VASILEN

День отдыха.

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от низкой перкладины) --> Выпады
Заминка
Пробежка 3 минуты
Хотьба

Не тренировался. Во мне начинает пробуждаться лень...

Планировал потренироваться рано утром, видимо не судьба)) Но удача была на моей стороне - неторые пары отменили
Итак, пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Упражнения на пресс:
5 кругов
Подъём туловища к согнутым под углом 90 градусов ногам лёжа на скамье --> Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях
25 --> 5
Основной блок:
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады
Заминка
Хотьба

День отдыха. Очень ужасное расписание - завтра пары в двух концах Москвы... Получится накладка с тренировкой

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга упражнений из 100-дневного воркаута
Растяжка
Подъём прямых ног к перекладине --> 10
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> 10
Заминка

Сегодня я всё ещё восстанавливаюсь от физкультуры Был занят делами, колесил из одного конца Москвы в другой и даже в область. Поэтому сегодня опубликую свои замеры:

Не буду врать замеры своих показателей в упражнениях я не приводил.

-Объём шеи (ОШ) --> 38 см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (+1) см
-Объём плеч (ОП) --> 48 (-2) см
-Объём бицепса (ОБц) --> 32 (-1) см
-Объём локтя (ОЛ) --> 26 (+2) см
-Объём талии (ОТ) --> 84 (+3) см
-Объём голеней (ОГл) --> 57 см
-Объём голени (ОГл1) --> 35 (+2) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 88 (+4) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 54 (+1) см
-Возраст --> 20 лет
-Вес --> 69 (+1) кг
-Рост --> 177 см

Знаете, а в целом, очень даже не плохо за полтора месяца, с учётом того, что последние 2 недели не тренировался, болел и бездельничал. Так что идём дальше Завтра обязательно отпоавлюсь в парк на Яузе потренироваться.

Сегодня отдыхаем, не смотря на начало стодневки. Мышцы болят. Восстанавливаемся. Всё равно режим тренировок нужно переделать. Он будет утренним, до полудня. Именно в это промежуток намечается свободное время трёх-четырёх днях недели.

Университетская физкультура - ОФП. Увидел нового препода, он мне доверяет, поэтому свою физкультуру я провожу для себя самостоятельно. Он сказал, что главное нормативы сдать. А как буду посещать занятия, это не очень то и важно.
Бег 7 кругов (по 200 м) ~ 7 минут
Суставная гимнастика (разминка)
Подтягивания 17, 5, 10, 5, 15, 12 раз
Бег с ускорениями 2 круга
Подъём ног в упоре
Заминка

По причине болезни не тренировался, поэтому не вёл дневник. В связи с новым расписанием семестра, перестою свои тренировки. Формально приму участие в весеннем запуске стодневки, для статистки.

Болею

Не тренировался. Болею.

Болею. Испытываю очень странное ощущение...

дополнительный день отдыха. заболеваю... ((

Пробежка 5 кругов = 1 км
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Вообщем, день отдыха)