VASILEN

Разминка
Подъём прямых ног на 90 градусов на брусьях 10 раз
Отжимания от брусьев 5 раз
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Подъём прямых ног в висе к перекладине 6 раз
Подъём коленей на 90 градусов в висе на прекладине 2 раза
Заминка
2х(50+20) пресс

Разминка (суставная гимнастика) дома
Всадник 60 секунд
Бег в упоре 60 секунд
Планка 30 секунд
3 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

Чистка снега
Разминка (суставная гимнастика)
8 кругов: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

P.S. Восемь кругов дались тяжело. Я аж вспотел

Очистка площадки от снега
Разминка
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания, приседания, отжиманиях, выпады
Заминка
Дома пресс 3х(30+20)

День растяжки
Чистил снег, разминался, сделал один обычный круг из 100-дневки, дальше тянулся минут 10. На сегодня всё.

Сегодня, по причине плохого самочувствия, тренировка была лёгкой.
Разминка
4 круга подтягиваний, приседаний, отжиманий выпадов по 5, 10, 10, 10 раз, соответственно
Заминка

Начал тренировку с чистки площадки от снега. Дальше была разминка (суставная гимнастика). Потом я перешёл к базе. Сделал 7 кругов следующих упражнений: подтягивания, преседания, отжимания, выпады; в количестве повторений: 5, 10, 10, 10; отдых между кругами составлял меньше минуты. После заминки, отдышавшись, я пошёл подкинул дров в печку, тем самым немного отдохнув. Раздевшись, дома я делал упражнения на пресс. Сделал 5 кругов следующих упражнений: подъём туловища к коленям (стопы на полу) и подъём прямых ног на 30 градусов; в количестве повторений: 50 и 20, соответственно.
На сегодня пожалуй всё.

P.S. Жду ваших отзывов, предложений и замечаний по поводу моих тренировок и дневника.

Сегодня тренировка была простой. На улице метель.
Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады
Отдых между подходами меньше минуты
Заминка

После вчерашней тренировки всё болит ноги, пресс, а особенно шея, которую я застудил что-ли... А ещё, кажется из-за выходов силой болит локоть правой руки.

Сегодняшнюю тренировку я начал с разминки (суставная гимнастика)
Выходы силой 6 раз
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Подъём коленей к туловищу на 90 градусов висе на турнике (Как это покороче назвать-то? ) --> Отжимания от брусьев
Отдых между подходами меньше минуты
Заминка

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой 7 раз
Подъём туловища к коленям на скамье 5x40
Подъём коленей на к туловищу на снарядах 30+30+10
Подъём со стоп на мысочки 5x40
Выпрыгивания в разноножке от скамьи 2x40
Отдых 5 минут
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Отдых между кругами меньше минуты
Заминка
Хотьба

Боль в колене прошла. Небольшой дискомфорт. Боль в пальце - нет. Всё ещё болит. Отжимания от пола и подтягивания, в связи с травмой давались тяжело.
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Отдых между кругами меньше минуты
Заминка
Хотьба

Боль проходит. Синяк остался. Завтра планирую выйти на трениовку.

Вторым мажу) спасибо

чуть ниже колена, справа. кость. Да замазал препаратом, боль проходит. А сегодня до вечера не мазал, разболелась.