Отправлено: 06.02.2018 14:46
Вечер
Бег - 30 мин, 4.7 км
Отдых 6 мин
Делал турник-брусья, отдых 1-1.3 минуты:
Турник - 7-5-3
Брусья - 10-7-5
Отправлено: 24.01.2018 18:01
Тренировка
Утро
Отжимания
30-25-25 алмазные-класика-широкие

Тренирвка
вечер
Подтягивания 10-7-5-4-3

Тренировка
утро
отжимания
30-20-30 алмазные-класика-широкие
Отправлено: 11.01.2018 22:43
1 день отдыха

Тренировка
Подтягивания Лесенка
1 подтягивание = 10 сек отдыха
1-2-3-4-5-6-6-3=24 раза

отдыха 2 мин
Отжимания алмазные 31 раз, 2 мин отдыха, классика 20 раз

Крепатурит после предыдущего занятия.
Отправлено: 09.01.2018 23:35
Немножко пропустил запись, а потом где-то 2х недельный перерыв в тренировках был, возобновляюсь.

Тренировка
Скакалка 10 мин
Подтягивания на максимум
Класика 12-7
Широкие 3
Узкие 6
Классика 4
Отдых 1.5-2 минуты

Алмазные отжимания - 30 раз
Отправлено: 15.12.2017 15:28
Выходной

Утро
сделал 40 алмазных

Активные дни, очень много разносторонних проектов, подзапустил дневник, скатываюсь к более простым тренировкам из армстронга 😃
К зиме поднабрал 3 кг, странно, подтягиваться стало сложнее, а вот отжимания норм, растут 😃
Отправлено: 15.12.2017 15:23
2 дня выходных

Подтягивания
Хват меняется каждый подход - широкие - средний - узкий
6-6-6-6-6-6-(5+1)-(5+2)-(5+1)-(5+2)-+5
Всего 67 раз
Отправлено: 15.12.2017 15:20
2 дня выходных

Подтягивания
Хват меняется каждый подход - широкие - средний - узкий
7-7-7-7-7-(5+2)-(5+2)-(5+2)-(5+1+1)-(4+1+1+1)
27 алмазных отжиманий
Отправлено: 15.12.2017 15:17
2 дня выходных

Лесенка

1 подтягивание = 10 сек
1-2-3-4-5-6-7-4-3
Всего 35 раз

Руки очень уставшие были
Отправлено: 15.12.2017 15:16
2 выходных

Неделя 4 треня 2
Отжимания

8 подходов по 15 (алмазные-классика-широкие)

Отвлекли на 30 мин

6 подходов по 15 (алмазные-классика-широкие)
11 алмазные - 11 - классика - 15 широкие

Всего 247 раз
Отправлено: 04.12.2017 21:07
5 выходных
Очень насыщенные дни, последний месяц невероятное кол-во гостей у меня, и все как на подбор нежданные, сложно выстроить график тренировок, хоть занимайся по утрам.

Неделя 4 треня 1

Подтягивания
12 подходов по 7 раз, отдых 2 мин
7-7-7 - широкие
7-7-5+2 - класика (резко стало сложно)
(5+2)-(4+2+1)-(4+2+1) - узкие, спрыгивал на 2-5 сек, встряхивл руки и добивал
(4+2+1)-(4+2+1)-(4+2+1) - делал 4 широкие, 2 класика, 1 узкие.
Поменял последовательность хватов, забился невероятно!
Сложно держать ритм с выходными, что бы сохранить последовательность ритмичность попробую по утрах делать 3 подхода отжиманий на максимум.
Отправлено: 04.12.2017 21:01
<quote name=damik799 post="406885">
Подскажи, ты сейчас выполняешь выход силой на 2?</quote>
Выход не делаю, но я его толком так и не тренил, акцентировал внимание полностью на подтягиваниях. Занимаюсь дома на балконе, и нет возможности делать что либо кроме подтягиваний.
Отправлено: 01.12.2017 12:31
1 день выходной

Неделя 3 треня 2

5 мин скакалка
Отжимания
Делал 15 по 15 (алмазные-классика-широкие), отдых 2 мин между подходами
В последних алмазных сделал не 15 а 10.
Всего получилось 220 отжиманий
2 мин скакалка.
Отправлено: 26.11.2017 13:17
3 дня выходных получилось

Неделя 3 треня 1

Подтягивания
10 подходов по 7 (по 3 хвата) - 7-7-7-7-7-(5+2)-(5+2)-(5+2)-(5+1+1)-(5+1+1) = 70 раз
3 отдых
лесенка (1 подтягивание=1 сек отдых) - 1-2-3-3 = 9 раз
Всего 79 подтягиваний за треню

Тяжко далось, тому считаю есть парочка причин. Приехали гости и последние пару дней получились весьма трешовыми, отдохнуть толком не удавалось организму 😃 За последнюю неделю набрал где-то 2-3 кило (!), вообщем след неделю делаю разгрузочной, и планирую делать перерывы между тренировками по меньше.
Отправлено: 21.11.2017 22:28
Неделя 2 треня 3

Жёванный крот - Возмездие!

Скакалка - 6 минут
Планка на локтях - 4 минуты (прямо-левый бок-правый бок-прямо)

----2 мин отдых----

1 подход: 1 мин всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний (отдых между упр-ми 10 сек.) ----отдых 3 мин---
2 подход: 30 сек всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний ----3 мин отдых----
3 подход: 30 сек всадник - 10 выпрыгиваний ----3 мин отдых---
4 подход: 30 сек всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний ----3 мин отдых----
5 подход: 1 мин всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний (отдых между упр-ми 10 сек.) ----отдых 2 мин---

Скакалка - 2 минуты

Мощно! С опаской ждал этого дня, день ног не самый любимый, оттого на нём кажется стараюсь больше всего. Психологически и физически был подготовлен лучше, так что организм в целом супер стресса не получил как в первый раз, но мышцы шокировал конкретно! Колоссальный прогресс в том, что прошлый раз я делал приседы, а сейчас полноценные выпрыгивания.
Обратил внимание что раньше когда делал стульчик ноги были врознь (как всадник), сейчас на 2ом подходе спохватился и поставил их вместе, стало легче. Ближе к концу открылось второе дыхание, помоему подходы выстроенны идеально, мышцы успевают подготовится к нагрузке.
Всё так же подымался с помощу комода, но менее катастрофично. Под конец решил шлифонутся скакалкой, секунд 15-20 не мог и 2 раз подряд подпрыгнуть, чуть даже не подвернул ногу (ноги обмякали и чудом не свалился), но потихонечку на самых медленных оборотах начало получатся, и через минутку даже немного ускорился, мышцы отпустило и как-то полегчало даже, не пожалел что попрыгал. В последующем наверное буду вконце трени делать растяжку или прыгать на скакалке - ощутимо легче становится, в разы!
Всадник зараза подавляет психологически, пытаюсь во время исполнения как-то абстрагироваться от дрожания мышц и спазмов, прямо таки стресс-медитация, пару раз удавалось полностью переключится на дыхание и забыть о "неудобствах". Правда в последних подходах всадник слегка заваливался/проваливался, но для себя приятно что всё таки выдержал.
Отправлено: 19.11.2017 23:13
Неделя 2 треня 2

"Обратный ход конём"
Взял идею с турбоблока

Отжимания
3 подхода по 7
7 ноги на диване
7 ноги на полу
7 руки на диване
7 ноги на полу
7 ноги на диване - 35 раз без отдыха

2 подхода по 5 - 25 раз без отдыха (в 1 подходе)
Отдыха между подходами 3 минуты
1 подход на максимум классика - 20 раз
1 подход на максимум широкие - 20 раз
Всего 195 раз

Треня получилась на износ! Диван пружинил, тратил силы на стабилизацию.
Вначале думал делать по 10 раз в подходе на каждую позицию, но хорошо что не психанул, хотя, может был бы 1 по 10, 2 по 7 и 2 по 5. В следующий раз так попробую.