки, пропустил 36.

1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Да, я увеличил некоторые показатели в упражнениях. Это были

Приседания 201 (+1) и
Отжимания от брусьев 50 (+10),

- Также я увеличил объемы различных частей тела и вес:

-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём талии (ОТал) --> 83 (+2) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 58 (+6) см
-Объём предплечья (ОПп)) --> 32 (+8 ) см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 (+1) см
-Объём голени (ОГл1) --> 37 (+4) см
-Вес --> 72 (+4,5) кг,

Да, набор веса можно считать одним из главных достижений. (Если будете задаваться вопросом, почему так быстро выросли объёмы, то хочу сказать, что в этот раз, в отличие от предыдущих, я делал их более/менее правильно. )

- Заинтересовал и подсадил пока троих человек пройти программу 100-дневный воркаут сначала.

- Я стал более гибок. Теперь лбом могу достать колен.

- Успешно проспонсировал крауфандинговый проект "Мобильной воркаут площадки" на "Бумстартере".

2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Заработал тренировкой статических элементов (передний вис, флажок) боль в пояснице,

- Стали еще хуже показатели. Такие как:

Подтягивания 17 (-4)
Отжимания 40 (-13)
Выходы силой 6 (-1),

Я начинаю это связывать с набором веса. Однако, мясонабор для меня пока-что важнее показателей.

- Уменьшение или застой объёмов некоторых частей тела:

-Объём шеи (ОШ) --> 38 (0) см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (-2) см
-Объём плеч (ОП) --> 47 (0) см

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

- Понравился турбо блок.

- Не хватало обещанных, но так не записанных или не опубликованных видеозаписей с примерами выполнения упражнений или обращениями к участникам. Вторую стодневку, вижу одно и тоже. WasD, вот это надо исправить.

- В следующем запуске рекомендую исправить вышеуказанный "косяк". Всадника, планку, бег в упоре в турбо блоке можно спокойно ставить в каждый из дней по 30 сек - 1 мин, в зависимости от уровня подготовки соответственно.

- О! Чуть не забыл. Идея о еженедельных встречах, а также идея вести видеоблог просто блестящая! Смотрю каждую серию, жду второго сезона.


4. Что не понравилось в программе?

- Недостаточное количество видео (Указал выше)

5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.

- Насчёт ССС, "дыхалки" и выносливости никаких положительных или отрицательных изменений я не заметил. Однако, в прошлую осеннюю стодневку с ССС был небольшой непорядок. В весенню стодневку таких рецидивов мной не было обнаружено.

- Также я добавил несколько новых замеров частей тела:

-Объём таза (ОТаз) --> 90 см
-Объём запстья (ОЗ) --> 18 см
-Объём лодыжки (ОЛ) --> 22 см

Организаторам, как всегда, огромное спасибо. Желаю всех благ, успехов, удачи, а также всего самого наилучшего.

Итак, сегодня я решил подвести итог не только к стодневке, но и одновременно к ведению дневника. Сегодня исполнилось ровно 5 месяцев, как я его завёл. Однако, необходимо отметить, что первую запись о тренировке, прошедшей 10 января, я сделал в день его начала. Таким образом, мы имеем 152 тренировочных дня.

За 151 день ведения дневника я:
Провёл 95 тренировок, 64 из которых по стодневке
Пропустил 56 тренировок, 36 из которых по стодневке

Чёрт! Один день где-то затерялся

1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Да, я увеличил некоторые показатели в упражнениях. Это были

Приседания 201 (+1) и
Отжимания от брусьев 50 (+10),

- Также я увеличил объемы различных частей тела и вес:

-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём талии (ОТал) --> 83 (+2) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 58 (+6) см
-Объём предплечья (ОПп)) --> 32 (+8 ) см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 (+1) см
-Объём голени (ОГл1) --> 37 (+4) см
-Вес --> 72 (+4,5) кг,

Да, набор веса можно считать одним из главных достижений. (Если будете задаваться вопросом, почему так быстро выросли объёмы, то хочу сказать, что в этот раз, в отличие от предыдущих, я делал их более/менее правильно. )

- Заинтересовал и подсадил пока троих человек пройти программу 100-дневный воркаут сначала.

- Я стал более гибок. Теперь лбом могу достать колен.

- Успешно проспонсировал крауфандинговый проект "Мобильной воркаут площадки" на "Бумстартере".

2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Заработал тренировкой статических элементов (передний вис, флажок) боль в пояснице,

- Стали еще хуже показатели. Такие как:

Подтягивания 17 (-4)
Отжимания 40 (-13)
Выходы силой 6 (-1),

Я начинаю это связывать с набором веса. Однако, мясонабор для меня пока-что важнее показателей.

- Уменьшение или застой объёмов некоторых частей тела:

-Объём шеи (ОШ) --> 38 (0) см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (-2) см
-Объём плеч (ОП) --> 47 (0) см

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

- Понравился турбо блок.

- Не хватало обещанных, но так не записанных или не опубликованных видеозаписей с примерами выполнения упражнений или обращениями к участникам. Вторую стодневку, вижу одно и тоже. WasD, вот это надо исправить.

- В следующем запуске рекомендую исправить вышеуказанный "косяк". Всадника, планку, бег в упоре в турбо блоке можно спокойно ставить в каждый из дней по 30 сек - 1 мин, в зависимости от уровня подготовки соответственно.

- О! Чуть не забыл. Идея о еженедельных встречах, а также идея вести видеоблог просто блестящая! Смотрю каждую серию, жду второго сезона.


4. Что не понравилось в программе?

- Недостаточное количество видео (Указал выше)

5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.

- Насчёт ССС, "дыхалки" и выносливости никаких положительных или отрицательных изменений я не заметил. Однако, в прошлую осеннюю стодневку с ССС был небольшой непорядок. В весенню стодневку таких рецидивов мной не было обнаружено.

- Также я добавил несколько новых замеров частей тела:

-Объём таза (ОТаз) --> 90 см
-Объём запстья (ОЗ) --> 18 см
-Объём лодыжки (ОЛ) --> 22 см

Организаторам, как всегда, огромное спасибо. Желаю всех благ, успехов, удачи, а также всего самого наилучшего.

1. Поднять количество повторений в базовых упражнениях.

-Подтягивания - ухожу в минус, чем в плюс.
-Выходы силой - также.
-Отжимания - в отжиманиях я однажды преуспел. Сделав 65 повторений за один подход при сдаче норматива по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url>. А так, по показателям я сдулся.
-Отжимания от брусьев - данный норматив считаю выполненным. Так как уложился в 50 повторений.
-Приседания - также как и предыдущий. Чисто символически сделал +1 повторение.

2. Увеличить объёмы тела, посредством набора веса.

-Подкачать область грудной клетки (грудные мышцы, плечи, трапеции)
Грудь особо подкачать мне не удалось.
Плечи также стоят на месте.
-Подкачать руки (плечи, предплечья)
Плечи (бицепс, трицепс), предплечье - да, бесспорно, я увеличил на пару см, но не настолько как хотелось бы.
-Подкачать область брюшного пресса (мышцы кора)
Пресс растёт, талия увеличивается. Хотя у меня закрались сомнения, что у меня растёт только животик, что вполне логично, учитывая набор веса.
-Подкачать ноги (голени, бёдра)
Ноги растут, потихоньку, но растут.
-Ориентировочный желаемый вес вес --> 77 кг (при росте 177 см)
Вес пока идёт в верх. Далее, посмотри что будет. Лето же.

3. Построение эстетическо-атлетического телосложения.

На мой взгляд, ни рельефа, ни кубиков не добился. В связи с тем, что это всё появиться при сушке. А я так сказать на массе.

4. Растяжка

В шпагатик не сажусь, но растяжка стала намного больше чем была.

5. Элементы

По поводу элементов могу сказать, что мне ещё пока рановато их тренировать. Нужны крепкие мышцы, в том числе кора. У меня от тренировки этих элементов заболела поясница.

Хочу поделиться краткой информацией в цифрах.

-Объём шеи (ОШ) --> 38 (0) см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (-2) см
-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём плеч (ОП) --> 47 (0) см
-Объём талии (ОТал) --> 83 (+2) см
-Объём таза (ОТаз) --> 90 см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 58 (+6) см
-Объём предплечья (ОПп)) --> 32 (+8 ) см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 (+1) см
-Объём голени (ОГл1) --> 37 (+4) см
-Объём запстья (ОЗ) --> 18 см
-Объём лодыжки (ОЛ) --> 22 см

-Возраст --> 20 лет
-Вес --> 72 (+4,5) кг
-Рост --> 177 см

Подтягивания 17 (-4)
Отжимания 40 (-13)
Приседания 201 (+1)
Отжимания от брусьев 50 (+10)
Выходы силой 6 (-1)

Благодарю. Возьму на заметку Однако, у меня всё уже прошло. Правда, на теле загар таксиста от тельняшки, на груди кожа обгорела и уже облазит.

День отдыха. Восстанавливаемся от сварки. Завтра замерим максимумы.

От сварки болят глаза. Мастерил перекладину. подробности завтра. Плохо вижу...

Действительно

Ребята, это край!

Очень болят ноги. Странно. Вчера даже так не болели.
Сегодня я окончил 100-дневный воркаут. Смотивировал 2-3 ребят пройти стодневку сначала.
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Подтягивания, отжимания, отжимания от брусьев. Занимался сегодня хаотично) ничего не считал. Протестироваться на максимумы не смог.

Разминка (суставная гимнастика)
Итак, начнём с неудач сегодняшнего дня))
Ни в отжиманиях, ни в подтягиваниях протестироваться на максимум не удалось. Отложу это дело на потом. Нужен отдых.
Зато протестировался в отжиманиях от брусьев, поднял свой максимум до 50 повторений.
Днём начал делать дополнительную перекладину к вышеуказанной площадке. Варил, резал метал. Глаза теперь побаливают) "Болгарку" доломал( Работу не закончил.
Очистил от ржавчины 2 трубы, сварил их. Итого ~ 3500 мм. На 1200 мм забетонирую в землю. Перекладину поставлю на высоте 2170 мм. Диаметр перекладины 36 мм. Длинна 1530 мм. Внизу 5 распорок, для большей устойчивости из арматуры. Сварку труб усилил двумя уголками. Перекладина для большей устойчивости пройдёт насквозь трубы и заварится на конце в двух 2-4 (если позволит длинна) местах. Вырезал только одно отверстие. Сломался инструмент, поэтому перерыв в работе. Фотоотчёт о итоговой рабте может быть добавлю позже.

Упражнение звезда --> 10 минут
Всадник 1 мин 30 сек
Планка 1 мин 30 сек
Бег в упоре лёжа 30 сек
Турбо комплекс ИТА:
Выполнял совместно с другом а исключением приседаний.
Пирамидка в подтягивания на перекладине (интервал 1) 1 --> 10 --> 1 = 100 повторений
Пирамидка в отжимания в упоре лёжа (интервал 2) 2 --> 24 --> 2 = 288 повторений
Пирамидка в приседания (интервал 10) 10 --> 60 --> 10 = 360 повторений
Прогулка
Завтра утро меня накажет

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-комплекс ЗЕТА:
Отжимания с руками на разном уровне 10 повторений на каждую руку
Богларские сплит-приседы 10 повторений ка каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5 повторений
Бег в упоре лёжа 20 секунд
3 круга: 10 --> 10
Алмазные отжимания ноги на скамье --> Отжимания от скамьи на трицепс
Прогулка

Пробежка около 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-комплекс ЭПСИЛОН:
Отжимания с узкой/широкой постановкой рук 15 повторений
Приседания сумо 15 повторений
Потягивания разными хватами 7 повторений
Вис на перекладине 10 секунд
Планка 3 повторения по 1 мин.
Подъём ног к перекладине 5x3

Сегодня нашёл компактную площадку в Дмитровском парке по адресу г. Москва, Софьи Ковалевской ул., 2
В наличии:
8-10 разноуровневых перекладин
1 шведская стенка
4 разноуровневых брусьев
1 станок для пресса
2 низких перекладины для отжиманий
2 скамьи для пресса
Будут фото добавлю в базу

Для начала
Расстояние: 3,67 км
15 минут пешком до площадки
Разминка (суставная гимнастика)
Всадник 1 мин 30 сек
Турбо-блок ДЕЛЬТА:
Медленные подтягивания 5 повторений
Медленные приседания 10 повторений
Медленные отжимания 10 повторений
Небольшой отдых между кругами
5 кругов
2 круга: 20 --> 10 --> 20 --> 10
Подъём на мысочки --> Выпады на каждую ногу --> Выпрыгивания в разноножку --> Приседания с выпрыгиваниями
Растяжка
Выходы силой 3 подхода по 3-4 повторения
Медленные опускания с упора на перекладине в вис уголком в каждом последнем повторении выхода силой

lite-тренировочка
100 прыжков на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-блок ГАММА:
10 индийский отжиманий
10 приседаний Яшанькина на каждую ногу
10 подтягиваний с согнутыми коленями
5 кругов
5 кругов: 50 --> 15
Подъём туловища к согнутым коленям стопы на земле --> Подъём ног на 30-60 градусов