voltaspect

65й день!
Занятие на свежем воздухе.
Сегодня решил справиться с подходами пораньше, так что в час дня хорошенько позанимался под палящим солнцем, самое время тренироватся в майке. Получилось довольно продолжительное занятие - 45 мин.

5 мин скакалка
6 подходов - 4/12/9/12
Пресс - 20 турник, 20 брусья, планка 30\30\30
3 мин скакалка

Последнее подтягивание как всегда далось тяжело, а вот отжимания в целом хорошо пошли, наверно добавлю +1.

64й день!
Сегодня тренировка налегке.
День выдался весьма прогулочным, время позаниматься было осталось только перед сном да и после плотного ужина к тому же, так что получилось не сильно интенсивно, но в целом рамках программы:

разминка
6 подходов - 4/12/9/12
4 мин скакалка

После подтягивание желало бы лучшего, отжимания тоже дались с боем, ноги без особеностей.

63й день!
Занятие на свежем воздухе.
Сегодня наконец все звёзды сошлись таким образом, что получилось выбратся на улицу, немного бега трусцой, немного скакалки, ну и в целом тренировка в штатном режиме. Но самочувствие намного лучше чем у себя на балконе.
Сегодня 2й день как делаю по 4 подтягивание, с удивлением довольно хорошо пошло, правда последне подтягивание желало бы лучшего, но в целом очень хорошо! Так же добавил сегодня +1 отжимание, что так же вполне легко вписалось в режим тренировке, думаю вскоре буду делать отжимания по 10. И с такой тенденцией желаемые 5-15-15-15 к концу стодневки не кажутся столь недостижимыми, а скорее даже наоборот, остаётся то в целом только +1 подтягивание и +6 отжиманий, вот и всё что разделяет меня от одной из окончательных целей.
В целом тренировка была такая:

5 мин скакалка
6 подходов - 4/12/9/12
Пресс - 20 турник, 20 брусья (поднятие ног)
3 мин скакалка

Планирую завтра так же выбратся на улицу, но немножко больше уделить внимания бегу.

62й день!
Навёрстывая упущенное!
Сегодня с лихвой наверстал вчерашний выходной, добавил запланированное +1 подтягивание (3 первых подхода делал более широким хватом), ощущалось что 4 делать не привычно для мышц, чувствовалось лёгкое сопротивление, но тем приятнее было делать. В последнем подходе последнее подтягивание вышло немножко не на супер, но так было почти всегда когда добавлял количество повторений, ожидаю что через пару дней привыкну.
Отжимания тоже прошли налегке, но из-за увеличенных подтягиваний не рискнул ещё делать дополнительную нагрузку на отжимания, но в конце ощутил что силы были, посмотрим что завтра будет.
С приседами давно не двигаюсь вперёд на количество, но мог бы спокойно делать по 15, просто не охота уж сильно разрывать количество повторений в упражнениях, что бы не путаться, так что буду усложнять выполнение, зависать в разных точках.
В целом тренировка была такая:

7 мин скакалка
6 подходов - 4/12/8/12
Пресс - 20 подтягивание ног, 30 вело, 12 подтягивание ног, планка 30/30/30
3 мин скакалка

К слову, так много подтягиваний я раньше никогда не делал, в кругах было время на отдых, а так что бы с передышкой в 30 сек впервые в жизни. Круто!

61й день!
Внеплановый выходной.

60й день!
Последнюю неделю активно начал пить воду, удивительно но вес после этого начал быстрее идти вниз, и на данный момент это 78.5, как оказывается мы порой недооцениваем очевидные вещи и ищем сложных способов, когда хватает делать хотя бы элементарные вещи!
Сегодня тренировка была менее интенсивной (символически подход на пресс сделал всего), заняла 37 мин.

5 мин скакалка
6 подходов - 3-12-8-12
Пресс - 20 подтягиваний
5 мин скакалка

Сегодня хотелось напрягаться меньше, поэтому и на скакалке меньше прыгал, и с прессом не заморачивался.
Подтягивания пошли очень хорошо, 3 подхода делал почти широким хватом. Сочетание того что вес падает, а мышци растут, делает подтягивание всё более легче и приятней. Не добавлял +1, хотел насладится лёгкостью выполнения (в меру конечно, усталость была приличной)

59й день!
С новыми силами!
Ощущается что тело отдохнуло, выходной даётся в знаки. Хоть и не без усилий прошла тренировка, но чувство что выложился на все 100% приятно радует.
Треня кажется получилась рекордной, общее время с заминкой 45 мин.

10 мин скакалка
6 подходов - 3-12-8-12
Пресс - 20 турник, 30 велик, планка 30/30/30/30
3 мин интенсивно на скакалке

Понял что не особо разогреваюсь за 5-6 мин на скакалке, решил теперь прыгать в начале 10 мин, а потом вконце просто для востановления дыхания 3 мин. В таком режиме тело гораздо быстрее адаптируется к тренировке и на турнике я уже разгорячённый.
Подтягивания пошли на удивление хорошо, даже подумалось сделать +1 на завтра, но наверно денёк ещё выжду, а потом попробую что из этого получится)
Вот-вот грянут пробежки, предвкушаю!

58й день!
Заслуженный отдых)
Наконец отдых, тело кажется слегка уже устало за эту неделю, так что с чувством выполненого долго сегодня не тренюсь.
Правда не удержался и с утра сделал интентсивную зарядку, в стиле табато, заняло это 4 мин, но мобилизирует организм весьма!

57й день!
Сказывается усталость.
Сегодня у всех стартонула 2я неделя продвинутого уровня, у меня же ещё не закончилась 1я. Сегодня был 6й тренировочный день, завтра делаю передышку, сказывается усталость.
Общее время 37 мин

6 мин скакалка
6 подходов - 3-12-8-12
Пресс - 30 поднятий ног
5 мин скакалка

Подтягивания неожиданно пошли достаточно хорошо, а вот отжимания были почти на пределе, хотя поначалу думал усложнить задачу и делать по 9 повторений, но прибавлю их уже после дня отдыха.
В целом показатели почти такие как в кругах, только +1 подтягивание запоздало, наверно тоже попробую его нагнать на следующей неделе.
А в остальном всё хорошо, как-то не особо охота и останавливатся, так что завтра наверно с утра немножко порезвлюсь

56й день!
Несмотря на неудобства..
Хорошенько выспавшись решил с утра провести интенсивную тренировочко по типу Табато на 4 мин, взбодрило!
Но оказалось что когда делал бёрпи, то на большом пальце ноги травмировал небольшое рассечение которое там было, заляпал кровью пол.. но заметил это только вечером. Так что на ноги сегодня нагрузку делал с осторожностью, что бы не усугубить положение.
В итоге треня вышла 35 мин.

5 мин скакалка
6 подходов - 3-12-8-10
Пресс - 2 подхода на турнике
5 мин скакалка

Решил так же делать передышки на пресс, для пущей эффективности, пусть востанавливается хоть немного, а то загнал уже его планками небось)
Вес без изменений 79.6-80 кг, думаю я завис на этом плато, попытаюсь больше пить воды, посмотрим, если через неделю дело не изменится, буду ещё понижать каллории. Тем более не за горами и пробежки, которые я анонсирую через пост, но так до сих пор и не свершившиеся (как впринципе и хорошая погода).
Сегодня высчитал что оптимальный вес для меня 76.6, решил сделать это конечной целью программы, ну и подходы на уровне 5-15-15-15. В целом вопрос стоит больше всего за подтягиваниями)

55й день!
В штатном режиме.
Треня прошла без эксцессов и особеностей, только правая рука при подтягиваниях что-то немножко стреляла, сказывается вчерашняя тренировка и плохой сон, тело не успело востановится на полную, но в целом трудностей по ходу выполнения не возникало. Время тренировки 37 мин.

6 мин скакалка
6 подходов - 3-12-8-10
Пресс - 20 на турнике, 30 вело, 12 на турнике, планка в 4 положениях по 30 сек.
4 мин скакалка (можно и больше было, но раскрутилась)

К слову, прыгать начал будь-здоров! Получается весьма ритмично и быстро, очень доволен что заменил её, существенно изменила мои показатели скорости и выносливости.
Вес что-то без изменений, не переедаю свою минимальную норму но и не хочется особо в диеты впадать, буду пить воду и наблюдать прогресс.

54й день!
Всё же эффект от тренировок немаловажен в психологическом аспекте, жаль нашёл в себе силы начать её только под конец дня, так бы весь день провёл в бодром и приподнятом настроении, а не только его конец.
Какой-то вялый день, планировал даже не прыгать наскакалке, но стоит только начать и всё, за уши уже не оттянуть, и вместо стандартных подходов получилась полноценная треня на 40 мин (и это я даже не изгонялся с прессом)

6 мин скакалка
6 подходов - 3-12-8-10
Пресс
5 мин скакалка

Заметил что руки после вчерашних эксперементов с растановкой рук немножко подзабились, так что подтягивания давались слегка натужно, так же не удержалсяи увеличил отжимания с 7 до 8, в последних подходах тоже ощущалась перемена, слегка напряжно шли, но с удовольствием зато.
В целом всё выполнено было добротно, наверно стоит увеличить выпады до 12, что бы приседам не было скучно ,да и считать было легче.
Завтра планирую в первой половине дня забацать тренировку, вместо скакалки сделать разминочную интенсивку, правда она убийственна на ноги, но посмотрим что из этого выйдет.

53й день!
Тренировка длилась 40 мин, как раз оптимально желаемое время!
А происходило это следующим образом:
6 мин скакалка
6 подходов - 3-12-7-10
Пресс - поднятие ног и велик по 2 подхода, и планка 30 сек на каждый бок и на локтях
5 мин скакалка

Подтягивания по 3 раза сегодня пошли весьма ощутимо, понял что 4е пока не потяну, так что работаю в штатном режиме, а вот отжимания наверно увеличю.
Сегодня старался всё делать с небольшим разнообразием и увеличиванием нагрузки, так отжимания делал на 1й ноге, и планку тоже решил в таком же положении делать. Так же немножко эксперементировал с постановкой рук, а первый подход делал и вовсе на пальцах!
Вскоре обещают потепление, так что в предвкушении пробежек (планирую за компанию выгнать на улицу и девушку, с первыми лучами))

52й день!
Снова в строй.
Сегодня наконец провёл полноценную тренировку, в полную силу.
Общее время 45 минут(!), это самая длинная треня за всю программу!
Начал с 10 мин скакалки
Потом подходы - 4-10-6-10
5 мин скакалка
Пресс - планка 30\30\30\30 - на каждый бок, на вытянутых и на локтях

Вцелом не сказать что бы было трудно, понял что можно попробовать добавить +1 подтягивание и отжимание, так же наверно стоило бы увеличить приседы, но пока не буду, что бы сильно не путатся что сколько делать.
В целом тренировка прошла на легке и в удовольствие.

51й день!
Запарный день, утром сделал интенсивную зарядку - 4 мин.
Вечерняя тренировка уже не влезла увы
Завтра наверстаю.