VASILEN

День отдыха.

День отдыха.

Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
Растяжка
6 кодхода подъём коленей к груди в висе на перекладине
6 подходов тренировки переднего виса
Заминка

Пробежка 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
Заминка

День отдыха.

Пробежка 5 кругов (по 200 м круг)
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Пара кругов с разным количеством повторений следующих упражнений:
Подъём туловища к согнутым коленям лёжа на полу --> Подъём прямых ног на 45 градусов --> Отжимания
Заминка

Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
Отдых пара минут
Растяжка
Тренировка переднего виса --> несколько подходов
Тренировка пресса:4 круга: 25 --> 5
Подъём туловища лёжа на скамье --> Подъём коленей в висе на турнике
Тренировка ног: 5 кругов: 20 --> 20
Выгрыгивания со скамьи в разноножку --> Подъём на мысочки
Заминка
Пробежка

Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
После третьего круга парнишка с лощадки придложил поиграть в лесенку я согласился
Отдых (заминка)
Лесенка
Растяжка ног
Упражнения на пресс в висе на перекладине - Подъём согнутых колен к левому боку, груди, к правому: 4х7
Заминка
Пробежка

День отдыха. Тренировка переднего виса.

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 7 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от низкой перкладины) --> Выпады
Заминка
Хотьба

День отдыха

День отдыха.

Пробежка 5 минут = 1 км (5 кругов по 200 метров)
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
В целом, это заняло минут 30
Затем, я подтягивался на турнике, отжимался н брусьях, поднимал ноги на 90 градусов в упоре, делал обратные подъёмы туловища на тренажёре.
Соответственно, упражнения выполнялись в хаотическом порядке, с отдыхом. На это у меня ушло 20 минут.

День отдыха. В общаге установили турник. Теперь утро будет начинаться не с чая)))

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
3 круга: 7 --> 15 --> 15 --> 15 --> 7
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от низкой перкладины) --> Выпады --> Отжимания от брусьев
Растяжка (порвал что-то на правом бедре с внутренней стороны.... сначала была боль, жжение, потом всё прошло. Хожу нормально, ничего не болит)
Заминка