Отправлено: 27.03.2016 16:59
27 марта


День


г. Егорьевск,территория МСЦ "Теремок"


Сбор участников программы "100-дневный воркаут" №4


5 человек (3 участника программы). В полку программы "100-дневка" прибыло. + 2 человека в центре фото
Рассылка в сообщества социальных сетей не сработала 😁 Зато стали появляться "подснежники"
Погода была великолепная! Солнце, тепло. Омрачал ситуацию лишь порывистый ветер, дующий периодически.

А теперь перейдём к тренировке.
Разминка (суставная гимнастика)
Познакомил пришедших с <url="http://workout.su/articles/295"> программой тренировки Hannibal For King</url>.
За это время каждый сделал:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Упражнений следовали друг за другом, по принципу круговых тренировок. 11 кругов.
Мой результат - 1 час 8 минут 30 секунд, результат последнего завершившего около 2 часов 10 минут
Как закончил я не хрена не делал, так как обессилел. Элементы не потренить, подтягиватьсятоже не айс - плечо побаливало. Ждали последнего участника, дабы приступить к тренировке ног 😃
А пока ждали сделал пару проходок по рукоходу:
Шаг --> подтягивание
Сначала 7 шагов, потом, отдохнув, сделал 4/1/2
Провёл заминку плечевого пояса, разминку ног
Потом был "Жёванный крот":
1 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
7 минут отдыха
2 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
3 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков
3 минуты отдыха
4 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
5 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
На этом всё, сделали совместное фото и разошлись 😉 До следующей недели.
Отправлено: 27.03.2016 01:11
В нашем полку прибыло)

Записи о старте программы:


<url="https://ok.ru/voskresensk2013/topic/65060804520876">Одноклассники: Воскресенск Коломна Новости Объявления Знакомства</url>

Записи о встрече участников:


<url="https://ok.ru/voskresenskru/topic/65223505701804">Одноклассники: Барахолка Воскресенск, Коломна, Раменское, Ступино</url>
<url="https://ok.ru/avitoyegor/topic/65143124432373">Одноклассники: АВИТТТО Егорьевск ..КУПЛЮ, ПРОДАМ .новое, б.у.</url>
<url="https://ok.ru/moscowregion/topic/64895552135183">Одноклассники: Воскресенск Московская Область</url>
<url="https://ok.ru/voskresensk2013/topic/65223466970028">Одноклассники: Воскресенск Коломна Новости Объявления Знакомства</url>
<url="https://ok.ru/yegorevsk24/topic/65155308972981">Одноклассники: Егорьевск 24</url>
<url="https://ok.ru/group/43190069559360/topic/65307053796160">Одноклассники: Егорьевск и все,что с ним связано</url>
<url="https://ok.ru/egorevsk/topic/65149643672420">Одноклассники: Егорьевск сегодня</url>
<url="https://ok.ru/group/42603048796290/topic/65155753528194">Одноклассники: Егорьевск</url>
P.S. Делал поиск по ленте (стене) и не знаю, действительно ли они опубликованы от имени сообщества (я просил в самом посте или в личку администрации сообщества о публикации от имени группы), но то что записям ставят "класс" и репостят - это факт 😃
Так что ребят возьмите на заметку группы бесплатных объявлений города, там публикуют записи без особых проблем. А вот официальные группы города или группы местных СМИ - сторонятся.
Отправлено: 27.03.2016 00:36
26 марта


Вечер


Московская область, д. Василенцево
Деревня, свежий воздух) На улице заметно потеплело, снег стремительно тает.
Вечерняя прогулка. После которой проделал суставную гимнастику, аля разминка. А потом я провёл растяжку.
Попробывал тройку разных видов отжиманий)
Отправлено: 26.03.2016 20:27
Ачивок новых не будет?
Отправлено: 26.03.2016 20:24
Добавить выбор главного фото площадки при её добавлении или редактировании. Сейчас, по умолчанию, первая загруженная фотография является главным фото.
Отправлено: 26.03.2016 20:20
Гречка, рис, геркулес (овсяные хлопья) с молоком. Живя в общаге утром и вечером ими и питаюсь миксуя их с бананами, мандаринами, варёным яйцом
В теме: Каши
Отправлено: 26.03.2016 19:12
<quote name=Iluha123 post="244689">
Привет всем! У меня проблема с отжиманиями. Думал , что делаю все правильно,и спина ровная , и отжимаюсь касаясь грудью пола,Но после нескольких недель тренировок,начал задумываться ,почему у меня не получается увеличить колличество отжиманий , да и, вообще, почему я чувствую какой-то дискомфорт вовремя выполнения упражнения.Оказывается просто не внимательно прочитал инфо-пост ,я слишком сильно разводил локти в стороны, да и положение моих ног невсегда в середине,а где-то сбоку.Может подскажите, как по быстей поставить правильную технику?</quote>
Завтра поработаем над этим
Отправлено: 26.03.2016 01:04
25 марта


Вечер


г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Создал мероприятие за пару часов до трени. Как и ожидалось, никто не пришёл)) Хотя на площадке было пару человек, с которыми познакомился.
Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня я замерил свой максимум в подтягиваниях --> 18 повторений
Добавлю видео в профиль
Дьявольская наковальня (уровень 2)
Slavdog:>
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек).
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону/
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону)</quote>
2 круга
Большую часть тренировки я общался с другим тренирующимся на площадке
150 отжиманий от шведской стенки стоя --> 3 по 50
Заминка
Отправлено: 25.03.2016 16:51
Есть новости по поводу съёмок спортивной передачи канала ТВмост.
В связи с неблагоприятными для съёмок погодными условиями, всё переносится, предварительно, на 10 апреля.
Отправлено: 24.03.2016 23:19
24 марта


Вечер


г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Наконец-то я потренил 😃
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка human flag:
Подъёмы корпуса в группировке вверх до вертикали на каждую сторону --> 2 подхода по 5 повторений
Подъёмы корпуса вверх до вертикали, ноги перпендикулярны полу --> 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону
3 выхода силой
Тренировка ног:
Пистолетик a.k.a. приседание на одной ноге --> приседания с узкой постановкой ног --> приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Выполнил 3 круга
Заминка
Отправлено: 24.03.2016 07:12
23 марта Отдыхаем дальше
Отправлено: 23.03.2016 19:13
+1
<url="http://vk.com/egoryevskk?w=wall-75968222_12799">ВКонтакте: Егорьевск, отдам,куплю,продам. Доска объявлений.</url>
Первую "барахолочку" с ссылкой не на пост можно убрать)
Отправлено: 22.03.2016 21:07
22 марта День отдыха
Отправлено: 22.03.2016 20:14
Вчера сделал рассылку о предстоящем сборе в сообщества по г. Егорьевск.
Опубликовали запись в сообществах больше, чем до старта программы 😁 Лол
Думаю, что и такие публикации о сборах 100-дневного воркаута относятся к данной рубрике 😉

Егорьевск


<url="http://vk.com/eg_koleso?w=wall-90657823_1932">ВКонтакте: Егорьевск На Колёсах</url>
<url="http://vk.com/egorevsk_pd?w=wall-78421198_245376">ВКонтакте: Подслушано в Егорьевске</url> - "подслушано" уже был, но это другой пост и в комментах была небольшая дискуссия
<url="http://vk.com/baraholo4ka_egorievsk?w=wall-23361614_52809">ВКонтакте: :hearts:♥БаРаХоЛоЧкА в ЕГОРЬЕВСКЕ:hearts:♥</url> - эту запись кажется уже внесли в "реестр"😃
<url="http://vk.com/voss24?w=wall-27190812_6580">ВКонтакте: Взаимопомощь Воскресенск Егорьевск Коломна</url>
<url="http://vk.com/egorievsk_obmen?w=wall-75632362_85973">ВКонтакте: Давай меняться!? © | ЕГОРЬЕВСК</url>
<url="http://vk.com/wall-34608957?q=%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82&w=wall-34608957_3088%2Fall">ВКонтакте: Новости Егорьевска</url> - вторая запись
<url="http://vk.com/wall-34939782?q=%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82&w=wall-34939782_14087%2Fall">ВКонтакте: Куплю,Продам Москва и Егорьевск</url>
Вот. На сегодня у меня всё 😃
Отправлено: 21.03.2016 19:45
21 марта - День отдыха