voltaspect

98й день!
Убийственная лесенка!
Руки ещё не отошли от вчерашнего рекорда "обратный ход конём", а сегодня уже новый вызов. Неделька на износ просто.
Делал сегодня лесенку, но начал по традиции с попрыгушек

8 мин скакалка
Лесенка подтягивания 1-2-..5-..1 всего - 25
После 5 подтягивания пришлось передыхать, в начале отдых был 5 сек, потом до 20.

Лесенка приседы 15-20-..30-..10-15-15-10 всего -200
Под конец ноги что-то почувствовали второе дыхание, мог бы и больше, но решил без фанатизма. Отдыхал порой по 15-20 сек

Лесена отжимания 2-4-6..10-..4-4-3-3 всего 58
Чувствовалось что после коня руки не отдохнули порой отдыхал больше 5 сек, где-то до 15-20 сек.

В целом устал невероятно, давно так не выматывался.

95й день - выходной!
Увы день был насыщенный, да ещё и с поездками, так что не успел грузануть ноги, "жёваного крота" не опробовал

96й день - замедление!
Навёрстывая упущенное, после внепланнового выходного сегодня делал Турбокомплекс Гамма!
Делал 6 медленных отжиманий, 10 медленных приседов и 2 подтягивания - 5-0-5 сек на 1 повтор. Перед этим хорошенько попрыгал на скакалке.
Забились руки не плохо!

97й день!
Сегодня по турбоблоку у нас "Обратный ход конём", и в целом по количеству повторов это было бы в 2 раза болье моей стандартной ежедневной нагрузки, так-то я делаю по 60 отжиманий в день ,а здесь бы получилось 125. Но увы не получилось
Первые 2 повтора ещё куда ни шло, но потом руки уже отказали, пришлось делать перерыв между 3 и 4 подходом где-то в 2 минуты, ну и между последними повторами при смене рук тоже немножко отдыхал, что бы были силы доделать сэт вообще.
Сделал 4 подхода по 25 повторений (5 повторов при каждой смене рук).
В итоге вышло общее количество повторов - 100 раз. Круто Думаю после такого буду больше усложнять свои отжимания и количество тоже увеличю.

94й день!
Следую турбоблоку!
Занятие где забивали руки на турнике я тактично пропустил, сегодня делал фристайл:

10 минут на скакалке
5 кругов без отдыха
7 отжиманий-инди
7 спартанских приседов (на одной ноге)
5 подтягиваний с согнутыми коленями
Общее время 25 мин.

В целом мышцы не забились, но дыхалка подустала! Весьма интенсивная нагрузка, но зато намного интересней и увлекательней было.
Довольно необычное чувство когда начинаешь делать упражнения, мало того что в первые, дак ещё и по количеству и повторам не знаешь где твой предел.
Посмотрим что будет завтра.

93й день!
Сегодня попробовал программу из турбо блока. Мышцы нормально отреагировали, а вот дыхание подсбилось ,уже и забыл как это делать круги без остановки.
Общее время тренировки 30 мин

10 мин скакалка
15 мин - сет 4 отжимания, 3 выпады на каждую ногу, 1 подтягивание
Сделал я не меньше 20 кругов точно, хорошеенечко при этом пропотевь. Закончил 5 подтягиваниями, так что думаю что около 30 за сегодня сделал. как-то даже лучше чувствовать начал спину и все приводящие мышци. Так же открыл для себя, что когда подтягиваюсь под небольшим градусом, то почти не раскачиваюсь.

92й день!
Лёгкая прилюдия.
Сумбурный вечер, не успевал провести полноценную тренировку, так что ограничелся подтягиваниеями.
6 подходов по 5 раз. Невероятно приятное чувство делать их! Тем более сосредоточился на том что бы делать максимально чисто, вот теперь можно сказать что это был 100% мой рекорд -30 повторов, за 6 подходов с отдыхом в 50-60 сек.
Сегодня уже в полную силу позанимаюсь.

91й день!
Рекорд не побит, но план составлен
Активность вчерашней тренировки сказалась, так что сегодня сил было гораздо меньше, жду преславутую гиперкомпенсацию) Хотя сегодня тоже выложился почти на максимум, в подтягиваниях так точно, так что не знаю что и ожидать от завтрешнего дня. В 2 последних подходах подтягивание можно было не засчитывать, не чистые были, а в последнем всего 4 сделал. Припоминается раньше тоже так реагировал на каждое +1, ну и заметил что пока что увеличивать смысла не имеет, можно больше внимания уделить технике выполнения, ну и неспешности.
Общее время тренировки 55 мин

12 мин скакалка - залип, прыгаю под видосики воркаута на ютубе
6 подходов - 5/15/10/15
Пресс - 15 ноги в висе, 30 велик, 20/20 планка с опусканием таза

Был сегодня определённый психологический прорыв, точнее пересилил своё желание спасовать и делать поменьше и обойтись без пресса. Что-то не совсем чистые подтягивания выбили из колеи, на балконе было душновато, так что тоже не особо добавляло энтузиазма в занятия, планировал на легке отделатся, но под конец пришёл аппетит. Ноги от приседов с подпрыгиванием забиваются налегке вообще! А вот выпады надо уже как-то усложнять, посмотрим, кажется моё тело к ним привыкло, пора менять зону комфорта, ну да и к отжиманиям пора делать +1, посмотрим, может завтра сделаю. А пока продолжаю в том же духе!

90й день!
Рекорд поставлен.
Сегодня после 2 дней отдыха стартовал свою заключительную неделю занятий. Как и планировал добавил +1 подтягивание, итого получилось 5 повторений в 6 подходах, кажется это мой личный рекорд за всё время. Ну или около того, но с учётом что перерыв не больше 1 минуты, столько я точно не делал. Последние подходы правда уже были малёхо с надрывом, последний раз так вообще не вытянул, но в общей сумме получилось 29 повторений. Новый рекорд!
Так же усилил приседы, делал с подпрыгиванием (кроме первого, он в обычном темпе, разминочный был).
Общее время тренировки 45 мин

10 мин скакалка
6 подходов - 5/15/10/15

Наконец-то приятно и смотреть и писать эти цыфры, в планах на будущее ещё бы догнать отжимания до 15, но думаю это уже будет не в рамках 100 дневки. Очень доволен таким началом недели, посмотрим что будет завтра!

88й и 89 дни отдых от физических нагрузок.

87й день!
На пике формы.
Под конец недели тело совсем освоилось и пребывает в отличном состоянии, без проблем сделал подтягивания и отжимания, чувствовалось что можно было бы добавить +2 даже, так же сегодня делал половинками приседы, со следующей недели буду с выпрыгиванием их делать, и что-то придумаем с выпадами. Так же круто проработал пресс, впервые так выложился, специально что бы успел за выходные востановится. Общее время в районе 1 часа.

10 мин скакалка (укоротил, прыжки стали интенсивней)
6 подходов - 4/15/10/15
Пресс 2 круга- 15 поднятие ног, 20 велик, 30/30/30 планка на бока и прямо
Думаю в следующий раз выдержу и 3 таких круга.

С тем что корреляция делается по матрице разобрался, спасибо)
Видимо действительно не стоит заморачиваться по этому поводу.
Сложно просто отвыкнуть, после 100 дней, делать что-то разительно другое.

86й день!
Близимся к финишу, но это только начало!
Сегодня по новой традиции продолжительно проскакался, ноги видимо я свои недооцениваю, иначе как обьяснить что сколько бы на них казалось предельно не нагружался, а они терпят ещё и ещё..)
Отметил так же что если отжиматься на скорость/количество то легко можно было бы добавить +2. Подтягивания не сказать что бы на легке, но стоит попробовать после выходного сделать)

Общее время 46 мин.
10 мин скакалка
6 подходов - 4/15/10/15
Пресс символических 15 раз, с поднятием колен к груди

Приседы легко зашли, хотя поначалу казалось что будет сложно, тоже самое и с выпадами. Приседы делаю половинками, после выходного планирую с выпрыгиванием делать.

Матрица предельно проста, здесь вопросов нет. А вот по поводу составления тренировок есть вопросы. За время 100дневник разобрался лично в тонкостях и особеностях выполнения упражнений которые мы непосредственно выполняли,а какие добавить и как они сочетатся будут с теми что есть - здесь затруднения.
Имеет смысл делать тоже что сейчас но с большей нагрузкой что бы тренится через день(?), + хочу брусья добавить, лучше делать после подтягиваний или дать рукам отдохнуть и забивать ноги, а потом снова их? И если есть брусья стоит ли тогда оставлять отжимания?
При условии что цель скинуть 4 кило и делать в подход 10 подтягиваний (щас делаю 6 подходов по 4). Ну вот такие мелочные нюансы присутствуют, хотелось бы уж если начинать составлять тренировку, то максимально эффективно, а не пробуксовывать с эксперементами. Понятно что притирка будет, но хотя бы по какому шаблону.

85й день!
Трудовые будни.
Общее время тренировки 45 мин.
Заметил за собой что стало скучновато подолгу прыгать на скакалке, от этого сбиваюсь и прыгаю не так интенсивно. Пробовал включать сериалы или видосы на ютубе, но сбивает, и оттого опять же не супер интенсивно получается.
Сегодня с удивлением заметил как быстро пролетело время пока делал артикуляционную гимнастику. Таким образом то что забывало/ленилось делать, отлично совмещается с попрыгушками. Таким образом 2 дела сразу, тренирую артикуляцию, дыхалку и при этом прыгаю.

10 мин скакалка
6 подходов - 4/15/10/15
Пресс на турнике 15 раз

Так же увеличил нагрузку на приседы - делал половинками, результат заметен, уже на половине ноги начали уставать. Так же можно было бы добавить смело +1 к отжиманиям, но берегу руки к +1 подтягиванию, которое буду делать после отдыха.

83й день!
Стандартная тренировка без излишеств

84й день!
Продолжаю в том же духе.
Уже стало привычным делать по 15 повторений на ноги, подумываю психануть и сделать +1 на подтягивания, но пока ещё не до конца понял потяну ли, может после отдыха, с новой недели. Как всегда немножко не синхронизирован с общим потоком, и у всех сегодня выходной и растяжка, но у меня и так выходные проскакивали, так что не усугубляюсь особо. Уже сейчас понимаю что буду продолжать в том же духе и после 100 дневки. Хм, почему-то казалось что общий курс 3 месяца длится, тоесть 90 дней, а вот написал 100 дневка и понял что впереди ещё 2 недели занятий почти, так что +1 подтягивание до конца курса думаю осилю! Мне это как-то даже важнее чем 15 отжиманий, которые тоже можно было бы невзначай наверстать)

Общее время тренировки 43 мин
10 мин скакалка
6 подходов - 4/15/10/15
Пресс - 15 поднятий ног
3 мин заминка и вакуум

82й день!
Тренировка прошла на ура, подтягивания дались легко, отжимания тоже не сильно затруднили, ну и ноги порадовали, хотя на них дал непревычно много нагрузки, итоговая тренировка заняла 50 минут

15 мин скакалка
6 подходов - 4/15/10/15
Пресс - 15 подтягивания ног в висе, планка на бока на локтях 30 сек, велосипедик 20 повторени, 10 ноги в висе

Убойная треня получилась на пресс, в будущем планирую делать по 4 круга таких, на пресс.