Я выспался. Утром сделала разядку (суставная гимнастика), позавракав, поехал на зачёт.
Когда вернулся создал мероприятие.
Итак, вторая тренировка за день.
Разминка (суставная гимнастика)
Хотел затестить выходы силой, но села батарея на камере. Увы, значит не сегодня.
Тренировка элементов: human flag на каждую сторону по попытке и dragon flag на каждую сторону по попытке. Таких 3 круга.
Следы от драконьего флага остались на трапециях Тренировка базы:
Далее были выходы силой: 3 подхода по 3-4 повторения. Далее получался только выход на одну
Подтягивания: 3 подхода по 15/5/6 повторений
Отжимания от брусьев: 20 нон-стопом, отдохнув в упоре на брусьях + 5 повторений /15+3/15+2+3
Отжимания от пола: 3 подхода по 25 повторений
Приседания: 3 подхода по 30 повторений
Во время отдыха между подходами в приседаниях тренил "360 от низкой перекладины", в качестве которой были брусьях. То есть 3 подхода по 4-5 попыток "360 от низкой перекладины".
Заминка.

1. Раз-два в неделю.
2. Смотрим как ролики от проекта ФГУ, так и другие свежие видео на сайте по мере их выкладки на данный ресурс. Смотрим разделы:
-Разное - часто
-Видеоблог The Patriots - раз в неделю
-WorkOut Girls - редко
-Тренировки и Отчеты - редко
-База упражнений - часто
-Обучение - часто
-Мотивация - часто
Другие разделы смотрю гораздо реже.
3. Так точно, только там, преимущественно, и смотрим. Нет, не только от проекта. Все новые видео.
4. Да. Раз-два в неделю захожу на раздел. Посмотреть мотивационные видео или новые упражнения, программу тренировок и т.д
5. Да, часть новых видеозаписей следовало бы модерировать. По каким критериям? Не знаю. Пока что видео нормальные, ничего преступного или аморального не видел.

Пока без идей.

Канал приедет, всем быть!)

Вечером выспался. Не мог дальше уснуть, т.к. болела голова.
Занимался делами и в качестве перерыва немного потренил.
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Французские --> Хинду
Всё по 10 повторений, 1 круг без отдыха между упражнениями
Приседания:
На одной --> Обычные с узкой постановкой ног --> С выпрыгиванием --> Наездник
10 на каждую ногу --> 15 --> 10 --> 15 сек
1 круг без отдыха между упражнениями
Заминка
Даже потянуло что-то в сон

6, 7 апреля. Второй день самочувствие под вечер просто х#@&ое - болит голова.

5 апреля День отдыха.
А насчёт сегодняшней тренировки пока не решил.

Раз предложений не поступило, сделаю по умолчанию в 12:00. Погреемся на весеннем солнышке
Пойдём эмпирическим путём, а дальше посмотрим)

4 апреля День отдыха. Бицепс, трицепс и спина начали болеть

Ребят. не надо забывать такую площадку с огромной аудиторией как Инстаграм У меня есть какие-то подвижки в данном направлении
<url="https://www.instagram.com/p/BDtID3KuUtc/">Instagram: @egoryevsk</url>

В. Пикуль "Честь имею"
Солидарен с эмоциями автора по поводу судьбы главного героя. Очень сильная и захватывающая книга. Читается на одном дыхании.

По возможности, если есть контакты, свяжитесь с теми, кто тут не зареган и узнайте их мнение.

Пятая встреча участников!
Прошу обратить внимание на пол. Это жесть. Половина площадки стоит в воде и уйти в низину она не может, так как стоит деревянная коробка по периметру, внутри которой щебень.
С началом месяца народа подвалило
10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. ((
3 участника 100-дневки (но насчёт двоих начинаю сомневаться). Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил Даже в такую зашкварную погоду. Меня вчера вечером даже атаковали сообщениями типа: "А треня точно будет в дождь?"
Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко

Участники 100-дневки тренили с куратором. Да в принципе, почти все тренили с куратором. То что делали я записал в <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=27#247145">дневнике тренировок</url>. Скажу, что не все осилили всё до конца. Один человек ушёл, дабы не заболеть. Соглашусь. Стояли лужи. Некоторые, честно говоря, занимались халтурой, а кто-то все упражнения выполнял в медленном темпе, прокачивая мышцы, что мне очень понравилось)) По ходу тренировки общались. Были пару атлетов более высокого уровня нежели я. Есть чему у них поучиться Всадник выполняли коллективно. Всех сплачивал Сегодняшняя встреча мне очень понравилось. Почаще бы так)

На следующие выходные обещают +20 и солнце! Так как нас, может быть, будет снимать ТВ, сделаю пиар встречи, как и в предыдущий (правда неудачный) раз.

А ещё в связи с намечающейся жарой, надо будет согласовать с участниками и ТВ и перенести встречу что ли, дабы всем было удобнее и комфортнее. Припекать будет, как никак))

Пятая встреча участников программы "100-дневный воркаут"

Фото по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTNkE2LVc1dGR1T2s

На фото пользователи сайта:
TheSky
Iluha123

10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. 3 участника 100-дневки. Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил Даже в такую зашкварную погоду.
Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко

На следующие выходные обещают +20 и солнце! Так что будьте готовы по погоде и к даче интервью каналу ТВмост. Всем быть!

И кстати,
в связи с такой погодой в какое время (а может быть и день недели?) Вам было бы удобнее или хотелось бы собраться? Через пару дней создам мероприятие с временем, исходя из Ваших пожеланий.

Прошу обратить внимание на пол. Это жесть. Половина площадки стоит в воде и уйти в низину она не может, так как стоит деревянная коробка по периметру, внутри которой щебень.

10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. 3 участника 100-дневки. Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил Даже в такую зашкварную погоду. Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко

А теперь перейдём к тренировке. Идею взял у "Патриотов".
Разминка (суставная гимнастика)

Разминка:
3 круга по 5-10 повторений каждого базового упражнения, медленно, с прочувствованием работы мышц, фиксацией в основных фазах упражнения.
Выходы силой/подтягивания/отжимания от брусьев/отжимания от низкой перекладины (скамьи)/приседания
Я выполнил
1 круг: 5/10/10/10/10
2 круг: 5/5/10/10/10
3 круг: 3/5/10/10/10

Всадник 3 минуты

Пред-тренировка:
10 кругов: французские отжимания (отжимания Ганнибала, они же трицепсовые отжимания) --> алмазные отжимания --> обычные отжимания
По 5 --> 10 --> 15 повторений
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами 20-30 секунд или по самочувствию

Всадник 3 минуты

Тренировка:
Выполнили несколько модифицированную "настоящую программу Hannibal For King (по крайней мере по словам Сани)"
10 кругов: подтягивания верхним хватом --> Отжимания на брусьях --> Приседания с узкой постановкой ног --> Алмазные отжимания
По 10 --> 10 --> 10 --> 10 повторений
С минимальным отдыхом между упражнениями и кругами, по ходу выполнения программы - по самочувствию.

Всадник 3 минуты

Заминка.
Вот и вся тренировочка. Спасибо всем кто пришёл!

Болят весь день грудные, трицепс и межрёберные мышцы, а также ещё нижняя часть пресса
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
В целом день отдыха