Было 3 команды, каждая представляла свой кампус, то есть МИРЭА, МГУПИ, МИТХТ (ныне мы являемся одним объединённым университетом).
Я входил в состав сборной МГУПИ. В каждой команде было 2 состава (женский и мужской) по 3 участника.
Девушки выполняли 3 упражнения: пресс (за одну минуту), отжимания и скакалка (за одну минуту).
Парни - подтягивания на перекладине, отжимания от пола, скакалка (за одну минуту).
Расскажу про то как прошли соревнования у меня.
Оговорюсь о самочувствии. В этот день я себя чувствовал лучше, чем обычно на той недели, я болел, выздоровел, но чувствовал себя средне.
Итак, первым делом представители команд провели жеребьёвку. Мы выступали вторыми.
Первым упражнением были подтягивания. Тут я, честно говоря, перегорел. Каюсь. Подтягиваюсь-подтягиваюсь, мне говорят что-то про локти, а я тяну всё дальше, не обращая внимания. Счёт замолчал, про себя считаю, дохожу до двадцатки. И тут мне вслух начинают считать: 14. Блин... Сам считать не стал, но выполнил 18 повторений чистых. Соперники подтягивались поболее: 21 и 24 повторений у предыдущей команды.
Вторым упражнением были отжимания. Когда настала моя очередь, я подошёл к обозначенному месте, встал в упор. Спросил насчёт остановки руки. Мне ответили: "нормально". Под мою грудную клетку поставили кулачок, касание его + полное разгибание локтей считалось правильным повторением. Начал отжиматься. Нон-стопом (без остановки) дошёл до 50 повторений. Думаю: "мало". Надо жать дальше. Дальше я уже не считал, но выполнял повторения по следующей схеме: 3 повторения - отдых в упоре и так далее. По ходу выполнения мне озвучивали когда локти были не до конца разогнуты. Руки начали сдавать, еле тянул 3 повторения. Кто-то спросил со стороны: "сколько?" Так называемые судьи ответили: "уже прилично". Выполняю ещё парочку повторений и сдаюсь. Руки забились как никогда. Были настолько ватными, что их вовсе не ощущал. Мне говорят результат: "96 повторений." Я удивляюсь. Никогда столько не делал. Судья добавляет: "Из которых, 6 повторений не зачёл из-за локтей. Итого 90." 90 повторений, Карл! Дальше я восстанавливался и радовался: никто столько и близко не выжал.
Третьим упражнением была скакалка. Требований к скакалке не предъявлялось никаких, так что каждый прыгал на той какой ему удобнее: с ручками, утяжелителями или без ручек вовсе. Так получилось, что я прыгал на скакалке с утяжелёнными ручками, что повлияло на результат. 3, 2, 1... Отсчёт таймера пошёл, я начал прыгать, запнулся. Прыгаю дальше. Предплечья начали забиваться, скорость снизилась. За 10 секунд до конца снова запнулся. Под конец ускорился, но даже это меня не спасло. Результат не помню. Что-то около 130-140 повторений. Ничего так, не плохо.
После отдохнув, посмотрев на записи судей (они подводили итоги), собрались все и разъехались по домам. Как говорят, наша команда и среди женщин, и среди мужчин заняла либо 3, либо 4 место. Нормально, хотя можно было и лучше.

Шкала зачётов Руни

Ниже среднего: до 49
Среднее: 50-84
Хорошо: 85-109
Замечательно: 110-139
Высший класс: 140 и выше

День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

Сделайте 3-5 кругов за час!

День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

Сделайте 3-5 кругов за час!

Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)

Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.

* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!

Удачи в тренировках!