VASILEN

26 января - день отдыха.
Болят ноги, но боль приятная.

Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С обычной постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
4 круга от скамейки.
Между кругами выполнял:
15 гиперэкстензий
Заминка

Всем привет! Сегодня была тренировка спины и бицухи.
Разминка
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
4 круга, после каждого круга выполнял:
15 обратных гиперэкстензий.
Заминка

Пришёл без 5 минут двенадцать. На площадки были какие-то незнакомые тела из кроссфита. Начал разминаться...
Суставная гимнастика.
В качестве реабилитационных упражнений для моего всё ещё больного правого плеча выполнял отжимания от шведской стенке стоя на расстоянии двух ступней от стены, руки прямые.
Выполнил 6 подходов по 50 повторений постановкой рук на ширине плеч, локти вдоль туловища. Последние два подхода локти в стороны.
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 5 минут, после каждого круга я выполнял:
15 гиперэкстензий
Иногда делал динамические выпады с приседаниями.
Угостился наивкуснейшимся тортиком от Takeshi. Спасибо большое. Ещё раз мои поздравления в связи с рождением Александры.
Заминка

Takeshi, от всей души поздравляю Вас с Днём Рождения доченьки! Желаю ей сибирского здоровья, счастья, всего самого наилучшего и всех благ! Пусть Ваша Александра растём умничкой, красавицей и возьмёт всё самое лучшее от мамы и папы.

День отдыха!

Всем привет! А сегодня я поспал 2-3 часа с 6 до 9 утра.
Болят грудные мышцы, в области грудины, прямо вертикально по середине. Видимо растянул пучки крепления мышц к кости. Также болит всё ещё трицепс.
Сегодня была тренировка ног.
Пробежка от остановки до площадки
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С обычной постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
3 круга (4 круг никак не могу осилить. Ноги становятся ватными. В области колена ощущался дискомфорт. Не буду рисковать), в двух крайних кругах пистолетики с опорой о шведскую стенку.
Между кругами выполнял:
15 обратных гиперэкстензий
Далее 4 подхода по 25 повторений подъём на мысочки на шведской стенке
Заминка
Пробежка от площадки до остановки за 3 мин. 24 сек.

Всем привет! Сегодня болел трицепс и грудак.Разминка (суставная гимнастика)
Сделал фото площадки зимой:
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга, после каждого круга выполнял:
15 гиперэкстензий.
Заминка
Пробежка до остановки (около 500 м) за 2 мин 49 сек.

Всем привет! Сегодня болели только ноги, но это ерунда. Общее самочувствие нормальное! Сегодня гораздо теплее, чем обычно, поэтому убрал один слой одежды. Сначала было я об этом пожалел, но как оказалось зря. Если не остывать, то вполне комфортно.
Разминка (суставная гимнастика)
По совету hood в качестве реабилитационных упражнений для моего всё ещё больного правого плеча выполнял отжимания от шведской стенке стоя на расстоянии двух ступней от стены, руки прямые.
Выполнил 3 подхода по 150 50 повторений (150 в сумме. попутал. пардон) постановкой рук на ширине плеч, локти вдоль туловища. Загорелся трицепс да и только Первый подход без напряга выполнил на одном дыхании, второй и третий с краткосрочным отдыхом на прямых руках.
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 5 минут, после каждого круга я выполнял:
15 обратных гиперэкстензий, 10 выпадов на каждую ногу, 20 приседаний с узкой постановкой ног с опорой о низкую перекладину, столб или шведскую стенку
Заминка
Пробежка до остановки

18 января - день отдыха.
Ножки, бёдра, квадрицепсы, ягодицы болят. Разминался хотьбой по эскалатору. лестницам.

Чуть не забыл отписаться о тренировке.
Всем привет! Самочувствие с утра было просто отвратительным. Всё тело болит, ноги болят (уже не так сильно), трицепс, грудные и прочие мышцы. После завтрака и непродолжительного чтения завалился опять спать. Выспался Но вечером на тренировке всё равно отдавало в голову.
Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С узкой постановкой ног, держась за шведскую стенку --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
3 круга (а можно было бы 4, ладно в другой раз. Наращу темп постепенно. Сегодня самочувствие не фонтан), в крайнем круге пистолетики с опорой о шведскую стенку.
Между кругами выполнял:
15 гиперэкстензий
Растяжку плечевого пояса
Растяжка спины и ног в конце тренировки
Заминка

FM, тема "арифметическая прогрессия", если не ошибаюсь. Редко кто пользуется.

Сегодня была тяговая тренировка
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно (и от лучника болит плечо) --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга, после каждого круга выполнял:
15 повторений обратных гиперэкстензий. Чувствую дискомфорт в пояснице при них. Надо будет заменить на другое упражнение.
Также выполнял растяжку бицепса, трицепса, плечевого пояса и спины
Заминка

P.S. О! Заметил звёздочку и счётчик с цифрой один вверху страницы. Значит меня кто-то читает! Приветствую тебя, читатель! Мелочь, а приятно!

Сегодня была жимовая тренировка по программе Slavdog'а
Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня были отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
3 круга, после каждого круга я выполнял:
15 гиперэкстензий, 10 выпадов на каждую ногу, 20 приседаний
Заминка

14 января - день отдыха.
Ужас как болели ноги: ягодицы, бёдра, квадрицепсы, правая икроножная мышца.