voltaspect

Неделя 12 день 4

Утро
Отжимания
Алмазные - 30, классика- 30, широкие- 30, всего 90 раз
Делал на скорость, завтра буду на качественно и размеренно.

Вечер
Подтягивания
Максимум сэтов по 5 раз - сделал где-то 12-13 подходов, в итоге 60-65 раз

Неделя 12 день 3

Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика- 30, широкие- 30, всего 85 раз

Ночь
Подтягивания
9 сэтов по 5 - 45 раз
В 2 последних сэтах последние тяжковато дались, в последним чистых 4 сделал только, хотя по началу прям взлетал.

Неделя 12 день 2

Утро
Отжимания
Алмазные - 25, ладони внутрь- 30, классика- 25, всего 80 раз

День
Подтягивания
Лесенка до максимума - 1-2-2-3-4-5-6-7-5-4=39 раз (Сомнительный рекорд)
Задумался и 2 раза по 2 сделал

Неделя 12 день 1

Утром
Отжимания
Классические - 40-30-30=100 раз
Решил проверить насколько выросли отжимания, колоссальный прогресс. В начале программы максимум был 30, и после я уже не мог сделать и 15-20.
Отдых между подходами составил где-то 3:30-4:00 мин (чистил зубы, варил овсянку), не особо запаривался таймингом, занимался хозяйственными делами, очень удобно

День
Подтягивания
5 подходов на максимум - 13-7-5-5-4=34 раза. Рекорд!
Отдых полторы минуты. Набрал 3кг за последний месяц. Раньше подтягивался будучи 76, а сейча стал 79, наверно тоже сказывается, так бы может и больше выдал.

2 дня выходных.

Неделя 11 день 5

Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика - 25, широкие - 30, всего 80 раз

Подтягивания
Максимум подходов по 5 раз - 12 подховдов = 60 раз (!)
Своеобразный поход, наконец-то 5 подтягиваний стали плановыми полурабочими подходами, следующую неделю попробую 6 раз подтягиватся(!)

Неделя 11 день 4

Утро
Пробежка 4 км,небольшой заплыв

Подтягивания
9 подходов по 5 раз = 45 раз
Подтягивания стали ровные и уверенные, без передышек и отвисов.
Такое ощущение что только сейчас понял как правильно подтягиватся, очень уверенно пошли и слаженно как-то.

Неделя 11 день 3

Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика - 25, широкие - 30, всего 80 раз

Неделя 11 день 2

Утро
Пробежка 4 км + заплыв в озере
Отжимания
Алмазные - 28, классика - 30, широкие - 25, всего 83 раз

День
Подтягивания
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7-6-4=38 раз
Рекорд!

Неделя 11 день 1

Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика - 30, широкие - 25, всего 80 раз

Вечер
Подтягивания
5 на максимум - 11-7-6-5-4=33 раза

Вне программы
Пробежка 4 км
Отжимания - алмазные 25, ладони внутрь - 30
Плавание

Попытки выхода на 2 (3 подхода по 3 раза)
Высокие отжимания 2 подхода по 5 раз
ПРиседания на 1 ноге 3 подхода по 10 на каждую ногу.
Поднятие ног в висе - 15 раз.

выходной

Неделя 10 день 5

Утро
Пробежка
Пробежал до озера, поотжимался и в завершение скупался, водичка ещё норм.

Отжимания
Алмазные 25 - ладони внутрь 25 - класические 25 = 75 раз.
По пути домой решил слегка потренить выход силой, пробовал склёпку делать.
Сделал 2 подхода высоких отжиманий по 5 раз.
Почему-то снизошло понимание как это делать и на легке начало делатся. Раньше не особо получалось. Теперь буду отжиматся только так, не смотря на хват.

Неделя 10 день 4

Утро
Пробежка
30 мин, 2.5 км
Пробежал 15 мин до озера, отжался-скупнулся-отжался-скупнулся=лепота!

Отжимания
Алмазные 25 - ладони внутрь 25 - класические 25 = 75 раз.

Подтягивание
Сэты по 5 на максимум 5-5-5-5-5-5-5-4-4
Пока что не делаю больше 9 сэтов чистых по 5.
Так же на брусьях поднимал ноги, 2 подхода по 20 раз.
Отжимания от турника - 2 подхода по 8 раз

Неделя 10 день 3

Утро
Отжимания
Алмазные 23 - на уровне пояса руки 15- класические 30 = 68 раз.

Вечер
Подтягивания
3 сэта по 5 раз 5-5-5-5-5-5-5-4-3
Первые 6 хорошо шли, последние потом уже не столь шикарны.
Потренил немного выход на две, понял как делать подтягивания к груди, буду их переодически делать, а так же склёпку.