хм а чем качал? Приседы? А то я не знаю, повторять ли этого Жеванного крота или что-то ещё попробовать

Неделя 2 треня 1
После четырёхдневного перерыва (а точнее сочетание отдыха и внеплановых гостей с коньяком, которые срывают тренировочный режим) наконец приступил к занятиям.

Подтягивания
10 подходов по 7 (3 хвата, отдых 2 мин) 7-7-7-7-7-7-(6+1)-(5+2)-(5+2)-(5+1+1) = 70 раз
3 мин отдых - 5 раз - 3 мин отдых - 6 раз
Всего - 81 раз (!)

Рекорд!
Одной из плановых целей это 100 подтягиваний за тренировку, не думал что так быстро буду двигаться к этой отметке. Пока закрепляюсь на 7 повторениях, глобальная же цель это 10 чистых подходов по 10 раз.
Следующую тренировку планирую делать из турбоблока по отжиманиям.

Так оно и было.. На второй день даже крепатура догнала сильнее чем на первый

4 дня выходных получилось.

1 день выходной

Неделя 1 треня 3

Пляски Святого Вита (Он же полужёваный крот)
Взял занятие из турбоблока.
1 подход
1 мин всадник - 10 приседов - 1 мин стульчик - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - отдых 3 мин.
2 подход
1 мин всадник - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - отдых 3 мин
3 подход
45 сек всадник - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов.

1й подход упражнения делал без отдыха и первые приседы даже выпрыгивал.
2й подход отдыхал между упражнениями 20 сек
3й подход отдыхал 30 сек между упражнениями.

Так я ещё не убивался даже на 100дневке! Психологически был настроен на 5 подходов - но пол года без выпадов и приседов дали о себе знать. Ноги в статике страшно тряслись и прямо подскакивали, такого ещё не было со мной. Мышци просто на отказ шли, в приседах проваливался и потом с усилием поднимался. Со стульчика от стеночки поднимался/отрывался только благодаря комоду что стоял рядом, опираясь на него и разгибался.
Вот щас только присмотрелся что в турбоблоке кол-во упражнений сокращалось к 3-му подходу а потом снова росло, а я что-то делал на максимум(
В следующий раз попробую ещё. Правда не хватает здесь мне спартанских приседов и выпадов, подумаю как их тоже вовлечь в программу.
Походу возьму 2 дня выходных.

1 день выходной

Неделя 1 треня 2

Балашиха-стайл отжимания
10 подходов по 15 = 150 раз (45 алмазные - 30 класика - 30 широкие)
2 на максимум - 20 классика - 21 широкие = 191 раз
Всего 191 отжимание
Отдых везде 1-2 мин

Планировал брусья делать, но погода подкачала, в следующий раз сделаю брусья.
После дня подтягиваний хорошо почувствовал спину, слегка крепатурила, приятное чувство
Следующая треня будет ноги, но посмотрим, может дополню чем-то ещё.

Армстронг "Новое Начало"

Закончив программу Армстронга, сделал почти неделю отдыха, успел сгонять потусить в Питер и хорошенечко заскучать за тренировками (гуляя по городу - косился на дворики с турниками).

Сегодня 1я тренировка по новой системе.
Заниматься решил через день, нагрузку давать на разные группы мышц, но основная цель осталась прежней - увеличение подтягиваний и на это будет главный акцент.
Начал было изобретать велосипед в попытках придумать программу, но в итоге плюнул и взял за основу треню Балашихинских ребят "Подтягивания на выносливость"
Будет 3 тренировочных дня: 1й подтягивания (Балашиха Стайл + что-то от Армстронга вплетать буду если заскучаю), 2й день отжимания (если хватит воли то буду выходить на улицу на брусья), 3й ноги (давно чувствовал что сачкую в этом плане).
Вопрос, как себя теперь сдержать и не заниматся каждый 2й день..( Ну посмотрим, так же в замешательстве, оставить ли ритуальные утренние отжимания от пола - 3 на максимум. Пока думаю, после 1й недели погляжу на результат и прикину.

Неделя 1 треня 1
5 мин скакалка
10 подходов по 6 - отдых 90-120 сек
По традиции сначала отдыхал 1 мин, потом 1.5, потом 2 - прирост количества колосальный, как и качества. Сделал налегке.
3 мин отдыха
3 подхода на максимум - 9-7-7 - отдых между подходами 3 мин.
2 мин скакалка

Всего за треню подтянулся 83 раза(!)
Такой трени у меня ещё не было, закончил рекордом и начал с рекорда. Помоему хороший знак.
Примечательно что в подтягиваниях на максимум я выдал такие же показатели как и в максимумах когда делал по Армстронгу. Но тогда этим предшевствовали 13-14 подтягиваний, а сегодня 60(!). Производительность колосальная, думаю в этом есть резон.
Тренировка не разнесла меня в хлам, хотя хотелось что бы.. На следующей недели думаю буду делать по 7, с увеличенным запасом отдыха думаю хорошо пойдёт.
Так же начитавшись других дневников воодушевился идеей бега, посмотрим может буду утешатся в выходные от силовых тренировок дни.

Записи больше всего и мотивировали, знал что надо же отчёт делать и брался за дело, даже когда настроение было на минусе
Спасибо всем кто читает и просто наблюдает, это дополнительно мотивирует.

От Армстронга я координально не отказываюсь, буду делать акцент на увеличение подтягиваний, но немножко в гибридной форме. Окончательно пока не решил, думаю по ходу дела решу как больше нравится.

Неделя 18 день 5

Утро
Сегодня снова решил сделать перерыв с отжиманиями.

Вечер
Подтягивания
День на выбор, 5 на максимум - 14-8-6-6-5=39 раз

Надо же, не думал что такой формат программы закончу рекордом.
Такое количество получилось потому что подтягивался максимально собрано и чётко, не раскачивался, быстро фиксировался и опускался, после 7го начал немножко болтаться по чуть-чуть.
В целом за почти 19 недель программы я увеличил количество подтягиваний с 9 до 14.
Со следующей недели буду заниматься с бОльшими перерывами на отдых, но и нагрузку планирую давать так же бОльшую. Посмотрим какие результаты это принесёт.

Окей, спасибо за развёрнутый ответ. Тоже думал на этот счёт, но не хватало свежего взгляда со стороны. Попробую заниматься через день, со следующей недели

Мне, не искушённому в подтягиваниях, наличие прогресса в целом уже импонирует. Сам понимаю что надо бы поменять уже подход, не не знаю с какой стороны подойти. Вроде стресс даю мышцам постоянно на уровне, отдыха вроде тоже хватает, упадка сил не чувствую. В чём может быть загвоздка?
Не продолжительно правда длится у меня тренировка, 15-20 мин максимум. Может из-за этого?
По самочувствию нормально, и мышцы привыкли, чувствую что не перенапрягаюсь.

Неделя 18 день 4

Утро
Сегодня решил сделать перерыв с отжиманиями, посмотреть скажется ли это на подтягиваниях.

Вечер
Подтягивания
Максимум сетов по 6 (3 хвата) - 666-666-6-(5+1)-(5+1)=54 раза
Отсутствие утренних отжиманний никак сил не придало

Неделя 18 день 3

Утро
Отжимания - 26 узкие - 24 алмазные - 25 классика = 75 раз

Вечер
Подтягивания
9 сетов по 6 (3 хвата) - 666-666-6-(5+1)-(4+1+1)=54 раза

Неделя 18 день 2

Утро
Отжимания - 26 алмазные - 50 классика = 76 раз
Прям понесло как-то, рекорд! 50 раз!

Вечер
Подтягивания
Лесенка на максимум, 1 раз = 10 сек отдыха - 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6=49 раз
Если ничего не попутал в подсчёте, то рекорд!

СТАТИСТИКА НОЯБРЯ
Подтягивания
По приблизительным подсчётам получилось 1008 подтягиваний(!) (там где количество не проставлено, брал среднее значение)

Отжимания
Статистика отжиманий более подробна - 1834(!)
Странно, почему-то думал их будет существенно больше, а получилось что даже не в 2 раза больше.
Заметил что в начале месяца отжимался больше, но однообразней (алмазные-классика-широкие), сейчас надоело делать много повторений, пытаюсь быстрее забить мышци.

Среднее значение подтягиваний за день получается 45 раз, хочу довести до 50. За месяц выйдет 1210. Главная задача, делать 50 за 5 подходов, тоесть рабочие 10. Это цель с которой я начинал эту программу, и сейчас вижу что она вполне реальна.
Прогресс не такой быстрый как я рассчитывал, но главное что он есть.

Неделя 18 день 1

Утро
Отжимания 26 - узкие - 26 - алмазные - 30 - классика= 82 раза

Вечер
Подтягивания
5 на максимум - 13-8-6-6-6=38 раз

Наконец-то снова повторил свой рекорд в 13 подтягиваний, по количеству подтягиваний тоже рекорд, ну и радует что меньше 6 раз уже не делаю. Кажется близок тот день когда буду покорять 7-ку

2 дня выходных