VASILEN

5 человек (3 участника программы). В полку программы "100-дневка" прибыло. + 2 человека в центре фото
Рассылка в сообщества социальных сетей не сработала Зато стали появляться "подснежники"
Погода была великолепная! Солнце, тепло. Омрачал ситуацию лишь порывистый ветер, дующий периодически.

А теперь перейдём к тренировке.
Разминка (суставная гимнастика)
Познакомил пришедших с <url="http://workout.su/articles/295"> программой тренировки Hannibal For King</url>. Мой результат - 1 час 8 минут 30 секунд, результат последнего завершившего около 2 часов 10 минут
Как закончил я не хрена не делал, так как обессилел. Элементы не потренить, подтягиватьсятоже не айс - плечо побаливало. Ждали последнего участника, дабы приступить к тренировке ног
А пока ждали сделал пару проходок по рукоходу:
Шаг --> подтягивание
Сначала 7 шагов, потом, отдохнув, сделал 4/1/2
Провёл заминку плечевого пояса, разминку ног
Потом был "Жёванный крот":
На этом всё, сделали совместное фото и разошлись До следующей недели.

В нашем полку прибыло)

Записи о старте программы:

<url="https://ok.ru/voskresensk2013/topic/65060804520876">Одноклассники: Воскресенск Коломна Новости Объявления Знакомства</url>

Записи о встрече участников:

<url="https://ok.ru/voskresenskru/topic/65223505701804">Одноклассники: Барахолка Воскресенск, Коломна, Раменское, Ступино</url>
<url="https://ok.ru/avitoyegor/topic/65143124432373">Одноклассники: АВИТТТО Егорьевск ..КУПЛЮ, ПРОДАМ .новое, б.у.</url>
<url="https://ok.ru/moscowregion/topic/64895552135183">Одноклассники: Воскресенск Московская Область</url>
<url="https://ok.ru/voskresensk2013/topic/65223466970028">Одноклассники: Воскресенск Коломна Новости Объявления Знакомства</url>
<url="https://ok.ru/yegorevsk24/topic/65155308972981">Одноклассники: Егорьевск 24</url>
<url="https://ok.ru/group/43190069559360/topic/65307053796160">Одноклассники: Егорьевск и все,что с ним связано</url>
<url="https://ok.ru/egorevsk/topic/65149643672420">Одноклассники: Егорьевск сегодня</url>
<url="https://ok.ru/group/42603048796290/topic/65155753528194">Одноклассники: Егорьевск</url>
P.S. Делал поиск по ленте (стене) и не знаю, действительно ли они опубликованы от имени сообщества (я просил в самом посте или в личку администрации сообщества о публикации от имени группы), но то что записям ставят "класс" и репостят - это факт
Так что ребят возьмите на заметку группы бесплатных объявлений города, там публикуют записи без особых проблем. А вот официальные группы города или группы местных СМИ - сторонятся.

Деревня, свежий воздух) На улице заметно потеплело, снег стремительно тает.
Вечерняя прогулка. После которой проделал суставную гимнастику, аля разминка. А потом я провёл растяжку.
Попробывал тройку разных видов отжиманий)

Ачивок новых не будет?

Добавить выбор главного фото площадки при её добавлении или редактировании. Сейчас, по умолчанию, первая загруженная фотография является главным фото.

Гречка, рис, геркулес (овсяные хлопья) с молоком. Живя в общаге утром и вечером ими и питаюсь миксуя их с бананами, мандаринами, варёным яйцом

Завтра поработаем над этим

Создал мероприятие за пару часов до трени. Как и ожидалось, никто не пришёл)) Хотя на площадке было пару человек, с которыми познакомился.
Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня я замерил свой максимум в подтягиваниях --> 18 повторений
Добавлю видео в профиль
Дьявольская наковальня (уровень 2)
2 круга
Большую часть тренировки я общался с другим тренирующимся на площадке
150 отжиманий от шведской стенки стоя --> 3 по 50
Заминка

Есть новости по поводу съёмок спортивной передачи канала ТВмост.
В связи с неблагоприятными для съёмок погодными условиями, всё переносится, предварительно, на 10 апреля.

Наконец-то я потренил
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка human flag:
Подъёмы корпуса в группировке вверх до вертикали на каждую сторону --> 2 подхода по 5 повторений
Подъёмы корпуса вверх до вертикали, ноги перпендикулярны полу --> 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону
3 выхода силой
Тренировка ног:
Пистолетик a.k.a. приседание на одной ноге --> приседания с узкой постановкой ног --> приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Выполнил 3 круга
Заминка

23 марта Отдыхаем дальше

+1
<url="http://vk.com/egoryevskk?w=wall-75968222_12799">ВКонтакте: Егорьевск, отдам,куплю,продам. Доска объявлений.</url>
Первую "барахолочку" с ссылкой не на пост можно убрать)

22 марта День отдыха

Вчера сделал рассылку о предстоящем сборе в сообщества по г. Егорьевск.
Опубликовали запись в сообществах больше, чем до старта программы Лол
Думаю, что и такие публикации о сборах 100-дневного воркаута относятся к данной рубрике

Егорьевск

<url="http://vk.com/eg_koleso?w=wall-90657823_1932">ВКонтакте: Егорьевск На Колёсах</url>
<url="http://vk.com/egorevsk_pd?w=wall-78421198_245376">ВКонтакте: Подслушано в Егорьевске</url> - "подслушано" уже был, но это другой пост и в комментах была небольшая дискуссия
<url="http://vk.com/baraholo4ka_egorievsk?w=wall-23361614_52809">ВКонтакте: :hearts:БаРаХоЛоЧкА в ЕГОРЬЕВСКЕ:hearts:</url> - эту запись кажется уже внесли в "реестр"
<url="http://vk.com/voss24?w=wall-27190812_6580">ВКонтакте: Взаимопомощь Воскресенск Егорьевск Коломна</url>
<url="http://vk.com/egorievsk_obmen?w=wall-75632362_85973">ВКонтакте: Давай меняться!? © | ЕГОРЬЕВСК</url>
<url="http://vk.com/wall-34608957?q=%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82&w=wall-34608957_3088%2Fall">ВКонтакте: Новости Егорьевска</url> - вторая запись
<url="http://vk.com/wall-34939782?q=%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82&w=wall-34939782_14087%2Fall">ВКонтакте: Куплю,Продам Москва и Егорьевск</url>
Вот. На сегодня у меня всё

21 марта - День отдыха