Отправлено:
10.11.2015 13:34
Так держать! 
Теперь в рейтинге пользователей поднимайся до 1 места.
Теперь в рейтинге пользователей поднимайся до 1 места.
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
10.11.2015 00:12
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
09.11.2015 21:39
В теме: Новый дизайн сайта
Отправлено:
09.11.2015 20:56
В теме: Новый дизайн сайта
Отправлено:
09.11.2015 20:08
8 ноября
День отдыха. Мышцы не особо болели. Восстанавливаемся, высыпаемся перед новой учебно-тренировочной неделей
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
08.11.2015 13:24
Что-то мышцы после вчерашнего не особо болят, а у вас?</quote>
просто мы демоны
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
07.11.2015 20:02
Malinabm, кстати-таки, да. Ты легко сегодня оделась - шея и голова открыты. Не заболей 
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
07.11.2015 19:54
7 ноября
День
г. Москва, м. Лермонтовский проспект, Нескучный сад
5 ноября - тяговая тренировка (3 круга)6 ноября - приседания (3 круга)
В общем я не особо напрягался в эту неделю.
Эти два дня пытался добавить новую площадку, но безуспешно. z4
Через мобильное приложение никак не получается. Отчёты отправлял.
А сегодня мы потренили с team The Patriots в составе одного человека - WasD в Нескучном саду.
Размялись (суставная гимнастика)
Далее 5 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней точке. Потом 5 отжиманий об брусьев с фиксацией в трёх положениях.
Далее Антон нам предложил потренироваться по программе "число зверя - 666"
Опишу план предстоящих мероприятий.
В программе 6 упражнений:
1. Подтягивания верхним хватом к одной из рук (к левой, к правой)
2. Отжимания от брусьев
3. Подтягивания нижним хватом
4. Корейские подтягивания
5. Подтягивания нейтральным хватом
6. Слайдовые отжимания
Каждое упражнение выполняется по 10 повторений одно за другим. Это один круг.
Всего таких кругов 10.
Упражнения делаются без отдыха между кругами и без отдыха между подходами.
В крайнем подходе выполняется по 11 повторений.
Таким образом и получаем число зверя - 666 повторений.
Отдых я выполнял по самочувствию. После второго круга мне похерело. Но ничего, я справился, двигался дальше. После середины я сбился со счёта, то ли 6, то ли 7 кругов.... В общем, к 14:00 я закончил то ли 9, то ли 10 кругов. В последнем выполнял 10 повторений, а надо 11. Что-то подзабыл. На том я закончил, попрощался со всеми и ушёл на электричку. Всю дорогу терзало сомнение, что я не добил до 666 повторений
Поэтому, в начале седьмого вечера добил ещё один подход по 11 повторений. Вот какой я молодец
Моя совесть спокойна Рад был всех видеть, всем всех благ. Отдельные благодарности Malinabm и @Mickhalich за угощения
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
04.11.2015 17:44
4 ноября
День
Московская область, д. Василенцево
Всех с праздником, товарищи!
Сегодня была жимовая тренировка. 3 круга.
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
03.11.2015 19:46
3 ноября
2 ноября была тренировка ног. приседания на одной выполнял по медленнее. Приседания на двух с узкой постановкой ног.Закончил гиперэкстензиями и растяжечкой.
На утро болело левое колено и поясничка.
А сегодня утром я потренил пресс, 3 круга. А так в целом день отдыха.
Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
02.11.2015 21:54
Псс, парни, не хотите ли потренить по <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=19">программам</url>Slavdog'а?
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
02.11.2015 21:53
VictorSav, присоединяюсь к вышесказанному и выражаю свои благодарности! Молодец, так держать! Такой разброс между первым и вторым местом (15 и 14 подтягиваний, 23 и 46 отжиманий)... А много ли было участников в твоей категории?
Такой разброс между первым и вторым местом (15 и 14 подтягиваний, 23 и 46 отжиманий)... А много ли было участников в твоей категории?
В теме: Тренировки "На Бобрах"
Отправлено:
02.11.2015 21:41
Может нам это, на тренях тоже начать трени Slavdog'a делать, или хотя бы попробовать, а? </quote>
А то че только вы развлекаетесь?)))</quote>
А по делу, да, можно попробывать. А почему бы и нет?
Я @Xcarens в ЛС 3 варианта основного блока трени скинул, 2 из которых первый и второй день <url="http://workout.su/articles/590">вот этой программы</url>. А дальше факультативчик. После основного блока планирую опять потренить <url="http://workout.su/articles/611">Дьявольскую наковальню второго уровня</url>.
WasD, если есть ещё какие-то предложения и варианты, то можно можно их рассмотреть в специальной ветке форума <url="http://workout.su/forum_thread/5777?page=31">"тренировки с Патриотами"</url>.
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
01.11.2015 17:22
1 ноября
День
Московская область, д. Василенцево
Проснувшись утром жутко болели бока 
Это всё вышеуказанная тренировка пресса. dar, а ты как поживаешь после вчерашнего?Так, сегодня я выполнил разминку (суставную гимнастику)
Подтянулся 30%, 60%, 100% от максимума, получилось: 6, 12, 13 повторений.
Кстати, тренировался я со SKY.
Далее как обычно:
День 2. Тренировка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
Сразу же перешёл на брусья. Тоже по нулям: не смог даже себя дожать до верхней точки
Давеча, припоминаю, что с тем же весом лето отжимался 2-3 раза и 1-2 подтягивания я выполнял. Так что будем по выходным добавлять в тренировки подтягивания/отжимания с отягощением. Заодно, посмотри на прогресс.
P.S. SKY отжался 6 раз
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
31.10.2015 22:52
31 октября
День
г. Москва, метро Ленинский проспект, Нескучный сад
26.10 - день отдыхас 27.10 новый цикл программы
Хочется отметить, что на тренировке с Патриотами отдых в 2 минуты даёт свой прогресс.
Теперь время на восстановление в подходах требуется поменьше от 3 минут до 5.Пока что, всё.
Следующее. z4, в мобильном приложении под Android есть функцию push-уведомлений? Если нет, то хотелось бы её увидеть, дабы оповещения о новых сообщения и прочем приходили во время, а не когда заходишь в приложение. Необходимо для оперативного ответа на сообщения.
А сегодня я тренил с
The Patriots:
Я как обычно, подъехал к 13:00 в связи с парами в университете (ранее известном как МГУПИ, теперь МТУ им. Ломоносова). На площадке все разбились по группам и тренили. Найдя себе коллектив (dar и @xcarens), а также размявшись (суставная гимнастика) мы потренили по следующей схеме:1. 2 круга <url="http://workout.su/articles/611">Программы для пресса "Дьявольская наковальня" (уровень 2)</url>. Стоит отметить, что требования по скорости выполнения упражнений не соблюдались. На этом этапе, к сожалению, Колян слился
2. Отжимания со скамьи: 10, 20, 30, 40 повторений с обычной (или широкой) постановкой рук. Далее 30, 20, 10 повторений алмазных (или с узкой постановкой рук). Получилось 160 повторений. Добили до 200 с обычной постановкой рук.
3. Флажок (human flag) на обе стороны. Получается лучше
, но не настолько как хотелось бы.4. Стойка на руках, хотьба на руках: попытка удержания баланса, попытки у стены. Хотьба хорошо, баланс плохо.
5. Выходы силой: в сумме около 10 повторений. Сил осталось мало, так, что на большее мы были не способны.
6. Геперэкстензии: 6 подходов по 10 повторений. Итого: 60.
А на этом у меня всё. Не плохо потренировались, хорошо пообщались. Рад был всех видеть
В теме: Дневник тренировок Михаила