Отправлено: 25.10.2015 22:26
25 октября


Ночь


Московская область, д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
Родители закупили дров. Пока лежат во дворе, попробывал пистолетики с пенька😃
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".

Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.

* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене

Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...
Заминка
Отправлено: 25.10.2015 22:23
Malinabm, мерси 😌
Отправлено: 25.10.2015 22:20
<quote name=WasD post="211970">
<quote name=Chewbacca post="211930">
Антон, ты как будто жалуешься,что сто дневка бесплатная.</quote>

Где? Что?)))</quote>
Я понял о чём толкует это парень, позволь объясню. В видеоблоге в сцене, где ты оканчиваешь рассказывать о приложении на iOS. Звучит, как будто "жалко, что стодневка бесплатная, и у нас нет денег на оплату разработку приложений".
Отправлено: 24.10.2015 22:03
24 октября


День


г. Москва, метро Ленинский проспект, Нескучный сад
Итак, 19 октября начался первый день вышеуказанной программы. Сегодня тренировался с командой The Patriots:
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Потом сразу же на...
Отжимания от брусьев: 5 подходов по 20 повторений. Отдых такой же.
Далее снова: Подтягивания: 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Потом сразу же на...
Отжимания от брусьев: 5 подходов по 20 повторений. Отдых такой же.
Тренировка human flag от шведской стенки и различные вариации dragon flag с @Xcarens и FM.
Флажок держится висит 😁 уже гораздо лучше чем было, по субъективным ощущениям😌
А с драконьим флагом проблемки: 😐 открытый не могу удержать. В группировке - без проблем.
Классический драконий флаг не получается, прогибаюсь в пояснице и падаю. Не могу удержать его достаточно низко.
При выполнении dragon flag от столба из закрытого в открытый свело правую икроножную мышцу.
пожалуй на сегодня всё. Продуктивно потренировались, в течение двух часов. Всё сегодня успел 😌
Отправлено: 18.10.2015 23:27
18 октября
День отдыха
Отправлено: 17.10.2015 21:29
16 октября
День отдыха
17 декабря октября (😳 уже следующим месяцем живу 😃)


День


г. Москва, метро Ленинский проспект, Нескучный сад


Тренировка с командой The Patriots:
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях, 10 "нырочков", два отжимания и т.д. - дошёл до 4
9 подтягиваний
Выходы силой: 2 подхода на максимум - 8 и 5
Подтягивания: 2 подхода на максимум - 18 (16 нонстоп) и 13
Подтягивания: 10 подходов по 13 повторений
Короткая тренировка стойки на руках и флажка
Подъём прямых ног к перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Драконий флаг со скамьи: 3 подхода по 3-4 повторений с задержкой на время внизу
Супер-сет: подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> отжимания от брусьев - 20 --> 20 5 кругов
Отжимания от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища: 40 повторений (33 нонстоп)
Отжимания от пола с широкой постановкой рук: 60 повторений (45 нонстоп)
Вроде всё. Надеюсь ничего не забыл 😃 Добротно потренировались, спасибо ребятам 😌
Отправлено: 16.10.2015 10:57
15 октября 2015


Ночь


д. Василенцево
Разминка.
4 круга.
Всадник по 1 минуте.
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".

Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.

* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене

Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...
Заминка
Отправлено: 14.10.2015 23:38
Работаем по той же схеме.
Записался на соревнования по армрестлингу и ОФП в рамках <url="http://vk.com/sumgupi?w=wall-300411_3020">Объединённой Осенней Спартакиады Университета 2015.</url> Как думаете, если у меня какие-нибудь шансы войти в 10-ку сильнейших?😃
Вчера 15-20 минут посветил тренировки спринту.
Сегодня была тренировка спины и бицухи.
Отправлено: 11.10.2015 23:45
11 октября


Вечер-ночь


д. Василенцево
Slavdog:>
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".

Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.

* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене

Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...</quote>
3 круга. Много отдыхал. Много разговаривал. Долго делал пистолетики. От приседашек болит сухожилие под левым коленом. В целом, сегодня что-то не прёт. А в общем, пистолетики полные, правильные, без опоры, что на лицо прогресс 😃
Отправлено: 11.10.2015 23:40
<quote name=FM post="207362">
Тренили сегодня в Нескучном.
Холодно, снежок даже небольшой был.
Разминка общая.
Подтягивания 20% от максимума (4)
4 подхода на максимум с паузой 2 мин.
13/8/8/8 1-й подход мог больше но из-за перчаток хват слабее, соскользнул с турника.

Перерыв 5 мин

Отжимания от столбов 20% от максимума (6)
Глубокие отжимания от столбов. Нужно было сделать 20-40-60-80-100-80-60-40-20 в процентном отношении, сделал 8 подходов, все на максимум с перерывом 2 мин.
18/13/12/12/12/12/8/10

Подтягивания в закрытом переднем висе с фиксацией в последнем повторении на 5 с.
10*5.

Отжимания от бревен на нестабильной поверхности, ноги на возвышенности, 5 подходов на максимум.
20/19/18/13/15

Лесенка подтягиваний от 4 до 10 (вместо 9 сделал 8,5, вместо 10 - 7). Подтягивались впятером по очереди.

Заминка, растяжка.

</quote>
Добротно сегодня потренили😃
Отправлено: 10.10.2015 22:19
Прошедшая неделя (с 5.10 по 10.10) прошла по той же программе. Во вторник пропустил. В среду ножки, спинка и бицепс. Пресс не осилил. Пропустил. Сделаю сейчас или завтра.
Отправлено: 05.10.2015 00:12
4 октября


Ночь


д. Василенцево
Т.к. вчера тренил спину, грудные и пресс, то сегодня побаливает спина, грудь и живот, соответственно 😆 Я кэп, да.
В теории, вчера должен был быть <url="http://workout.su/articles/590">День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"</url>, но в связи с вышеуказанными обстоятельствами я тренил ножки. Осваивал глубокие приседания на одной ноге.
Программа в спойлере.
И знаете что, ребята, я Вам скажу? Программа просто замечательная! Отвечаю, до неё не делал глубокие приседания на одной! Сегодня, пройдя все десять шагов, я уверенно стал выполнять на правой ноге это чёртов пистолетик!Я просто восхищён! У меня нет слов! Одни эмоции.😃
Время выполнения программы у меня заняло 1 час 49 минут. Почему так долго? Вероятно, я долго отдыхал. Ко мне пришёл друг. я отдыхал между подходами. До 5 шага, отдых составлял не более полутора минут. Чем дальше, тем отдых становился больше. Разумеется, когда начались приседания на одной, я разбивал подходы по 10 повторений. Всего 4 подхода - один на левой, второй на правой ноге, далее левой и правой, соответственно. 8,9,10 шаги под конец начал разбивать ещё на меньшие подходы, по 5 повторений на каждую ногу. Тем не менее, я осилил 10 шаг, где 2x50 повторений.
В общем, программка улёт! Ножки подзабились.😁В понедельник-вторник мне это ещё аукнется. Буду периодически включать её в свои тренировки. Дабы совершенствовать технику приседаний на одной ноге, он же пистолетик.
Отправлено: 04.10.2015 23:59
<quote name=Xcarens post="204642">
<quote name=VASILEN post="204627">
С 29.09 по 3.10 тренировался по той же схеме. Вчера, 2.10 был отдых.
Сегодня посетил тренировку команды The Patriots
Тренировался с @Xcarens
Подтягивания: 15 повторений, затем отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 3.
Отжимания от брусьев: 20 повторений, отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 2.
Тренировка "классического" драконьего флага: опускание тела из вертикального положения в горизонтальное или близкое к нему - 4 подхода</quote>

Если б меня спросили чё ты дел на тренировке яб сказал так...

Хреначил подтяжки по пятнашки пять подходов по три кгруга,

на брусьях извращался

и ножки поднимал, а считать и называть мне впадлу проще тренить) </quote>
Согласен, что так намного проще 😃 Но у меня вот такой фот формальный формат. Спасибо за фото 😁
Отправлено: 04.10.2015 13:10
Мишань, привет! 😃 Читая твой дневник, осознаю какое я всё-таки дно... 😃 Убойные у тебя тренировки, вот что я хотел сказать 😃
Отправлено: 03.10.2015 20:46
С 29.09 по 3.10 тренировался по той же схеме. Вчера, 2.10 был отдых.
Сегодня посетил тренировку команды The Patriots
Тренировался с @Xcarens
Подтягивания: 15 повторений, затем отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 3.
Отжимания от брусьев: 20 повторений, отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 2.
Тренировка "классического" драконьего флага: опускание тела из вертикального положения в горизонтальное или близкое к нему - 4 подхода