voltaspect

Неделя 15 день 1

После брутальных выходных на отжимания с утра меня не хватило. Лёгкость дарят таки брусья а не похмелье..

Вечер
Подтягивания
5 на максимум 13-7-6-5-5=36 раз
Вроде и прогресс, но в целом последние подтягивания шли очень туго и не идеальные, в некоторых подходах делал последний после непродолжительного висения.

Неделя 14 день 5

Утро
Отжимания - алмазные 29 - классика 30 - широкие 29 = 88 раз
Тяжковато дались, недельная усталость сказывается.

Парадокс, да Проведу повторный эксперимент, что дарит лёгкость

Неделя 14 день 4

Утро
Отжимания - алмазные 30 - классика 40 - широкие 30 = 100 раз

Несмотря на невыспанность и лёгкое похмелье нашёл силы сделать отжимания.
Алмазные пошли слегка кряхтя, классику делал оочень быстро - оттого и такое количество, широкие тоже не особо напряжно пошли.
В целом какае-то лёгкость в теле после вчерашних брусьев.

Вечер
Подтягивания
Максимум сетов по 6 - 6-6-6-6-6-6-5-(5+1)-(4+1+1)
На последних сил не хватало, спригывал на секунду-две, и дотягивал.
Отдать должное, что в отличие от предыдущих разов, отдых был ровно 1 минута. Раньше в последних подходах было 1.5-2 мин отдыха.

Неделя 14 день 3

Утро
Отжимания - алмазные 30 - классика 30 - широкие 30 = 90 раз
Хорошо и качественно пошли.

Вечер
Подтягивания
9 сэтов по 6 - 666-665-655=51 раз
Первые 6 подходов отдых 1 мин, потом 1.5 мин, последний - 2 мин. Тяжко. Подтягивался как мог.

Отдых 3 мин
Брусья 6 по 6 = 36 раз
На легке пошли, думаю мог бы и по 8 делать, но с непревычки решил не грузить, ну и в целом, планирую давать такую нагрузку что бы не на износ, а за день востанавливатся.
Был удивлён что так легко пошли брусья, наверно отжимания сыграли свою роль

Неделя 14 день 2

Утро
Отжимания - алмазные 25 - классика 30 - широкие 30 = 85 раз
Ох и добротно делал, как никогда! Думал сделаю напорядок меньше, а вот и нет, количество тоже, крепатура и проработка мышц чувствуется что больше.

День
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7-5-4=37 раз
Довольно уверенно шёл к 7, потом резко устал

Неделя 14 день 1

Утро
Отжимания - алмазные 30 - классика 30 - широкие 30 = 90 раз

День
Подтягивание - 11-7-6-6-5
На улице прохладно, как-то не так активно пошло как прежде.

Отдых 2 дня.

Неделя 13 день 5

Утро
Отжимания - алмазные 25 - классика 35 - широкие 35 = 95 раз


В целом от программы не устал, основные плюсы это то что не много времени занимает, и оттого почти получается в ровном ритме без перерывов работать.
Тут скорее желание задействовать и другие мышцы, но как соблюсти баланс что бы каждый день делать армстронга + дополнительные упражнения и при этом востанавливатся так что бы заниматся каждый день без перетренировок, вот вопрос).

Вечер
Подтягивания
9 сетов на максимум - 6-6-6-6-5-4-6-5-4
Ох и тяяжко пошли, недельная усталость даёт о себе знать, сначала отдыхал 1:15 мин, потом после первых 3х сетов 1:30, а потом 2 мин. Руки что-то быстро забились. После смены хвата немножко легче становилось, но на широких подтягиваниях совсем сыпался. Время отдохнуть.

Неделя 13 день 4

Утро
Отжимания - алмазные 30 - классика 30 - широкие 30 = 90 раз

Вечер
Подтягивания
Сеты на максимум по 6 раз - 6-6-6-6-6-6-6-5-5
После 5-6 подхода каждое 6е давалось с трудом, в последних не вытянул их. В целом нормальная ситуация, всегда так было когда добавлял +1. Притирка будет 1-2 недели, вроде прогресс идёт.

Неделя 13 день 3

Утро
Отжимания - алмазные 30 - классика 30 - широкие 40 = 100 раз
Хорошо пошли!

Полностью согласен Но порой кажется что где-то недоробатываю, или можно можно было бы более эффективно всё делать. Посмотрим, пока не решил как именно трансформировать тренировки, так что работаю по накатаной
Спасибо за поддержку! Очень приятно и вдохновляет)

Вечер
Подтягивания
9 сетов по 6 - 6-6-6-6-6-6-6-5-5=52 раза
Поднял планочку с 5 раз до 6, между подходами отдыхал не 1 мин а полторы. Усталость пошла после 3го, а утомление после 6го.

Неделя 13 день 2

Утро
Отжимания - алмазные 25 - классика 30 - ладони внутрь 30 = 85 раз


Подтягивания не так быстро прогрессируют как хотелось бы, может мышци привыкли к подобной нагрузке, думаю добавить брусья.
В 100 дневнке не участвую, но разнообразится охота, так что подумываю разбавить Армстронга

Ночь
Подтягивания
Лесенка на максимум, 1 раз = 10 сек отдыха - 1-2-3-4-5-6-7-6-5=39 раз
Рекорд!

Неделя 13 день 1

Вечер
Подтягивания
5 на максимум - 12-7-6-5-5=35 раз
Перед этим носил всякие тяжести, руки были подуставшие, думаю можно было бы и лучше сделать.
Пока что думаю о дальнейшем формате тренировок, с армстронгом прощатся не хочу, но буду немного видоизменять подход.

Выходной

Неделя 12 день 6

День
Подтягивания
10 подходов по 5 - 50 раз

Неделя 12 день 5

Утро
Отжимания
Алмазные - 30, ладони внутрь- 30, классика - 30, всего 90 раз